5 храни за насърчаване на здравето на костите.

здравето
Представете си тялото като сграда, костите изграждат структурата на кожата, сухожилията, мускулите и сухожилията. Подобно на сграда, без правилен скелет, няма да можете да се изправите.
Съставен от четири различни слоя: надкостница, компактен, гъбест и костен мозък, костите са живи органи, които се нуждаят от постоянно хранене, за да поддържат адекватна сила.

Ето пет естествени храни, които могат да помогнат за поддържането на здравето на костите .

Кисело мляко
Киселото мляко осигурява на костите значително количество витамин D и калций. Всички знаем, че калцият може да укрепи зъбите и костите, но витамин D също е важно хранително вещество, защото помага на тялото да усвои калция.

Сардини
Сардините са богати на витамин D, омега-3 мастни киселини и калций, които поддържат здравето на костите и имунитета. Сардините могат да се консумират самостоятелно, в салата или смачкани в сос, който прави вкусна паста.

Спанак
Може би не сте харесвали спанака, когато сте били дете. Но с многото си ползи за здравето, те са добре да се консумират често! Само с една чаша спанак можете да получите 25% от дневната си нужда от калций, фибри, желязо, минерали от витамин А и други минерали, които подобряват вашата скелетна структура и жизненоважни органи.

Семена и ядки
Калцият е важен, но магнезият също. 50% от магнезия в тялото се намира в костите. Тиквените семки и орехи съдържат високи нива на магнезий и алфа-линоленова киселина, които са две съединения, които намаляват разграждането на костите и спомагат за поддържането на правилното формиране на костите.

Фасул или боб
Известен със съдържанието на фибри, бобът също така осигурява магнезий и калций, които могат да поддържат здрав растеж на костите. Пинто, бял или червен боб също помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и затлъстяване. Добавете супена лъжица боб или боб в салатата си за здравословно допълнително докосване!