Американска писателка обяснява как е отслабнала с килограмите, които е натрупала в колежа, а по-късно и своите съвети да не тежи и да се храни здравословно през целия си живот

В САЩ има типична фраза, която казва, че студенти от университета наддават средно седем килограма в първата си година от кариерата. Мег Селиг е университетски съветник и писател и потвърждава от първо лице, че всъщност тя е била от хората, които са качили 7 килограма, когато е отишла в университет. И с тях още един размер дрехи, като подарък.

Когато авторът на „37 тайни за успех в промяната на навиците“ завършва степента си, тя все още има тези излишни килограми, но тя решава да отслабне и да възвърне старата си фигура. Беше 1970 г. и Мег свали тези седем килограма, но по-важното е, че тя започна начин на хранене, който й позволи продължете да претегляте същото през последните 50 години.

запазване

Между 25 и 75 години той измерва и претегля същото: 1,67 висок и 56 килограма на теглото. Сега Мег Селиг обясни своите трикове за отслабване и поддържане на форма през цялото това време. Съвети, които могат да бъдат много полезни за тези, които смятат, че здравословната и балансирана диета е пътят към дълъг и удовлетворяващ живот.

Съвети да не напълнявате

Мег Селиг сподели своя опит в Psychology Today и признава, че нейният случай е един от случаите, които се случват всяка година в университетската среда. Доказано е, че седем от десет ученици наддават между 6 и 21 килограма по време на кариерата си. Причините трябва да се търсят в късните нощни закуски, приготвените и висококалорични ястия и липсата на упражнения. Но тази жена успя да отслабне и да започне от нулата, изправяйки се балансирано до края на живота си.

Доказано е, че седем от десет американски студенти наддават между 6 и 21 килограма по време на университетската си кариера

Консултантът и писател обобщава процеса си на отслабване в четири основни стълба: мотивация, поддръжка, умереност и удоволствие. Той признава, че е бил мотивиран да мисли за здравето си, но също така и за дълъг живот и способност да демонстрира привлекателна физика. Но когато постигнахте целта си да отслабнете, трябваше да останете, а това не е лесно.

Той беше наясно, че не може да го постигне, ако прекара целия си живот, лишавайки се от добри неща и на диета, но Мег Селиг е ясна: „¡¡Диетите не работят! Познавах себе си и осъзнавах, че всеки план за хранене, основан на отказ, няма да ми свърши работа. Затова се заех да създам своя собствена здравословна диета. ".

Яденето добре не означава отказ от богати и вкусни храни (EFE/Raúl Martínez)

Именно там влезе в действие другият голям стълб на неговата теория: удоволствието. Не само бих се постарал всяко хранене да бъде здравословно, но и, трябваше да е приятно. Ето защо той ограничава размера на порциите, но не елиминира никаква храна от деня си до ден. И сякаш това не беше достатъчно, щеше да се отдаде всеки ден под формата на бонбони. Ето как той постигна целта си: да отслабне и да остане със същото тегло в продължение на 50 години.

Ключове за оставане

Писателката е споделила някои от тайните си, за да не напълнява през целия си живот. Един от най-важните е яжте всеки ден по едно и също време и не пропускайте храненията. Това ви помага винаги да знаете по кое време ще ядете, да можете да контролирате графиците и желанията. Също така е от съществено значение да седнете да ядете и да ядете бавно, като се наслаждавате на храната, така че всяка среща с хранене да е удоволствие.

Той също така се отнася до количество изядени калории всеки ден: при жените средната стойност е да ядат около 2000 калории всеки ден, което означава три средни хранения от около 600 калории. С тази информация могат да се подготвят балансирани менюта, които не надвишават тази цифра. За да постигнете това, добрата формула е да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци, тъй като освен че са много полезни за организма, те са много нискокалорични.

Освен това Мег Селиг разкрива два трика за отслабване: единият е 20-минутно правило, което казва, че отнема почти 20 минути, докато стомахът предаде на мозъка, че е пълен. Следователно при най-малкото чувство на ситост трябва да изчакате няколко минути, за да решите дали да продължите да ядете. Вторият е Правило 80%: Става въпрос за ядене, но без да бъдете напълно сити, но да останете на 80%: Selig признава, че "Обичам това правило! Това ми напомня, че не е нужно да се насищам, за да се чувствам доволен".

Удоволствието е от съществено значение през целия живот: затова трябва да се наслаждавате на всяко хранене, така че храненето да не е проблем

И накрая, няколко кратки съвета, които ще ви помогнат всеки ден: не яжте изправени, защото не така се наслаждавате; ограничете броя закуски, които приемате между храненията; контролирайте размерите на порциите; и направете някои храни, тези, които са по-малко препоръчителни за диетата, които са специални храни. Тоест, не е необходимо да ги елиминираме от живота си, а да ги ядем от време на време, така че да работят като награда. Колкото и трудна да е целта, тя може да бъде постигната ... без значение на колко години сте.