Ако се опитвате отслабнете важно е да помислите, че трябва да намалите консумацията на алкохолни напитки. Трябва да сте наясно количество и вид напитки.

мартини

За да можете да пиете алкохол, когато намалявате приема на калории, трябва да го включите в дневния си брой калории така че не го превишавайте.

Алкохолът може да причини напълняване по два начина:

  1. Алкохолът има a високо калорично съдържание. Някои смесени напитки могат да съдържат същото количество калории като хранене, но без хранителните вещества.
  2. Когато пиете, може да направите лош избор на храна. Заменяте потенциално здравословни храни с пълнене на калории, които няма да ви задоволят.
Кредит: Pxhere

Калории и порции

Сравнение на някои често срещани алкохолни напитки:

Редовна бира. Приблизително 150 калории на чаша от 12 унции (355 мл).

Лека бира. Около 100 калории на 125 унции (355 мл) чаша.

Вино. Приблизително 100 калории за 5-унция (145 мл) чаша.

Дестилиран алкохол (джин, ром, водка, уиски, текила). Приблизително 100 калории за порция от 1,5 унции (45 мл).

Мартини (изключително суха). Приблизително 140 калории за чаша от 65 мл.

Кафе ликьор. Приблизително 160 калории на порция от 1,5 унции (45 мл).

Пина Колада. Приблизително 500 калории в 7-унция (205 мл) чаша.

Моля, имайте предвид, че "Занаятчийски бири" често съдържат повече калории от търговската бира. Това е така, защото те могат да имат повече въглехидрати и допълнителни съставки, които му придават по-богат вкус и повече калории.

Много смесени напитки включват сокове, обикновен сироп или ликьор, който може да добавите допълнителни калории които могат да се добавят бързо. Потърсете по-нискокалорични варианти, като напръскване на сок или газирана вода.

Ако е възможно, избягвайте смесени напитки.

Размерите на порциите са друго нещо, за което трябва да внимавате. Знаете как изглежда стандартната напитка:

  • 12 унции (355 ml) бира
  • 5 унции (145 мл) вино
  • 5 унции (45 ml или изстрел) твърд алкохол
Кредит: Pxhere

Консумация в ресторанти и дома

Размерите на алкохолни напитки в ресторант или бар често са по-големи от стандартните количества, изброени по-горе.

В ресторант една напитка може да включва 2 или повече порции алкохол и калории. Ако ви се сервира напитка, която надвишава стандартния размер, не поръчвайте втора напитка.

В У дома, използвайте метър при смесване на напитки и сервирайте в по-малки чаши. Така ще почувствате, че консумирате по-голяма напитка.

Колко трябва да пиете?

Не консумирайте повече от 1 питие на ден в случай на жени и не повече от 2 напитки на ден в случай че мъжки.

препоръки

Съставете план. Преди да си тръгне, задайте лимит за питие. Добре е да откажете напитка, която не искате, или да откажете да ви сервират втора чаша вино. Можете да откажете да пиете изобщо и да се включите доброволно определен водач.

Яжте преди да пиете алкохол. Пийте с него празен стомах ще ви замайва по-бързо. Това може да ви накара да ядете и пиете повече, отколкото бихте искали. Яжте нещо преди да го изпиете помогнете на стомаха да усвоява алкохола по-бавно.

Пийте малко по малко. Консумирайте питието си бавно, оставяйки го на масата между напитките. Когато сте готови, вземете безалкохолна напитка, като вода или нискокалорична сода, преди да пиете повече алкохол.