Защо не отслабвам? Това е въпрос, който мнозина си задават, а малцина намират отговора. Имам го.
И тогава си задават въпроса: „Защо не отслабна?“ и също така обикновено добавя слогана „ако съм опитвал всичко“. Трябва да ви кажа (да ви кажа), че не сте опитали всичко, трябва да опитате бавния и скъп, но траен път, който ще промени живота ви (вашите) завинаги. Те ще (постигнат) здравословно тегло и най-доброто за цял живот!
Възможно е обаче, след като сте избрали правилния път: да се храните здравословно, да водите активен живот и да практикувате физическа активност, да не пушите, накратко, да правите диайтата, да продължите, без да отслабвате. И затова днешната публикация. Искам да ви разкажа за основни причини, които ни карат да не отслабваме дори „да правим всичко както трябва“.
«За един ден нищо не се случва»
Това е друга фраза, която чуваме - или казваме - много често. Това е фраза, за да се оправдаем и да можем да се чувстваме добре със себе си, когато упражняваме лош навик, като например ядене на нездравословен продукт или пиене на алкохол. Полезен е и за тези, които казват, че не ядат ултрапреработени продукти. Въпросът не е какво, а колко. Наистина ли говорим за един ден? Или има нещо всеки ден, което нищо не се случва? Нека анализираме:
- Понеделник: Фуланита донесе на работа крузанситос, защото събота беше нейният рожден ден и аз взех един, за да не е грозен. Още една фраза, която служи за прочистване на съвестта ни.
- Вторник: Какъв лош ден чувате ... и какво се случи пред пекарната и казах, че с всичко, което работя и пия, заслужавам го!
- Сряда: Синът ми настоя да му купя тортите chipirifláuticos и за да не го чуя ... е, накрая ги изядох сам, защото той искаше само хрома.
- Четвъртък: Менганито ми се обади и с времето, когато не се бяхме виждали, как можех да откажа да пия бира с него?
- Петък: Очаквам с нетърпение да напусна работа и да се срещна с приятели на кафе ... и сладко.
- Събота: Моите свекърве и деверки да ядат у дома и разбира се, как да не получа всичко, говорят много по-късно ...
- Неделя: Днес е единственият ден, в който трябва да си почивам и хей, след цялата седмица заслужавам каприз, държах се много добре ...
Леле, оказва се, че след седмица, няма ден, в който да не сме яли или пили нещо извън здравословен модел. И това без да броим празници, ваканции, работни пътувания, срещи, импровизирани посещения, болни роднини, посещения при спешни случаи ... винаги има нещо, зависи само от вас да се оставите или не.
За да не ви се случи това и вие да знаете как да го управлявате, ви съветвам да го направите запишете всичко, което ядете и повече, когато са нездравословни храни. В края на седмицата анализирайте и мислете какво бихте могли да запазите (ако имате 5 събития, изберете основните) и в дните, в които трябва да отидете, какъв избор сте направили и какви заместители бихте могли да изберете.
"Ям много зеленчуци и плодове"
Тук идва погрешното възприемане на реалността. Колко хора ми казват „Ям много плодове“ или „Чувствам се като заек, цял ден ям зеленчуци“ ... И тогава навлизате по-дълбоко в техните навици. И разбираш, че изведнъж всичко става като плод: плодови торти, ароматизирани кисели млека, плодови сокове (естествено, разбира се), плодови желе... Съжалявам, че ви казвам, както обясних в този пост, това това не се брои за плод. Не като половин порция. Порция плод е цяло парче, и ако е възможно с кожа, от всяко парче естествен плод. За най-научните, между 150 и 200 грама дъвчащи и натурални плодове. И да може да бъде сезонна и близост.
И същото важи за зеленчуците. Да имаш чиния с 4 странични зеленчука не означава да ядеш зеленчуци. Яденето на 4 зелен фасул с 2 огромни картофа не означава ядене на зеленчуци, супа или зеленчуково консоме, а не ядене на зеленчуци. Яденето на зеленчуци е, че основната храна на вашия обяд и вечеря са зеленчуците. Направете чинията си зелена (или цветна) както сутрин, така и през нощта. И винаги удвояване на пропорцията с останалите храни, както представлява плочата на Харвард. Отново за по-техническите, 400 грама дневно само от зеленчуци.
"Нямам време да ям"
Храненето бързо ви дебелее. Толкова просто и просто. Храненето под стрес, бързането, мисленето за други неща, изправянето, за по-малко от 20 минути, с телевизора или без да отделите минимум внимание, ви дебелее. Храненето по този начин не дава на тялото ви време да реагира и ви изпраща сигнали за ситост, така че ядете дори когато не сте гладни (но не го знаете, защото не сте оставили време) и тогава се чувствате тежък, неудобен и подут. Защото сте яли твърде бързо и твърде много. Също така предпочитате да ядете нещо или дори да пропуснете приема. Вие също предпочитате да сте гладни преди това и да кълнете. Дори да ви причинява безпокойство, което в крайна сметка успокоявате с нездравословни продукти. И всичко това ви кара да наддавате.
По време на обяд трябва да сме в спокойна, спокойна обстановка, без разсейване и откъсване от всичко и всички. Това е вашият момент да се насладите на храната, да се насладите на нея, да я почувствате ...Най-доброто време на деня е да се свържете с храната, да разберете какво ядете и защо. Основната основа на тази философия е внимателното хранене, извлечено от внимателността. И работи.
За да постигнете това, трябва да сте наясно с едно нещо: властта иска. Ако нямате време, това е защото не искате. Ако не можете да се храните спокойно, това е така, защото не искате. Заключете дневния си ред, половин час или каквото и да било. На дванадесет, на един на два или на пет. Но си позволете 30 минути релакс да хапнете, защото наистина го заслужавате. Ако все още не го разберете, яжте с малка вилица, дръжте храната в устата си, докато има консистенция на пюре и оставяйте сребърните прибори на масата при всяка хапка. Въпросът е да се научите да ядете, да промените навика си и да превъзпитате начина си на хранене.
Алкохол: невидимите калории.
Като оставим настрана, че алкохолът убива, нека поговорим за калориите, които съдържа. Говорим за алкохол, но тук бихме могли да включим всяка безалкохолна или захарна напитка, включително тоник, енергийни напитки, аквариум ... Те са невидимите калории, тъй като те остават напълно незабелязани, но там са. И освен това, колкото повече го приемате, толкова повече искате и по-малко ви е грижа.
Както подробно описвам в публикацията „Алкохолът не е здравословен, дори чаша вино“, тук имате приблизителните калории (може да варират в зависимост от марката) на някои алкохолни напитки, така че можете да видите калориите, които имат. Трябва да имаме предвид, че не всички, които консумирате сами (всяка безалкохолна напитка е + 100kcal) или в тези количества, изчислете добре:
- Кава или шампанско (една чаша, 100 ml): 71 Kcal.
- Светла бира (индивидуална бутилка от 320 ml, "средна"): 105 Kcal.
- Течности ("шот", 40 ml): 90 Kcal.
- Sangria (една чаша, 150 ml): 107 Kcal.
- Вермут (една чаша, 100 ml): 139 Kcal.
- Бяло вино (една чаша, 100 ml): 70 Kcal.
- Червено вино (една чаша, 100 ml): 63 Kcal.
- Водка (една чаша, 50 ml): 117 Kcal.
- Уиски (една чаша, 50 ml): 119 Kcal.
- Джин (една чаша, 50 ml): 111 Kcal.
- Ром (една чаша, 50 ml): 117 Kcal.
За да се реши това просто пийте други напитки като настойки, кафета, вливаща се вода, вода, газирана вода а ако искаме да се чувстваме по-интегрирани, бира без алкохол, сода или тоник без захар, дори лека или нулева безалкохолна напитка.
И още много
Истината е, че подробно описах само онези въпроси, които ми се струват най-важни, за да обясня „защо не отслабвам“ и които според мен са тези, които ни избягват най-много. Но има много повече фактори, които влияят върху това, че загубата на тегло не се постига. Най-доброто и най-важното нещо и последният ми съвет днес е, че ако искате да отслабнете изберете правилния път, дългия и труден, но траен. И ако все още не постигнете целта си, свържете се с диетолог-диетолог (не забравяйте, че имате първото безплатно посещение в моя кабинет), който ще анализира вашия случай и ще персонализира диетичния план за вас. С тяхна помощ със сигурност ще успеете.
Взаимодействия с читатели
Коментари
Alimentacionevolutiva.com казва
Точно. Ядем хедонистично твърде много пъти.