вашата диета

Много хора се фокусират върху подобряването на диетата си, защото чувстват, че трябва да отслабнат. Вярно е, че затлъстяването е нарастващ проблем, но най-важното е, че въпросът за здравето е в центъра на всичко. Ако смятате, че вашата диета се нуждае от подобрение, не сте сами. Вярно е, че „вие сте това, което ядете“ и изборът на храна определя как ще се чувствате всеки ден. Подходящите опции позволяват на тялото ви да се бори със стреса и болестите и да ви поддържа във форма, така че да изглеждате и да се чувствате добре.

Почти веднага можете да усетите ползите от правилното хранене. С няколко здравословни промени във вашата диета можете да се почувствате добре за нула време. Опитайте се да направите следните промени в диетата си:

1. Яжте пълнозърнести храни. Като се има предвид изборът между пълнозърнести и рафинирани зърна, отидете с пълнозърнести храни. Можете да направите проста промяна като използването на пшеничен хляб вместо бял хляб. Целите храни имат естествени хранителни ползи. Те също са заредени с повече фибри, което е чудесно за храносмилателния тракт и може да ви помогне да се чувствате сити по-дълго.

2. Избягвайте газираните напитки. Дори и безкалоричните алтернативи могат да предизвикат пристрастяване и да навредят на вас. Колите и обикновените газирани напитки съдържат много празни калории. Диетичните газирани напитки подвеждат тялото ви да мисли, че вкусва захар, което води до желание за още повече сладкиши.

3. Яжте повече плодове и зеленчуци. Помага да приемате много плодове и зеленчуци във вашата диета всеки ден. Опитайте се да ядете повече салати, богати на зеленчуци. Можете също така да започнете деня с плодова чиния или да ядете плодове като вкусна закуска между храненията.

4. Намалете или избягвайте кафе, алкохол и сладкиши. Това са всички предмети, на които трябва да се наслаждавате само умерено. Може да имате желание за кафе всеки ден, но се опитайте да го запазите само до една чаша на ден, ако е така. Проучванията показват, че чаша вино следобед може да бъде полезна за здравето. Освен това, от време на време питие е препоръчителната граница за алкохол. Сладките могат бързо да наддават на тегло, ако се ядат твърде често. По-добре да ги запазите за специални случаи.

5. Балансирайте диетата си. За да запазите здравето си в дългосрочен план, най-добре е да намерите здравословен баланс на всички необходими групи храни. Може да се изкушите да опитате определена диета, която изключва групи храни, но това не е нещо, към което можете или трябва да се придържате в дългосрочен план. Направете списък на храните, които харесвате във всяка група храни и включете по нещо от всяка група в плановете си за хранене.

6. Дайте си почивка. Не забравяйте, че се опитвате да бъдете по-здрави и щастливи. Не искате да станете толкова обсебени от здравето или слабостта, че да станете нещастни в процеса. Прекалено строгата диета също ще бъде по-трудна за спазване. Ако имате цел за отслабване, уверете се, че целта ви е в рамките на здравословния диапазон за вашия ръст. Ако се изкушите да се опитате да бъдете по-стройни, отколкото трябва да бъдете, това води само до нездравословно поведение.