тяло

Това няма съмнение голямата мания, която много хора могат да представят, когато става въпрос за отслабване. За да постигнат целта си, те прибягват до чудодейни диети, които обещават да изгорят килограмите за нула време. Тези диети обаче могат да навредят на тялото ни и да доведат до загуба на хранителни вещества.

Освен че влияе на настроението ви, може да предизвика известния "рикошетен ефект". Тъй като когато поставим тялото на много нискокалорична диета, тялото реагира чрез изразходване на по-малко енергия и може да причини драстично покачване на теглото, когато се върнем към консумирането на нормални количества.

Диети и отслабване

Като се вземат предвид ефектите от диетата в тялото, трябва да се отбележи, че не всичко погълнато осигурява хранителни вещества и енергия. Идеалното е да изберете здравословна, балансирана диета без излишъци. Без съмнение не става въпрос за ядене, за да ядете или просто да спрете да го правите.

Ако искаме да намалим излишъка от тялото, процесът е много по-сложен и въпреки че диетата играе основна роля, тя винаги трябва да бъде придружена от физическа активност и други положителни за организма фактори.

Когато това не се извършва последователно и продължително, най-вероятно ще се върне към нежеланата мярка, така че всички усилия са били напразни. Основният проблем обаче, когато става въпрос за отслабване въз основа на диета, е лошият избор.

Как да разграничим вредните диети от здравословните?

Разнообразието от алтернативи при избора на диета за отслабване е огромно; те обаче може да не са напълно адекватни, поне не всички.

Ние не предлагаме да се избягват диети, за да започнем, но ние сме, научете се да разграничавате кои наистина се възползват към основната цел, спомената в статията и кои определено са безполезни.

Ето съществените разлики между нездравословната и балансираната диета:

Здравословни диети

  • Те помагат да се засити тялото.
  • Съдържат разнообразни храни.
  • Те се основават на вкусовете на всеки човек.
  • Допринасяйте за отслабването постепенно.

Вредни диети

  • Те не засищат тялото.
  • Съсредоточете се само върху една храна (липса на баланс).
  • Те се считат за „чудотворни“ или „успешни“.
  • Те твърдят, че ви помагат да отслабнете бързо.
  • Калоричният прием е недостатъчен.

Вредни диети за тялото

По целия свят и двете медицинските и хранителни общности са оценили различни диети предназначени за отслабване. Въз основа на получените резултати те са определили най-опасните за организма.

Това са някои от тях.

1. Детокс или прочистваща диета

Това е част от така наречените „диети на гладно“. Целта на този тип диета е загуба на тегло, енергиен прием и усещане за благополучие. Засега всичко много добре.

въпреки това, проблемът се крие в въздържането от храна, неговата основна причина да бъде и че може да причини хранителни дефицити, ако се поддържа повече от седмица. Освен това винаги трябва да се ръководи от специалист.

  • С цел детоксикация на тялото, детоксикационната диета предлага хранене за няколко дни с вода, сокове или зеленчукови супи.

2. Диетата на Дюкан

От друга страна, този тип диета се състои от четири фази, които зависят от теглото, което искате да отслабнете. Основната му характеристика е високото съдържание на протеини.

  • Първа фаза: храни, богати на протеини в продължение на 10 дни.
  • Втора фаза: храни, богати на протеини и зеленчуци, редуващи се.
  • Трета фаза: теглото се стабилизира и се допускат храни, богати на въглехидрати.
  • Четвърта фаза: балансирано хранене (яжте нормално).

Каза излишък представлява голям риск за бъбреците и черния дроб, така че не се препоръчва по никакъв начин.

3. Диетата на Аткинс

По отношение на този тип диета нещата наподобяват малко споменатото преди. В този смисъл приемът на храни с ниско съдържание на въглехидрати и препоръчват се липиди и протеини.

Мнозина посочват тази диета като най-балансираната от всички, тъй като се състои, наред с други храни, от:

  • Яйца
  • червено месо
  • Риба
  • Масло
  • Масло
  • Сирена

Медицинската общност обаче предупреждава това излишъкът от протеини и липиди причинява сериозни увреждания на тялото. Те не само влияят на нивата на холестерола, но бъбреците и черният дроб също страдат от последствията.

Диетата може да бъде ефективна само ако можем лесно да я включим в нашата рутина. Освен това се препоръчва да отидете на диетолог, за да предложи най-подходящата диета за нашите нужди и да следи напредъка ни.

Opie, L. H. (2014). Начин на живот и диета. Cardiovasc J Afr. https://doi.org/10.5830/CVJA-2014-063

Антон, S. D., Hida, A., Heekin, K., Sowalsky, K., Karabetian, C., Mutchie, H., ... Barnett, T. E. (2017). Ефекти от популярните диети без конкретни калорийни цели върху резултатите от загубата на тегло: Систематичен преглед на резултатите от клинични проучвания. Хранителни вещества. https://doi.org/10.3390/nu9080822

Julia, C., Péneau, S., Andreeva, V. A., Méjean, C., Fezeu, L., Galan, P., & Hercberg, S. (2014). Стратегии за отслабване, използвани от населението като цяло: Как се възприемат те? PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0097834

Студент по психология в университета Minuto De Dios и техник по софтуерно програмиране и поддръжка на компютри в SENA (Национална учебна служба) в Колумбия. Катрин Флорес е работила като автор на съдържание за уеб страници повече от 4 години. Интересува се главно от теми за уелнес и психично здраве. Освен това той има и брайлов езиков курс, проведен от университета Минуто Де Диос.