Зоновата диета предлага модел на здравословно хранене, който се стреми да създаде хормонален баланс за подобряване на теглото и здравето. Важно е обаче да се анализират неговите недостатъци

зоновата

Зоновата диета е един от моделите на хранене, който стана най-популярният през последните години. Проектиран е от американеца Бари Сиърс и успява да се превърне в тенденция, след като е приет от някои холивудски звезди.

Чрез това предложение се предлага алтернатива за насочване на храненето по такъв начин, че здравето и теглото да могат да се подобрят. Всъщност една от основните му характеристики е, че тя организира диетата според влиянието, което храната оказва върху метаболизма.

От какво точно се състои? Какви са недостатъците му? Преди да решите да го приемете, е много важно да знаете как работи и какви ефекти има. Ето защо по-долу искаме да прегледаме най-важните му аспекти и нежеланите реакции, които не трябва да се пренебрегват.

Какво представлява зоновата диета и каква е вашата цел?

Зоновата диета е стил на хранене, който се основава на регулирането на хормоните чрез модел, чиято формула е 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини във всяко от основните хранения.

Тя се основава на теория, която предполага намаляване на възпалението на клетките, което посочва като отговорно за наднорменото тегло, стареенето и заболявания като диабет и болестта на Алцхаймер. Основната му цел е да достигне и поддържа метаболитно състояние, което той нарича „да бъдеш в зоната“.

Постигайки това състояние, тялото и умът работят с максималната си ефективност и по този начин поддържат цялостното благосъстояние. Следователно, освен диета, тя се откроява като хранителна концепция за улесняване на баланса на храненията в полза на здравето.

Основи на диетата в зоната

Основната основа на зоновата диета е комбинацията от въглехидрати, протеини и мазнини в съотношение 40-30-30. Чрез този баланс се търси хормонална регулация за овладяване на възпалението и поддържане на ситост до 5 часа.

Въпреки че това е план, който не обръща много внимание на общото количество калории, идеалното е тези пропорции да се състоят от здравословни храни. Освен това трябва да се спазват и други основни правила, за да бъдат ефективни:

-Яжте пет пъти на ден
-Яжте закуска през първия час след събуждане
-Яжте на всеки 4 до 5 часа, дори ако няма чувство на глад
-Пийте до 2 литра вода на ден
-Консумирайте сложни въглехидрати (пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и др.)
-Изберете мазнини от „здравословен“ тип като омега 3 (зехтин, ядки, мазни риби и др.)
-Вземете протеин с всяко хранене, за да предотвратите намаляване на захарта (постно месо, яйца, зеленчуци, млечни продукти и др.)
Ползи от зоновата диета

Диетата на зона има за цел да образова положително хората да подобрят трайно диетата си. Следователно, за разлика от други известни режими, това не е ограничителен или хипокалоричен план. Какви ползи прави?

-Активира тялото да консумира мастните резерви, че струва толкова много, за да „изгори“.
-Помага за балансиране на хормоните, които контролират концентрацията на глюкоза в кръвта: инсулин и глюкагон.
-Чрез контролиране на хормоналната активност, той благоприятства намаляването на дисбаланса в нивата на клетъчното възпаление.
-Подпомага отслабването без глад или страдание.
-Контролирайте чувството на безпокойство от храната и избягвайте излишъци от нездравословни храни.
-Подобрява състоянието на кожата, ноктите и косата.
-Увеличава антиоксидантната способност на тялото да елиминира частиците от свободните радикали, които ускоряват стареенето.
-Оптимизира функционирането на имунната система и помага за предотвратяване на заболявания.

Недостатъци на зоновата диета

Въпреки че е успял да се позиционира като модел на здравословно хранене, диетата в района има своите неприятели. Например испанският Aitor Sánchez García, писател на книгата My Limp Diet, публикувана през 2016 г., я описа като голяма заблуда.

Диетологът и хранителният технолог предполага, че този проект има икономически цели, които са от полза за индустрията. Това е така, защото са необходими специфични храни, за да се спази формулата 40-30-30.

Освен това всичко трябва да бъде много добре изчислено и планирано, за да не се провали в опита да го поддържа. Ето защо последователите ви трябва да имат под ръка книгата, за да се научат как точно да проектират своите ястия.

Препоръчителните пропорции за правилен баланс на въглехидрати, протеини и мазнини са много различни от препоръчаните от Световната здравна организация (СЗО). Следователно, това може да повлияе на някои заболявания, свързани с излишните протеини и мазнини.

Очевидно е, че за да се спазва диетата на зоната, човек трябва да има пълна нагласа за подобряване на начина на живот и диетата. Всеки конкретен случай обаче трябва да бъде анализиран, за да се види дали може да отговори на нуждите на всеки един.