дисоциирана

ДИСОЦИИРАНАТА ДИЕТА

Здравейте, здравей, здравей и добре дошли отново в блога Lo + de Frida 😘

Вече исках да ви разкажа за „Дисоциираната диета“ и кое по-добро време от сега, когато идва септември, трябва да се съсредоточим върху целите на новия курс.

Има съмнения и имате нужда от отговори, знам. Предполагам, че първите въпроси, които ще си задавате, е още една чудодейна диета? Мога ли да отслабна с дисоциираната диета Какво представлява дисоциираната диета?

Нека стигнем до него приятели. Не искам да те държа на ръба. Точно сега мога да ви дам два отговора 🙋

Чудо диета? Истината е, че дисоциираната диета не е научно подкрепена и ... все пак да, дисоциираната диета работи, с нея можете да отслабнете и не са малко хората, които я получават.?

Ние разглеждаме части, че този пост има трохи, въпреки че не ви прави дебели.

В този запис имате:

КАКВО СЕ ОСНОВА ДИСОЦИИРАНАТА ДИЕТА?

Предшествениците на разединената диета защитават теорията, че човешкото тяло не метаболизира добре определени комбинации от храни и когато това се случи, трансформира резултата в мазнини, които ни правят дебели. Леле, започнахме с лоши новини 😞

По принцип метаболитният конфликт (който звучи като края на света) би възникнал при комбиниране на въглехидрати и протеини едновременно, нещо, което те казват, тялото не се справя добре, увеличавайки генерирането на мазнини. От идеята за „не смесване“ на определени храни идва името „дисоциирани“ (от това да не се свързват храни в един и същ прием).

Дисоциираната диета разделя храната на три групи:

  • Въглехидрати: отнася се до храни, богати предимно на въглехидрати, като зърнени храни, бобови растения, брашна и производни, картофи, сладкиши и шоколади.
  • Протеини: тази група включва месо, риба и морски дарове, яйца и млечни продукти, които предлагат най-висок дял на протеини.
  • Неутрално: където храните, в които нито въглехидратите, нито протеините преобладават. Въведете тук: растителни масла, масло и различни зеленчуци.

Кои не трябва да смесвате? Е, въглехидрати с протеини, които очевидно имат лошо усещане помежду си. Така казват те. Че това нещо идва отдалеч. Нещо се случи 🤦‍♀️

Оставяме ли ги сами? Не, за това са предназначени неутралите, за да не ги оставят на съдбата си. С други думи, в разединената диета това, което ще направим, е да не комбинираме храните, класифицирани като протеини, с храните, класифицирани като въглехидрати. Но в същото време ще се опитаме да комбинираме тези 2 групи с така наречените неутрални. Изглежда, че тези, неутралните, са най-добрите приятели на въглехидратите и протеините и приемането им заедно не ви прави дебели 😄

Препоръчва се и на тези, които ще спазват дисоциираната диета, за да намалят приема на захари и мазнини.

Дисоциираната диета, предвид нейния успех (тъй като както ви казах по-горе, тя работи за много хора), можете да я намерите в каталога на диетите в нашето безплатно приложение.

Също така, поради нарастващата му популярност през последните години, търсейки интернет галактиката, ще видите, че тя е имала няколко деца; диетата от Бевърли Хилс, диетата със зелева супа (която добавя този бульон всеки ден), диетата Антоан, 9-дневният режим и продължава и продължава, като някои обещават да загубят до 1 на ден. Вече знаете как работи този „кой дава повече“ в заплетения свят на диетите.

КАК РАБОТИ И КАК ДА СЛЕДИТЕ ДИСОЦИИРАНА ДИЕТА?

За да следвате дисоциирана диета, ще бъде много полезно да имате под ръка шаблон. В нашето приложение винаги го имате на разположение и винаги можете да се консултирате с тази публикация както от компютъра, така и от мобилния си телефон.

Както обясних, се прави класификация на 3 вида храни с цел да не се смесват въглехидрати с протеини, а всяка от тях с неутрални. Но кои храни са въглехидратите? Кои протеини? Да, това ще бъде сложно без таблица и без предишна класификация на храните. Не се притеснявайте, ще ви улесня много. Продължавай да четеш. Това, което правим, е да разделим храната на 15 категории:

Хранителните групи на дисоциираната диета са:

1. Кисели плодове: цитруси, портокали, лимони, мандарини, домат/домат и грейпфрут/грейпфрут.

две. Полукиселинни плодове: Кайсия, череша, ягода, смокиня, киви, праскова/праскова, ананас, диня, грозде, ябълка.

3. Сладки плодове: Слива, сушена смокиня, сушени кайсии, стафиди.

4. Плодове от маслодайни семена: Авокадо, бадем, фъстъчено масло, орех, кедрови ядки, шам фъстък, сусам, кокос, кашу, тиквени семки.

5. Зърнени храни: Ориз, пшеница и производни, тестени изделия, царевица и производни, овес, просо, ръж, хляб.

6. Бобови растения и кълнове: Нахут, грах/грах, боб, фасул, леща, соя, фъстъци, кълнове от люцерна и други, боб, лупин.

7. Зеленчуци: Артишок, патладжан, тиква, тиквички, ряпа, краставица, черен пипер, репички, цвекло, морков.

8. Feculous: Сладък картоф, кестен, картоф, картоф, банан, варен морков.

9. Зеленчуци: Манголд, целина, карфиол, ендивия, ендивия, аспержи, спанак, маруля, гъби и гъби, броколи.

10. Чесън и лук.

единадесет. Яйца: кокошка, патица, пъдпъдъци.

12. Мляко: Цели, полуобезмаслени, обезмаслени и кисели млека.

13. Масло и маргарин.

14. Сирена: Всички сирена, включително диетични сирена.

петнадесет. Месо и риба: Месо, риба и черупчести месо, нарезки, консерви и кисели краставички.

Въз основа на тази класификация трябва да се консултирате със следната таблица:

Както можете да видите, имате от 1 до 15 хоризонтално, а също и от 1 до 15 вертикално, което съвпада с разделението на 15 категории, което ви показах по-горе. И така, как да направим менюто на разединената диета?

Какво планирахте да сготвите днес? Някои леща, например? 🥣 Хайде, нека вземем леща и ще бъде по-лесно да се разберем. В класификацията ще видите, че лещата принадлежи към група 6 (бобови растения и кълнове). Сега отиваме към таблицата, към вертикалната ос и търсим числото 6. Ако прочетете полетата отляво надясно, които се появяват на ред 6, ще видите, че това ни казва: НЕ, М, НЕ, М, ДА, ДА ДА…. и така до 15 шкафчета с тези странни йероглифи. Ще видите, че всяко от тези полета е подравнено с номерирането от 1 до 15, което е в горната хоризонтална линия. Това е таблица за съвместимост.

Това, което той идва да ни каже е, че например, ако търся с какво мога да комбинирам леща, просто трябва да отида на ред 6 и да видя с какви храни мога да ги ям, ако искам да отслабна (ДА) и с които не бива (НЕ) за предотвратяване на наддаване на тегло. И тях)? Отнася се за храните, които мога да комбинирам с леща, без тази комбинация да ме напълнява или да отслабва (М за поддържане на теглото)

Нека го видим на пример. Както можете да видите на графиката по-долу, ако искам да отслабна, не ми е удобно да ям леща с десерт, например някои мандарини (кисели плодове, група 1), тъй като според дисоциираната диета, комбинираната метаболизмът на тези две храни ще накара тялото ми да генерира повече мазнини.

От друга страна, виждаме, че е полезно (ДА) да комбинирам леща с шепа ориз, ако искам да отслабна (група 5).

И че ще бъде неутрално (нито угояване, нито изтъняване), което ги гарнира с малко месо (М), които принадлежат към група 15-месо и риба-.

Препоръки:

Като цяло, спазването на тази диета е придружено от следните препоръки за оптимизиране на резултата.

• Основите; не смесвайте богати на протеини храни с въглехидрати.

• Не смесвайте мазнини (масла, ядки, масло ...) с протеини.

• Захарта, както казах преди, трябва да бъде намалена или за предпочитане елиминирана.

• Не смесвайте въглехидратите помежду си. Например зеленчуци и картофи (ъъъъ, това ще съсипе много вкусни рецепти).

• Както видяхте, плодовете не се сприятеляват добре с никого, затова е по-добре да го приемате отделно между храненията.

• Напротив, бобовите и зеленчуците могат да се смесват на практика с всичко, с изключение на плодовете (което е рядко, знаете).

• Ядките, както и плодовете, не трябва да се смесват с други храни. Вземете ги също между часове.

• Безалкохолните напитки и алкохолът се елиминират.

КЪДЕ Е НАУЧНАТА БАЗА?

Е, истината и въпреки големия бум на тази диета и многото случаи на успех е, че аргументът, че тялото слабо метаболизира определени комбинации от храни, не е доказан, а по-скоро, че направените изследвания сочат, напротив, защото тялото ни няма проблем да усвоява едновременно въглехидрати и протеини, без да генерира повече мазнини.

По същия начин, с примера, който ви дадох, самата таблица представя несъответствия, тъй като ни позволява да смесваме група 6 с 15 (бобови растения и месо) с резултат М - нито да наддаваме, нито да отслабваме - което е еквивалентно на това, че може да смесва въглехидрати (леща) с протеини (месо), което е трябвало да бъде това, което не е трябвало да правите 😣

Но най-голямото недоразумение възниква при оценката на самите храни, тъй като истината е, че има някои, които съдържат протеини и въглехидрати едновременно. Всъщност на практика всички храни съдържат повече от един макронутриент и човешкото тяло няма проблем да ги усвои и метаболизира правилно, което поставя под въпрос разделянето на храните на същата водна линия като аргумента за разделена диета.

И тъй като няма двама без трима, Международният вестник за затлъстяването (нещо като библията на научните изследвания, свързани със затлъстяването) публикува през 2000 г. много сериозно проучване 🤓, което показва, че 2 групи хора, ядат еднакви храни, с еднакви калории, с единствената разлика, че някои са разделяли приема си между въглехидрати и протеини, а други не, и двете групи в крайна сметка са загубили еднакво тегло.

КАКВИ СА ПОЛЗИТЕ ОТ ДИСОЦИИРАНА ДИЕТА?

Разбира се, сега отново се чудите за чудодейната диета. Но нека да се разделим на части. Има ли полза дисоциираната диета? Ами да, има някои предимства.

  1. Първият е, че не е ограничителен и въпреки че разделя приема на храна според класификацията си, не елиминира нито един (с изключение на захарта и алкохола, който е здравословен), което означава, че не лишава организма от никакви съществени хранителни вещества. Следователно това е пълноценна диета от хранителна гледна точка.
  2. Като следствие от предишната точка, разединената диета не отчита калориите, което премахва безпокойството и стреса, свързани с нискокалоричните диети.
  3. Можете да ядете всичко, стига да не се комбинира чрез нарушаване на правилото, което също го прави по-поносим от ограничителните диети.
  4. Много хора твърдят, че изпитват подобрение в храносмилането и издуване на корема. Следователно това трябва да бъде проверено от всеки за себе си. Разкажете ми за преживяванията си в коментарите на публикацията.

ДИСОЦИИРАНАТА ДИЕТА Е ВРЕДНА?

Като не ограничаваме каквито и да е основни хранителни вещества или набора от калории, които могат да бъдат погълнати, няма причина сама по себе си да смятаме тази диета за вредна и тя може да бъде спазвана със здраве, стига нищо да не се стига до крайност и балансираният прием на хранителни вещества последва.

Може би тогава единственият „вреден“ аспект на тази диета е, че тя се основава на предпоставки, които нейните защитници не са успели научно да докажат и което причинява най-малкото дезинформация и объркване.

ЗАЩО ОТСЛАБВАМ С РАЗДЕЛЕНАТА ДИЕТА?

Е, първото нещо, което трябва да ви кажа, е, че няма гаранция, че ще отслабнете при разединената диета. Фактът, че много хора са го постигнали, не означава, че това ще бъде вашият случай, тъй като, както ви казах по-горе, поне до ден днешен няма научни доказателства, които да доказват, че разделянето на храни между протеини и въглехидрати по това време погълнете ги, за да ви сервират нещо.

И така, защо моите приятели, които спазват дисоциираната диета, отслабват?

Е, няма абсолютен консенсус за това, но има 4 причини, които изглеждат най-правдоподобни.

СЛЕД КАКВО ПРАВЯ?

Ако наистина искате да отслабнете, кетогенната диета ще има по-непосредствен, ясен и траен ефект, ако я спазвате, както препоръчвам в моя пост.

От друга страна, разединената диета може да бъде добро „обучение“, за да започнете да осъзнавате диетата си и тъй като тя няма пряко вредно въздействие, може да бъде полезна като подготвителна фаза за започване на кетогенна диета след това.

Дисоциираната диета има някои предимства:

  • Това е относително лесно да се проследи
  • Не е нужно да броите калории.
  • В някои случаи изглежда, че подобрява възпалението на корема.
  • Можете да ядете всичко и никакви основни хранителни вещества за тялото не са ограничени.

Е, виждате ли, последната дума е ваша. Не забравяйте, че технически дисоциираната диета не отслабва сама по себе си, така че ако ще се задълбочите в нея, уверете се, че елиминирате захарите, газираните напитки и алкохола и практикувате здравословни упражнения редовно 🏃‍♀️, за да започнете да имате ясни положителен ефект. В магазина ще намерите всичко необходимо, за да завършите диетите си и да постигнете целите си🤗.

А сега, разкажи ми за теб. Смеете ли с дисоциираната диета? Правили ли сте дисоциирана диета? Как мина? Споделете своя опит в коментарите! Искаме да знаем.

Оставете отговор Отказ на отговор

За съжаление трябва да влезете, за да публикувате коментар.