Мазнините по корема са едно от неприятностите, от които страдат повечето хора. Тази натрупана около кръста мазнина е вредна за здравето и е най-трудна за работа.
Сред основните последици за вашето здраве, причинени от излишните мазнини по корема, са:
- Високо кръвно налягане.
- Висок холестерол.
- Диабет.
Изследванията показват, че талията с размери над 102 сантиметра за мъжете и 89 сантиметра за жените ви излага на риск от сърдечни заболявания, въпреки че нямате наднормено тегло.
За да загубите тази мазнина и да подобрите цялостното си здраве, едно от най-добрите занимания е колоезденето. Знаете 3 съвета за отслабнете, карайки колело.
Какви са ползите за здравето от колоезденето?
Когато карате велосипед, освен укрепване на мускулите и приятно прекарване на открито, позволявате:
- Генерирайте производството на хормона лептин, който ви помага да потискате апетита и изгаряйте повече мазнини и калории през целия ден.
- Ускорете метаболизма си.
- Подобрете функционирането на сърцето си.
- Укрепете ставите си
- Намали стреса.
3 съвета за отслабване, докато карате колело
1. Практикувайте интервални тренировки
Многобройни проучвания са установили, че тренировките с висока интензивност значително намаляват общите коремни мазнини, включително мазнините по корема по-ефективно от упражненията с ниска интензивност. За да направите интервална тренировка на велосипед при условия, които трябва:
- Загрейте за 10 до 15 минути на мотора си с умерено темпо.
- Увеличете усилието си и усилено въртете педала за 30 секунди до минута.
- Намалете скоростта за 2 до 3 минути.
- Увеличете усилията си отново за 30 секунди до минута.
- Намалете интензивността за минута
Добро начало за започване на тренировъчно интервално колоездене би било повторението на тази последователност 5 пъти.
1.1 Защо е полезно обучението по интервал с колоездене?
Изследванията показват, че само за 10 до 30 секунди упражнения с висока интензивност тялото ви получава множество предимства като:
- Освободете повече хормон на растежа.
- Поддържайте мускулната си маса.
- Ограничете апетита, тъй като активира хормоните, които регулират чувството на глад и ситост.
2. Поддържайте контролирано и удобно темпо
Знаем, че искате да изгорите възможно най-бързо тази нежелана мазнина по корема си, но не бива да прекалявате. Преминаването с много висока интензивност без контрол може да има обратен ефект, тъй като може да причини възпаление в мускулите и сухожилията. Поради тази причина препоръчваме да практикувате висока интензивност само няколко пъти седмично на всеки 3 или 4 дни, а през останалите дни да се разхождате с контролирано и удобно темпо.
Повечето любители на колоезденето правят твърде много тренировки с висока интензивност и това не означава, че са по-слаби или отслабват по-бързо, казва Иниго Сан Милан, директор по физиология на упражненията.
Велосипедните разходки трябва да бъдат в зона 2. Тази зона представлява умерена интензивност, в която може да се получи окисляване на мазнини. Тези разходки не са полезни само за изгаряне на мазнини, но също така и за изграждане на мускулна издръжливост и подобряване на способността ви да използвате прага на лактата.
3. Практикувайте правилото 80/20
Това правило се използва за балансиране на интензивността на вашето обучение. Целта е да упражнявате 80 процента, като карате велосипед с нисък интензитет, а останалите 20 процента с умерен до тежък интензитет. Практикуването на това правило запазва енергия за максимизиране на усилията в края на вашето упражнение.
Комбинирайте и двата интензитета подобрява вашия млечно-прагов капацитет, укрепва мускулите и спомага за намаляване на мазнините по корема.
Изследване, публикувано в Journal of Applied Physiology, установява, че когато колоездачите извършват 6 седмици тренировки, спазвайки това правило, тяхната мощност и производителност се удвояват.