- IFC кралица Елизабет
- > Категории: Без категория
- 20 декември 2018 г.
Известно е, че наличието на лош холестерол (LDL) висок, е здравословен проблем, особено по отношение на сърдечно-съдовите заболявания. Извършете a диета с холестерол това е най-добрият начин за предотвратяване на всякакъв вид неудобства, които това състояние може да причини.
В идеалния случай, за диета, предназначена да поддържа холестерола на препоръчаните нива, води до адекватни стойности, е тези цифри да имат стойност по-ниска от 100 mg/dl, тъй като тези, които са над 160 mg/dl, представляват опасност за здравето. Диетата, за която холестеролът се поддържа на препоръчителните нива, трябва да бъде балансирана; самата средиземноморска диета е идеална, за да предложи добри хранителни последици за човешкото здраве.
Ярък пример за оптимална диета за холестерол е тази, която подобрява приема на зеленчуци, зеленчуци и плодове, както и семена, ядки, зърнени култури и, разбира се, на зехтин; (мазнините, включени в диета с холестерол винаги трябва да е здрав).
При този тип диета е удобно без наситени мазнини, какъвто е случаят с онези, които съдържат червени меса, готови храни, замразени продукти и индустриални хлебни изделия; всички те са вредни за холестерола, тъй като те са тези, които най-много повишават нивото на лошия.
Диетата за поддържане на холестерола в най-здравословните му нива е безполезна, ако поредица от основни навици в човешката рутина не са взети по навик, като напр. намалена консумация на алкохол, за да не се представят високи нива на лош холестерол в кръвта елиминиране на тютюна, с цел намаляване на този холестерол LDL и да увеличи доброто, HDL, на намаляване на солта по време на хранене, за да се избегнат сърдечно-съдови инциденти поради повишаване на лошия холестерол и редовно практикуване на физически упражнения; В този смисъл ежедневното ходене е силно препоръчително, тъй като включва аеробна дейност.
Лошият холестерол във високи нива обикновено се среща при хора с наднормено тегло или затлъстяване, въпреки че не винаги присъства само в тези случаи. Възможно е, когато отслабнете, тези нива да бъдат намалени, без да е необходимо да се установява специфична диета за холестерола; Предприемането на каквито и да било хранителни мерки обаче винаги трябва да е задача на професионалисти.
Храни за бързо понижаване на холестерола
В хранително-вкусовата промишленост има различни храни, които са подходящи за бързо понижаване на нивата на лошия холестерол, ако се спазва дисциплинирана диета.
Тези видове храни обикновено са тези, споменати по-горе, но също така си струва да се подчертаят, по-конкретно, тези, които са богати на фибри, като например овесени трици, Освен на синя риба, (което се препоръчва да се яде поне три пъти седмично) и храните, които имат Омега-3 мастни киселини, на орехи, на бадеми, на храни с добавени растителни стерини или станоли, на авокадо, HMG-CoA ензимни инхибитори, като чиа и ленени семена, на спанак или репичка, да дам няколко примера.
Други храни, които са благоприятни за бързо понижаване на лошия холестерол, са Иберийска шунка, на соев лецитин, на патладжан, приготвен с кожата и семената, на пържен домат, на орех, на гроздов, на боровинка, на Неразделна ориз, на яйчен белтък, на Чесън, на артишок, на Apple и леки меса. Освен това Зелен чай и вино те също помагат за понижаване нивата на лошия холестерол.
Храни, които повишават холестерола
Тези храни, които трябва да се откажат в по-голямата си част в диета за холестерол или които увеличават шансовете за страдание хиперхолестеролемия и затова е удобно да се намали консумацията им, те са: сирена, на червено месо, пилешка кожа, на бисквити, на кренвирши и колбаси, на яйца, на Морска храна, на карантия и вътрешностите, на захар и захарни продукти, като цяло, както и индустриална хлебопекарна, на свинска мас, ултрапреработени продукти и цели млечни продукти.
В случай че мляко, Трябва да се отбележи, че богат на наситени мазнини, той благоприятства повишаването на лошия холестерол. Млечните продукти обаче не участват толкова, колкото другите храни, но Препоръчва се цели продукти (като масло, маргарин или пълномаслено мляко) да бъдат заменени с обезмаслени или полуобезмаслени млечни продукти с мастноразтворими витамини.