Емоционално хранене или емоционално хранене.
Знам, че всички знаем, че това, което ядем, действа директно върху тялото ни, но също така и върху психиката/душата ни. Но терминът емоционално хранене ... Какво имаме предвид под това? На онези хора, които не се хранят само за нужда или удоволствие, а за състояние на духа.
Търси се чрез храната, за да се чувства по-добре.Този феномен на емоционалното хранене стана по-сериозен през последните години с увеличаването на нездравословната храна. По този начин, когато човек страда от негативни настроения, като разочарование или стрес, той се поддава на желанието да се приюти в приема на тези продукти.
Но въпреки че понякога е трудно да се повярва, този тип импулсивна диета, далеч от това да действа като обезболяващо в средносрочен и дългосрочен план, засилва самата тревожност.
Това е като порочен кръг ...
Яденето на нездравословна храна повишава негативното настроение.
Проблемът е, че по време на хранене, когато ядете пици, индустриални сладкиши и други нискокачествени продукти с малко хранително съдържание, постигате само краткосрочно благосъстояние. Това благополучие скоро изчезва, така че отново се появява дискомфорт и дори чувството за вина, което всеки път става по-силно в съзнанието на човека.
Първото нещо, което трябва да направите в тези случаи, е първо да коригирате настроението.
Очевидно е, че човекът трябва да преструктурира своите графици за хранене, но преди всичко е от съществено значение да идентифицира какво причинява дискомфорта, който го води до пътя на приема на нежелана храна (независимо дали това е стрес, тъга, скука, чувство на самота . .). Това е, че е много важно да научите и интегрирате алтернативни инструменти във вашата рутина, които помагат за успокояване на безпокойството ви.
И как можем да разграничим емоционалния глад от физическия?
Много е важно да се научим да различаваме, когато гладът идва от тялото ни, така да се каже, а не от емоционалния ни дискомфорт. Мога да ви разкажа за някои от разликите между двете, за да можете да се научите да ги идентифицирате възможно най-скоро.
- Емоционалният глад идва внезапно, по много интензивен начин и с необходимостта да го задоволите незабавно. Физическият глад се проявява по по-постепенно и контролирано.
- При емоционален глад се желаят определени храни, като храни с високо съдържание на захар или въглехидрати, от друга страна, когато изпитваме физически глад, всяка храна служи да ни задоволи.
- Човекът, който е гладен емоционално, въпреки че е бил наситен, никога не е доволен. Тоест, въпреки че сте яли големи количества и дори забелязвате дискомфорт в стомаха, вие продължавате да се чувствате недоволни. От друга страна, когато става въпрос за физически глад, след като напълним стомаха си, вече не чувстваме, че искаме или трябва да продължим да ядем.
- И накрая, и много важна разлика, емоционалният глад е свързан с емоции като срам и вина. От друга страна, когато ядем, за да нахраним тялото си, много малко вероятно е тези чувства да се появят. .
Стратегии за управление на този емоционален проблем.
Първо, както ви казах, трябва да правите разлика между емоционален глад и физически глад. Това е ключово.
След като научихте разликата между физическия и емоционалния глад, следващата стъпка е да определите какво предизвиква този сигнал у вас самите. За да направите това, може да е полезно да си зададем следния въпрос: Кои места, ситуации или емоции ви карат да търсите утеха в храната?
По-късно е важно да се генерират други алтернативи за „подхранване“ на емоциите. Някои много прости, но ефективни алтернативи могат да бъдат: спортуване или разходка, обаждане на някой, с когото ви е удобно, правене на приятни и интересни дейности и т.н. Важно е да се отбележи, че тези алтернативи се използват като "патерици", като опори за намаляване на този дискомфорт, но че е необходимо да се види какво се случва вътре в мен (този стрес, чувство на самота или неефективност ...) и да се работи с тях от корена.
И тогава накрая се препоръчва практиката на внимателно хранене. Тоест, да обърнете внимание на списъка за пазаруване и да се опитате да не включвате свързани храни, са вашите емоционални запои. Яжте, когато имате апетит. Оценявайте храната. Яжте малки, добре сдъвкани хапки, които водят до по-бавно хранене. И активирайте останалите сетива по време на хранене.
Така че има ли пристрастяване към храната?
Ако е правилно. И това се случва, когато: -Трябва да хапнем нещо, без да сме гладни. -Когато ядем, когато се чувстваме емоционално зле (тъжни, измъчени, стресирани, отегчени и т.н.). -Ако мислим много за храната. -Ако оставим други дейности по някаква причина, свързана с храната. -И ако го използваме несъзнателно, за да избегнем нещо, с което не можем да се справим.
Преди да завърша, бих искал да подчертая две неща:
Нищо не се случва да яде този вид лошо питателна храна с ниска честота. Проблемът се появява, когато приемът настъпи с цел намаляване на тревожността.
Храненето, защото сме тъжни, депресирани или недоволни, например, за момент ни помага да се чувстваме по-добре, но не решава истинския ни проблем: вътрешната ни болка.