карат

За да дойде сънят при вас бързо, е важно да знаете, че храната, която ядете преди лягане, има голямо влияние. Други аспекти като температура, на комфорт, на стрес вълна емоционална стабилност Те ще повлияят и когато става въпрос за заспиване без проблеми.

Ако имате проблеми със съня, ви съветваме да прегледате този списък с богати храни за бърз сън, идеален за консумация по време на вечеря. По този начин няма да се налага да се мятате в леглото и можете да почивате тялото и ума си цяла нощ.

Шам-фъстъци

Шам-фъстъците са храни, които предизвикват сън, с протеини, витамин В6 и магнезий, всичко, от което се нуждаете, за да допринесете за по-добър сън. Не превишавайте обаче половин чаша порция орехи. Твърде високото количество калории може да доведе до обратен ефект, ако ви държи цяла нощ.

Освен това винаги препоръчваме да ги консумирате препечено и несолено, да се възползвате от всичките му предимства по здравословен начин.

Билков чай

Може да не ви изненада да научите, че билковият чай има хиляди свойства, стимулиращи съня. Не е тайна, че чаят от лайка е чудесен за успокояване на нервите преди лягане. Той също така работи като добър овлажнител и по-спокоен, когато имате разстроен стомах, точно като чай от джинджифил.

Фиг

Е богат храна за подобряване на съня тъй като съдържа калий, магнезий, калций и желязо. Тези минерали влияят на притока на кръв и мускулните контракции, които са ключови за заспиването. Това не е само a храна, която произвежда сън Освен това ви позволява да избегнете желанието за сладък десерт. И е, че всяка смокиня включва малко допълнителни фибри, които ще ви поддържат сити и доволни.

Диня

Богат меню за вечеря за сън може да се приготви със сочна диня. Всяка порция от 2 чаши е половин вода, която ще ви хидратира преди лягане и ще премахне пристъпите на глад след хранене поради високото съдържание на фибри.

Ядково масло

Още една вкусна храна за подобряване на съня съдържащи пълнителен протеин, са бадеми или дори фъстъчено масло. Можете да намажете солени крекери, банан или пълнозърнест тост. Не забравяйте да не препълвате лъжичките, за да не се чувствате прекалено тежки преди лягане.

Сини сливи

Сушените сливи съдържат отлични хранителни вещества като: витамин В6, калций и магнезий, които помагат за производството на хормона, който регулира съня, мелатонин. Препоръчваме да използвате сини сливи като топинг за пълнозърнести препечени филийки. Можете да ги комбинирате в смес от ядки или да ги ядете сами около 30 минути преди лягане.

Овесена каша

Въпреки че това е чудесна храна за закуска, може да искате малко овесени ядки, за да завършите деня. Подобно на пълнозърнестия хляб, овесените зърнени култури предизвикват производството на инсулин. Това означава, че те повишават кръвната Ви захар естествено и Ви карат да се чувствате сънливи. Овесените ядки също са богати на мелатонин, хормонът, който отпуска тялото и ви помага да заспите. Препоръчваме овесена каша с мляко и банан.

Бадеми

Ще се изненадате, че ви трябват само шепа бадеми, за да заспите за нула време. Бадемите съдържат триптофан и магнезий, които по естествен начин намаляват мускулната и нервната функция и в същото време стабилизират сърдечната честота.

Тъмен шоколад

В рамките на здравословна диета можете да ядете обикновен шоколад, за да се отдадете. И ако го правите през нощта, още по-добре, тъй като тъмният шоколад стимулира серотонин, което отпуска ума и тялото. Всичко това, без да се споменават много други ползи за черния шоколад за здравето.

Банани

Бананите съдържат магнезий и калий, които служат като мускулни релаксанти Y. нервен. Витамин В6, открит в бананите, също превръща триптофана в серотонин, като допълнително увеличава релаксацията и подобрява способността за бърз сън.

Може да харесате още: