ядете руло

Здравейте #endietados как сте? Препоръките за това какво да поискате, за да не се откажете от диетата, се върнаха, още по-малко да загубите фокус към целите си. По темата за „Здравословна храна ли е сушито?“, Говорим, че това не е супер лека храна, както мнозина мислят, но разбира се може да се включи в храната на #endietados, без да се жертват целите им, не спирайте да четете тази статия, за да разберете как да интегрирате 2 × 1 нощувките на Суши ролка към вашите социални дни.

Днес реших да анализирам менюто, което суши ролката ни предлага да направим най-добрите препоръки, за да не страдаме отново, защото попаднахме в мрежите от промоции, които искат да ядем повече, и опаковаме 2 ролки или дори повече за едно разсеяние следобед.

Обърнете внимание, запомнете НЕ, без да се замисляте два пъти

На диета съм! Какво мога да ям в 2 × 1 суши ролка?

Започваме в началото с билетите

Препоръчвам ви да продължите #endietada

Едамамес.- Печена или приготвена на пара соя (по принцип не препоръчвам никакви соеви зърна, но това е бобът такъв, какъвто е, а не типичният ГМО, който е навсякъде). Отличен източник на растителен протеин.

Roku шипове.- Аспержи на скара със сос робатаяки и нотка сусам. Препоръчвам ви да поръчате соса отделно, сусамът ще придаде хрупкав вкус. Обичам го, освен добавянето на омега 3 към вашия ден.

Хамачитартар.- Пикантен тартар хамачи с авокадо и сос чипотле.

Това е риба с авокадо, попитайте за вашия сос чипот поотделно и не злоупотребявайте, те обикновено носят сладко.

Шишчета за #endietados ...

ЯКИТОРИ

Шиш на скара със сладко-кисел сос.

Тиква.
Гъба.
Пиле.
Калмари.
Пола пържола.
С лимонов пипер

Всяко от тях е част от вашите добри и нови решения, аз предпочитам калмари, пилешки или флангови пържоли и винаги искам сладко-кисел сос поотделно или още по-добре самостоятелно, точно както идва маринован и на скара, няма да имате нужда от него.

Супи

МИСОШИРО

Мисо бульон, тофу, лук и морски водорасли. - Отличен вариант, винаги бульонът е по-добре да ви задоволи, и по-специално този е с високо съдържание на растителни протеини, желязо, аромат, витамини и минерали, харесах докосването, което му дава лукът. Любимата ми от супите.

СУМАШИ

Сьомга, октопод, скариди, юфка, харузама, водорасли и лук.

Юфката определено е въглехидрат или въглехидрати, направени от картофено нишесте или в случай на оризово нишесте от харузама, препоръчвам го, ако не искате да ядете руло и просто супа, тъй като съдържа отличен източник на протеин с много аромат, в допълнение към ползата от всички бульони за запазване на витамините и минералите на всички съставки.

MISO SPECIAL

Скариди, октопод, червено месо, юфка с харусама, спанак, гъби и тофу.

Юфката определено е въглехидрат или въглехидрати, направени от картофено нишесте, препоръчвам ви, ако не искате да ядете руло и само супа, тъй като съдържа отличен източник на протеин с много вкус, в допълнение към ползата, която всички бульони имат запазване на витамините и минералите от всички съставки.

САЛАТИ

ЯСАЙ

Домат, авокадо, аспержи, гъби, броколи, морков, цвекло и смесена маруля.

Ясай с раци.
Ясай с прясна сьомга.
Ясай с пушена сьомга.
Отличен вариант да включите повече протеини в обяда/вечерята си днес, без въглехидрати, както и да спестите няколко въглехидрати за традиционното руло.

ТУНАСАЙ

Риба тон на скара на салата от гъби, японски грах, домат, морков, зелена салата, с дресинг от терияки и чипотле.

Отличен вариант, обичам да искам тонът да бъде добре запечатан, ако не сте го яли, препоръчвам да го направите, това е супер различен вкус от консервата, с много качествени протеини, без натрий или консерванти, отлично да се насладиш. Поискайте дресинга си отделно.

ТЕРИСАЙ

Пилешки гърди на скара с авокадо, морков, японски грах, червен пипер, хрупкав спечелен тон и маруля с дресинг от терияки.

Друг добър вариант и възможност да добавите протеин и да ни помогнете заедно със зеленчуци или влакнести въглехидрати да противодействаме на повишаването на глюкозата от бял ориз, отлично да го ядем преди традиционното руло. Поискайте обличане отделно и за предпочитане избягвайте или използвайте възможно най-малко.

ЯКИМЕШИ

Дори не мислете за бял и пържен ориз; дори и да носи добрия си източник на протеин, не е приемливо за #endie съжалявам, това може да е вкусна измамна каша, но не се заблуждавайте, това не е здравословна опция.

ГОХАН

Традиционен ориз на пара, препоръчвам ви само ако няма да ядете руло, ако не предпочитате да запазвате въглехидратите си за рулото, ако не препоръчвате DONBURI с пилешко или сьомга или змиорка без сладък сос разбира се.

ЮФЕЛИ

Тук това се отнася както при ориза, не забравяйте, че ако ще ядете ролка, по-добре си спестете въглехидратите, защото тези видове супи се приготвят с брашно, картофи, тапиока и т.н., тоест повече въглехидрати, които могат да накарат инсулина да стреля нагоре. Препоръчвам ги само ако няма да ядете руло, възползвайте се от опита на SAKE DON (със сьомга моят любим протеин и ориенталски зеленчуци на скара) или SUKIYAKI RIB EYE (с ребърни резенчета, зеленчуци, тофу и бульон), различен начин да ядете вашите протеини, въглехидрати и мазнини.

КУХНЕНСКИ СПЕЦИАЛИТЕТИ

Бадемово пиле.- Ако искате да добавите протеин към вашето руло, това е отличен вариант, придружен с препечени бадеми, за да придадете здравословна мазнина. Поискайте соса си отделно.

.- Остъклена сьомга на скара със сос мисоширо, на легло от задушен ориз и аспержи ... това е вкусен и различен начин да приготвите типичното си # здравословно ястие поради японското докосване на подправки и сосове, които те използват, наслаждавайте се без вина, то е отличен вариант.

Терисаке.- Сьомга на скара със сотирани зеленчуци и юфка, поднесена със сос терияки.

АКО обичате сьомга колкото и аз, горещо препоръчвам тази презентация, не използвам соса, със зеленчуците и юфката е достатъчно, обичам да комбинирам с малко соя.

Риба тон и зеленчуци.- Опечена риба тон със зеленчуци, задушени в сос от якитори. Отлична възможност да излезете от рутината, но попитайте за соса якитори отделно, тъй като концепцията е буквално къпана и е твърде сладка.

ТЕППАНЯКИТЕ И ТЕРИЯКИТЕ

Класика в ресторант като суши руло и отлична за продължаване #endietados, препоръчвам ви да отидете на тепаняки без ориз, основно ако искате да бъдете супер дисциплинирани и да продължите по пътя на загубата на мазнини, винаги не забравяйте да включите добър източник на протеин Любимият ми е сьомгата или специалната смесена (пилешко, пържола, скариди и сьомга). Обичам черния и златист сусам, за да придаде вкус, цвят и много гледка към чинията. Ако сте по-скоро категорично месо от ребро или фланец, ще бъдете очаровани.

Ако няма да ядете руло и предпочитате терияки с ориз, избягвайте сладко-киселия сос или използвайте възможно най-малко, което може да съсипе всичките ви усилия за седмицата.

САШИМИ

Както вече споменах, важно е да не забравяте да допълвате доброто руло с протеин, така че гликемичният отговор да е по-нисък и това е чудесен вариант, ако харесвате сашими Харесва ми специалното, смесено с фино нарязани (октопод, сьомга, море бас и риба тон) или пушената сьомга от традиционните, бих искал да включат малко пълнозърнест тост, който да придружава.

HAMACHI JALAPEÑO

Хамачи (риба) и авокадо, мариновани в черен дресинг, шрирача и халапеньо, ако сте любители на пикантното като мен, това е отличен вариант, който ще ви остави доволни, не забравяйте, че капсаицинът в пикантното стимулира метаболизма.

ТУНА НОВ СТИЛ

Филийки риба тон с клюн от ананас и руло от понзу.

Лошото при пробването е, че никога няма да искате да се върнете към консервите с риба тон хахаха ntc, вкусна и различна опция е да включите протеина си.

КРАДЕТЕ НОВ СТИЛ

Снук филийки, пипер серано и лук, поднесени със специален винегрет.

Риба с чили, лук и винегрет, копирайте рецептата за дома, изглежда просто и лесно и изключително вкусно и питателно.

Готови ли сме сега, ако след като направим задълбочен анализ на цялото меню за суши рол, правилата или предложенията да се възползват от 2 × 1, без да качват килограми или да не преяждат.

Те вече знаят любимата препоръка, стига да могат да гарантират, че са се занимавали с физическа активност през този ден и цялата тази храна ще се използва по-добре.

Намерете партньора си за 2 x 1

Ако ще поръчате ролки, препоръчвам да ядете 1, а не като много, които се възползват от възможността да ядат повече рула този ден. И добавете протеинов източник от предложените в списъка за салати, специалитети за готвене, сашими или тепаняки, добавете 1 ястие от един от този списък и споделете за предпочитане първо яжте протеини и зеленчуци и след това рулото.

За да изберете здравословно руло, основните правила

ДА СЕ ИЗБЕГНЕ

  • Избягвайте темпура.
  • Избягвайте сладко-киселите сосове.
  • Избягвайте всички неща, панирани рула.
  • Избягвайте крема и сиренето manchego.
  • Избягвайте кремообразните превръзки, които често придружават
  • Избягвайте плодовете в сироп

ПО-ДОБРЕ

  • Предпочитайте авокадо
  • Предпочита зеленчуци
  • Предпочитайте соевите сосове в умерено количество
  • Предпочитайте сурова риба (която всъщност се прекарва през оцет, който помага да се грижите за метаболизма си и да поддържате телесните мазнини стабилни)

Какво мога да ям в 2 × 1 суши ролка? Най-добрите ролки

Оставям ви списъка с най-здравословните рула за техните комбинации и съставки:

ПИЛЕН ХАМАЧИ

Авокадо, кориандър, нори и пикантно хамачи (риба).

LENNON ROLL

Масаго.
Сьомга, раци, Тампико, кожа от сьомга, краставица и авокадо.

СУШИ РОЛ

5 различни риби и морски дарове.
Авокадо, краставица, раци, сирене Филаделфия и масаго.

Забележка: можете да поръчате чисто авокадо.

СПЕЧЕТЕ РОЛКА ИЛИ ПУШИТЕ

Прясна сьомга.
Авокадо, краставица и сирене Филаделфия.

Забележка: можете да поръчате чисто авокадо.

ТУНА РОЛ

Риба тон, масаго, лук и сос от чипотле.
Авокадо и краставица.

GYO ROLL

Телешки стек и сос от змиорки.
Спанак, авокадо, сирене Филаделфия и какиагу.

ВЪЗСТАНОВЕНА БАДЕМОВА РОЛКА

Препечен бадем.
Пикантен тон.

ЧИРАШИ РОЛ

Нори.
Авокадо, пикантен сос, с риба по ваш избор: риба тон, сьомга, скариди или смесена.

РЪЧНА РОЛКА

Ориз, увит в водорасли.
Авокадо, краставица, пикантен масаго тон и чипотъл.

ТУНА ТЕМПУРА РОЛ

Нори темпура.
Пикантен тон и аспержи.

За да назовем само няколко.

Любимият ми киури руло със сьомга, авокадо, увито в листа от краставица. Вкусен и отличен избор от специалитети, риба тон и зеленчуци ме кара наистина да се насладя на вкуса му.

Така че не забравяйте, не разрушавайте напредъка си, нищо подобно на по-добри варианти да продължите по пътя към целта си, никога не минимизирайте напредъка си, това е път, който изграждаме заедно, учейки се и подобрявайки се всеки ден. Без съмнение научаването да вземате добри решения в чужбина ще ви помогне да не отстъпвате.

„Всяко хранене има силата да ви накара да се върнете напред или назад“

посоката, която решите да поемете, зависи от вас.

Не забравяйте, че малко по малко вземате по-добри решения ... Останете на пътя # Обновете се

Уверявам ви, че с всички тези съвети ще си прекарате чудесно и няма да почувствате, че сте #endieados, по-скоро сте решени да се обновите и да вземете по-добър начин на живот.

Друг допълнителен съвет, който работи отлично за мен, е да не крещите от покривите, че сте на диета, да се държите естествено и да се радвате на по-здравословен начин на живот, без да се оплаквате или укорявате. Не забравяйте, че всички усилия ще си заслужават и когато най-малко го очаквате, онова, което ви е струвало толкова много да напуснете, ще бъде част от старите ви навици.

Надявам се този блог да ви помогне, не забравяйте да ми оставите в коментарите си какви други места бихте искали да посетя и да пиша за тях. Помогнете ми, като споделите моите публикации.

Относно Фернанда Уртадо

Диетолог съм и принадлежа към клуба на #endietados от 10-годишна възраст, днес съм любител на храненето и упражненията Вижте всички публикации на Фернанда Хуртадо →