Какво ядем е толкова важно, колкото и упражнението, което правим

увеличаване

Наличието на маркирано тяло е възможно, ако знаете как правилно да увеличите мускулната маса. В допълнение към изпълнението на рутина, която ви помага, е необходимо да се облягате на храни, които ви помагат да качите мускули.

Храненето е основната основа, която може да определи успеха или неуспеха на вашата тренировъчна програма.

1. Спанак

Този зеленчук съдържа важен източник на глутамин, аминокиселина, важна за развитието на чиста мускулна маса. Също така помага за повишаване на издръжливостта и мускулния тонус.

2. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Тъй като са с ниско съдържание на мазнини, те не осигуряват много мазнини и като цяло осигуряват други основни хранителни вещества, за да могат лесно да изграждат мускули.

3. Яйце

Кралят на диетите за увеличаване на мускулите. Най-голямо количество протеин има в белия цвят, така че можете да консумирате по две на ден.

4. Постно месо

Той е богат на протеини и креатин, които ще ви помогнат да изградите желания мускул по-бързо.

5. Пиле

На всеки 100 грама пилешки гърди получавате 30 грама протеин. Той е добър източник на протеин и се превръща в икономична и здравословна алтернатива.

6. Риба тон

Съставен почти изключително от протеини, той лесно се метаболизира и е идеален съюзник за увеличаване на мускулната маса.

7. Бобови растения

Ядях леща, нахут, боб и соя.

8. Ядки или семена

Те са богати на протеини, фибри и здравословни мазнини (особено орехи и бадеми). Опитайте се да ядете на малки порции на ден.

9. Антиоксиданти

Те помагат при влошаване на мускулните клетки, и по-специално витамини С и Е, които насърчават анаболния процес на възстановяване, регенерация и клетъчен растеж в мускулите.

10. Въглехидрати

Пълнозърнести тестени изделия, пшеничен хляб, овесени ядки. Този тип храна ще оформи краката, ръцете и дупето ви.