Ключът е да се яде баланс от високо питателни храни, които, когато се ядат заедно, нямат излишни хранителни вещества, за да се избегне превишаването на препоръчителните количества за ежедневна консумация.
Колкото по-висок е рейтингът, толкова по-големи са шансовете тази храна да отговаря, но не надвишава хранителните нужди на човек, когато се консумира в комбинация с други продукти.
След като бъдат оценени и класифицирани от учените, това са 10-те най-хранителни храни:

калории грама

10. Грах
42 калории на 100 грама.
Грахът е отличен източник на водоразтворими протеини, въглехидрати, диетични фибри, минерали и витамини.

9. Фея боб
44 калории на 100 грама.
Известен е с множество имена, включително chíchere, chicharillo, китайски боб или черен боб. Подобно на много други бобови растения, той е с високо съдържание на въглехидрати и съдържа повече протеини от зърнените култури.

8 маслена салата
Салатата с масло е с ниско съдържание на калории.
13 калории на 100 грама.
Известна също като маслена салата, тя включва различни сортове, включително Бостън. Има малко калории. Той е много популярен в Европа.

7. Червени череши
50 калории на 100 грама.
Това е непреработен и незамразен сорт вишни (Prunus cerasus), типичен за Европа и Азия.

6. Орехи
619 калории на 100 грама.
Орехите съдържат висок дял линолова киселина, здравословната мастна киселина, намираща се в растенията.

5 пресен спанак
23 калории на 100 грама.
Съдържа повече минерали и витамини (особено витамин А, калций, желязо и фосфор), отколкото много листа от салата. Спанакът се появява два пъти в този списък, защото начинът му на приготвяне влияе върху хранителната му стойност. Пресният спанак може да го загуби, ако се съхранява при стайна температура.

4. Магданоз
Роднина на целината, магданозът е бил популярен по времето на гърците и римляните. Има високи нива на различни здравословни минерали.

3. Херинга
158 калории на 100 грама.
Тази атлантическа риба е сред 5-те най-уловени вида. Богато е на Омега 3 и мастни киселини.

2. Снук
Известно също като лаврак, името му включва няколко вида средно големи риби, богати на мазнини и често срещани в Средиземно море и Атлантическия океан.

1. Китайско зеле
Това е вариант на вида Brassica rapa, известен е още като pak-choi. Нискокалорична е.