какво

Днес ще ви говоря за средиземноморската диета и как можете да разчитате на нея, за да имате здравословно тегло.

През 1993 г. Харвардското медицинско училище публикува резултатите от проучване, което изучава хранителния режим на страните, граничещи със Средиземно море.
Откритията им показват, че мазнините и въглехидратите НЕ са основният виновник за затлъстяването и сърдечните заболявания, но че ПРАВИЛНО ИЗПОЛЗВАНИТЕ мазнини и въглехидрати трябва да са в основата на здравословното хранене.
Проучването посочва ниските нива на затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания в целия регион като доказателство за ограничаването му.

Какво точно представлява средиземноморската диета и може ли да ви помогне да отслабнете?

В действителност няма такова нещо като „средиземноморска” диета, това е компилация от начина, по който хората се хранят в страните около Средиземно море. Въпреки различията в реалните детайли, всички изследвани базираха диетата си на същите пропорции на хранителните групи и калориите и всички включваха зехтин като основен източник на мазнини.
Всъщност диетите им съдържаха много повече от препоръките на USDA: 40% вместо 30%, препоръчани за повечето здрави американци. И все пак доказателствата бяха неопровержими. Така че трябва да е бил ТИПЪТ въглехидрати и мазнини, които са направили разлика.

В нашата ексклузивна уелнес програма ние ви учим на тези и много други стратегии, така че да имате уелнес, който търсите. Отидете на тази връзка https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ за БЕЗПЛАТНА първоначална хранителна оценка и ще ви помогне с вашето благосъстояние😉

Средиземноморската диета се състои от следните насоки:

60% общо въглехидрати от зърнени храни, плодове и зеленчуци
Те включват кафяв ориз, пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни и хляб, полента, тестени изделия (направени с пълнозърнесто брашно, нерафинирано бяло брашно)
Запазете употребата на червено месо, риба и птици
Типичният възрастен средиземноморец консумира около 15 унции червено месо и птици на седмица. Други 5-15 унции риба на седмица представляват по-голямата част от приема на протеини от месото. Сравнете това с типичната западна диета, която може да включва 1 килограм пържола за вечеря една вечер, 1/2 килограма пилешки гърди на следващия ден и т.н.

Зехтин

Зехтинът не е чудо. Въпреки това е мононенаситена, добра мазнина. Мононенаситените мазнини помагат за понижаване на холестерола, вместо да го повишават, и са здравословни начини да добавите мазнини към вашата диета (и да, въпреки че смятаме мазнините за мръсна дума, тялото ви се нуждае или не може да използва голяма част от тях) витамини, вие го храните!)

Другият важен компонент на средиземноморския начин на живот е активността.

Типичният средиземноморски ден включва ходене, вместо шофиране, физическа активност на полето или у дома и отдих. Физическата активност е жизненоважна, за да помогне на тялото да отслабне и да запази новото си тегло, щом го достигне.

Тайната на отслабването при средиземноморската диета е да основавате храненията си на здравословни въглехидрати:

листни зеленчуци, ярко оцветени зеленчуци, пълнозърнести храни и ястия. Използвайте месо в умерени количества, не повече от 3-6 унции на ден. Използвайте зехтин или кокосово масло. Упражнявайте се редовно, за да ускорите метаболизма си. Средиземноморската диета не е режим за отслабване. Това е начин на хранене, който ще ви помогне да достигнете идеалното си тегло и да останете там, когато го направите.