Абонирайте се за Xataka Ciencia

Процесът на отслабване понякога е твърде сложен. Съществуват множество диети - някои от които трябва да избягаме възможно най-скоро - концепции, хранителни митове и много други. Какво трябва да обмислим. Нещата стават още по-сложни, когато ни казват това някои от хормоните ни участват в загубата на тегло и че ако правим това или онова, можем да отслабнем благодарение на тях или, напротив, да бойкотираме всичките си усилия.

Ето защо, ние сме съставили списък с хормони, които участват в загуба или наддаване., как ни влияят и какво можем да направим да ги поставим на наша страна.

Това са хормоните, свързани с контролирането на нашето тегло

Лептин

Това е хормон, който регулира апетита и генерира сигнал за ситост. Този хормон се произвежда главно от мастна тъкан и действа като термостат, който информира хипоталамуса за размера на белите мастни натрупвания в тялото. Хипоталамусът помага за регулиране на телесното тегло, което води до намаляване на приема на храна.

Лептинът има ефект на намаляване на апетита и повишаване на енергийната степен.

Имаме няколко начина да насърчаване или активиране на присъствието на лептин в нашето тяло за да ни помогне да отслабнем.

Като начало трябва избягвайте строгите диети и пости повече от 12 часа, тъй като те далеч не ни помагат да отслабнем, а това, което те могат да постигнат е, че нивата на лептин в нашето тяло са намалени.

Упражнение по редовен начин, тъй като това може да помогне за подобряване на чувствителността към лептин.

Избягването на строги диети, упражненията, неконсумацията на алкохол и пълноценният сън ще ви помогнат да държите лептина под контрол.

  • Намалете консумацията на алкохол тъй като приемът му може да промени както нивата на лептин, така и на грелин.
  • Да почива правилно. Липсата на адекватен сън може, подобно на приема на алкохол, да промени нивата на лептин в тялото ни. Спането по-малко от 4 часа два дни подред може да доведе до спадане на лептина с 18% в тялото ни.

Грелин

Грелин е противопоставящият хормон на лептина. От това зависи и развитието на чувството за глад. Поддържането на тегло е силно зависимо от този хормон, тъй като дисбалансът може да доведе от затлъстяване до недохранване.

Този хормон се секретира от храносмилателната система и в ситуации, в които човекът не е ял дълго време, тялото го отделя, за да генерира глад в търсене на хранителни вещества.

Ето защо една от препоръките да се поддържа производството на грелин контролирано - или дори на нива, които ни помагат да отслабнем - е да не прекарвате много дълги периоди от време, без да ядете. Същото се случи и с лептина.

Същия начин, почивайте правилно помага за намаляване на нивата на грелин, тъй като лошият сън може да увеличи производството на този хормон с 28%.

хормоните

Кортизол

Кортизолът е известен като хормон на стреса, тъй като е такъв освобождава се, когато страдаме от епизоди на тревожност или стрес. По-високите пикове на кортизол също са свързани с теглото.

Този хормон контролира липидния, протеиновия и въглехидратния метаболизъм. Кортизолът може да причини натрупване на мазнини в корема, в допълнение към повишаване на нивата на инсулин и желание за захар.

Един от начините да се опитате да поддържате този хормон на адекватни нива е да избегнете стреса, което не винаги е толкова лесно. Следователно има редица техники които ни помагат да държим стреса под контрол, едновременно с нивата на кортизол.

По време на силен стрес или ако искаме да се отпуснем повече, идеалното е да се научим техники за дишане и релаксация, Нека практикуваме спорт и търсим конкретна дейност като йога, която може да ни помогне.

Инсулин

В допълнение към контрола на нивото на кръвната захар, инсулин също влияе върху метаболизма. Това предполага, че загубата или наддаването на тегло зависи отчасти от това. В допълнение, този хормон засяга някои ензими, свързани с употребата на мазнини, като триглицеридолипаза.

За поддържане на нивата на инсулина - освен ако нямате проблем като диабет тип 1 - в идеалния случай поддържайте здравословна диета, с ниско съдържание на захари и нездравословни въглехидрати. Изпълнението на физически упражнения също може да ни помогне да поддържаме правилните нива на инсулин.

Холецистокинин

Това е чревен хормон, който контролира апетита. Този хормон се активира в отговор на пристигането на мазнини и протеини в червата, тъй като е отговорен за стимулирането на храносмилането му. Когато се освободи, приемът на храна намалява и продължителността на нашите хранения.

Един от начините да активирате секрецията на холецистокинин е да ядете ядки. Тази храна е здравословна, не пречи на диетите ни и ще ни помогне да активираме създаването на холецистокинин насърчаване на ситостта.

Споделете Това са хормоните, които ви помагат да отслабнете (и така можете да ги накарате да си сътрудничат)