Абонирайте се за Xataka Ciencia
Първо, единственият наистина ефективен начин за отслабване и за да продължи това отслабване с течение на времето, е да промените навиците си, да се храните здравословно и да спортувате. въпреки това, започването на тази промяна не винаги е лесно, Тъй като сме много въвлечени в нашата рутина, ние не знаем как да я променим или има някои проблеми, които ни карат да поддържаме тези нездравословни навици. Това е мястото, където психологията може да ни подаде ръка и да ни помогне да направим тези промени. Ето списък на техниките, които можете да приложите на практика, за да ви помогнат да започнете новия си здравословен начин на живот.
Психологически стратегии, които ни помагат да отслабнем
Отидете да пазарувате на пълен стомах
Пазаруване гладни не само ни кара да купуваме повече храна, отколкото бяхме планирали, В допълнение, вероятно ще се възползвате от най-поразителното и най-малко питателно - вида храна, която задоволява бързо, без да предоставя никаква хранителна полза и да ви кара да се чувствате гладни отново за много кратко време - но също така, според проучване на Jing Xu и тяхното оборудване, това дори ви кара да искате да купувате повече материални неща, които не са свързани с храната.
Използвайте въображение
Някои изследвания предполагат, че като си представяте, че ядете определен вид храна многократно, в крайна сметка се чувствате по-малко желание да се яде тази храна и следователно яжте по-малко. Тоест, правенето на мисловно представяне може да генерира привикване към стимула. Това може да бъде полезна техника, ако има определена храна, която знаете, че е нездравословна, но имате силно желание да ядете. Тази техника обаче трябва да се извършва само когато сме готови да отделим време и усилия, защото като си представите, че ядете храна няколко пъти - и не достатъчно, за да създадете привикване - може да предизвика обратен ефект и в крайна сметка ядем повече.
Научете се да управлявате импулсивността
Реалността е, че в този момент вероятно се нуждаем от помощта на специалист по психология, но според някои изследвания, включително едно от Лъмли и неговия екип, по-голямата импулсивност може да бъде свързана с по-голяма консумация на храна с големи количества наситени мазнини и добавени захар. Да се научим да контролираме своята импулсивност може да бъде от голяма помощ за подобряване на диетата ни.
Не диета
Това може да звучи противоречиво, но реалността е, че диетите и наличието на много тежки ограничения върху храната могат да предизвикат интензивен и труден за контрол жажда за консумация на тези „забранени“ храни. Идеалното е правят малко по малко промяна в хранителните навици, без да правите ограничителни диети.
Проблемите с тревожността могат да доведат до склонност към храна
Лекувайте безпокойството
В този случай, както и в случая на импулсивност, най-вероятно ще се нуждаем от помощ от професионалист. Въпреки че има някои основни техники, като например да се научим да правим диафрагмални вдишвания или прогресивна релаксация на Джейкъбсън, които можем да научим и ще ни помогнат. Във всеки случай, проблеми с тревожността, според изследвания като Fitzsimmons-Craft, може да ни накара да изпием, вероятно като метод за контролиране на безпокойството. Ако се научим да управляваме тревожността с по-ефективни и здравословни техники, бихме могли да избегнем да се налага да прибягваме до такива запои.
Прекъсване на връзката между нашия социален кръг и храна
Реалността е, че много от нас свързват храната със социални събирания. Проблемът е, че според някои изследвания свързваме срещите с приятели с нездравословна храна или нездравословна храна. Следователно е по-възможно, въпреки че у дома се грижим за себе си, когато излизаме с приятели, в крайна сметка ядем храни, които знаем, че са нездравословни и нездравословни. Нарушаването на тази асоциация може да ни помогне да поддържаме здравословни навици, независимо с кого сме.
Ако не го виждам, не го ям
Според Уансинк и неговия екип ядем това, което имаме в очите. Тези изследователи установили, че хората, които са имали плодове в кухните си, тежат по-малко от тези, които са имали сладкиши, зърнени храни или сладки напитки в очите. Затова съветът, би било да премахнем от дома си или поне от погледа ни по-малко здравословните храни и ги сменете за здрави. Защото ще ядем това, което виждаме.
Както виждаме, всички техники имат за цел да ни улеснят да отидем без онази нездравословна храна, с която сме толкова свикнали и улесняват прехода към здравословен живот, без магически рецепти, в допълнение към лечението на основните проблеми, като тревожност, които може да поддържат нездравословния ни начин на живот. Колкото повече ги прилагаме на практика, толкова по-здрави ще се чувстваме и по-лесно ще превърнем тази рутинна промяна в навик.
Споделете Психологията ви помага да отслабнете: стратегиите, които можете да следвате, за да отслабнете