Що се отнася до отслабването, експертите посочват, че гирите са идеални за отслабване на излишните килограми. Руските гири, както ги наричат още, са тези, чието тегло ви позволява да изпълнявате няколко повтарящи се серии с комфорт. Изборът определено ще зависи от физическите условия на всеки човек и способността за съпротива.
Истината е, че използването на много тежки гири не работи за изгаряне на мазнини. Същността на този продукт обаче за постигане на изгаряне на мазнини и загуба на тегло се фокусира върху подходяща комбинация от съчетания, които изгарят калории.
В случай, че жените губят тегло, препоръчително е да използвате тежести на ръцете до 8 кг и да извършите много повторения, за да постигнете желаните резултати. Ако става въпрос за мъже, идеалните тегла са 16 кг. Ниските тежести се препоръчват както за жени, така и за мъже, ако искате да отслабнете, тъй като трябва да направите много повторения, за да постигнете добър резултат. И в двата случая, ако видите, че тренировката е много лесна за вас, увеличете теглото на гирите с гири, за да продължите да укрепвате тялото си.
Възможно е да се изпълняват около 400 на всеки 20 минути обучение, но трябва да обърнем голямо внимание на използването му и да го правим правилно.
Има много съчетания, които служат за отслабване, но препоръката за постигане на идеалния резултат е да ги изпълнявате за 20 секунди с 10 секунди почивка между тях и между 45-60 секунди между промените в упражненията.
Ако търсите най-добрите гири, в нашия онлайн магазин имаме най-добрите предложения.
Упражнения за гиря за изгаряне на мазнини
Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете ефективно и бързо.
Зареждане на гиря
Тоест, гирата се повдига до височината на коляното и се издига до гръдния кош по бърз начин, който помага за отслабване с тежести. Препоръчително е да направите 15 или 20 повторения, в зависимост от вашата физическа форма. Като предупреждение, тежестта ще бъде близо до тялото ви, не го вдигайте от тялото си и използвайте ръцете си за повдигане на гиря, а не китките.
Баланс или люлка с дъмбели
Багажникът ще трябва да се наведе напред. След това дръжте гирята между краката си и я вдигнете с изцяло изпънати ръце до нивото на гърдите (най-напредналите до върха). Правете го между 12 и 15 повторения.
Вдигане на гиря експлозивно
Задръжте тежестта на ръката в коленете, вдигнете я до гръдната височина експлозивно и вдигнете ръката си над главата, държейки гирата от външната страна на ръката. Повторете в упражнението около 10 или 15 повторения.
Клекове
Клековете с ръчни дъмбели са най-известните, но е важно да ги правим правилно, за да не натоварваме коленете и да не нараняваме гърба си. За да направите клякането с гиря, ще трябва да носите тежестта с две ръце близо до гърдите си. Правете пълен клек, но не прекосявайте топките на краката си. Позицията на гърба е много важна, така че трябва да се има предвид, че ще имате гърба си изправен и с повърхността на стъпалата на земята. Повторете 10 до 12 пъти.
След като обяснихме упражненията за това как да губим калории, остава да ви покажем най-добрите предложения за гири на пазара. Изберете този, който ви харесва най-много и кликнете върху неговите характеристики!
Най-добрите тежести за ръце за отслабване
1. Регулируем гиря за жени
- Устойчивост на дръжки и плъзгане: Ергономичният дизайн на вдлъбнатата и изпъкнала дръжка е устойчив на плъзгане и изглежда.
- РЕГУЛИРУЕМО И УДОБНО ТЕГЛО - Повърхността на гиря има дисплей с мащаб (4-12 lb), който ви позволява да регулирате теглото на гиря.
- Безопасно и здравословно - изберете екологично чист PVC материал за допълнително спокойствие.
Това е най-новата гиря за жени на пазара. Можете да регулирате теглото на руската гира чрез инжектиране на вода според нуждите на всеки човек. Идеален е за изгаряне на калории, за кросфит тренировки или всяко упражнение, което искате да правите с руската гира.
Тренировките с гири с регулируемо тегло са бързи движения на цялото тяло. Така че помага да се накара цялото тяло да се движи и да изгаря калориите бързо и ефективно.
2. Мека гиря
- Не причинява повреда на пода в случай на падане.
- Перфектен за използване на закрито и на открито.
- Съществува с различно тегло, от 4 до 16 кг.
Мекият гиря с тегло 8 кг е идеален за жени, които искат да отслабнат, тъй като е идеалното тегло за начало в света на спорта. Можете да работите както с културизма, който се основава на движението на цялото тяло, така и за загуба на мазнини. Ключът към гиря, ако искате да отслабнете, е да правите много повторения.
Това меко тегло на ръката не уврежда земята в случай на падане. Перфектно е да се използва на открито като тераса, градина, както и на закрито във фитнеса, хола и т.н.
3. Професионално тегло на ръката
- ПРОДУКТ: Професионална гиря 8 кг + ИНТЕРАКТИВНА PDF тренировка с 20 упражнения, които ще получите, чрез конкретна връзка, в имейла.
- МНОГОЦЕЛНО: Идеално за широк спектър от фитнес упражнения и за развитие на скорост, издръжливост и мускулна сила
- ХАРАКТЕРИСТИКИ: Нормативно сцепление: 100% СТОМАНОВА конструкция; Състезателна гиря със стандартни размери, която не варира.
Предлагат се с различно тегло: 4 кг, 6 кг, 8 кг, 12 кг, 16 кг, 20 кг, 28 кг и 40 кг всяко тегло със съответния му цвят. Тези тежести с дъмбели са идеални за разширяване на гамата от фитнес упражнения, за развиване на скорост и издръжливост. Има ергономични стоманени дръжки от 100% за по-добро сцепление. Външността на тежестите е изработена от висококачествен метал. За закупуването на този гири включвайте: тежестта и pdf с различните упражнения, за да можете да тренирате безопасно у дома.
Надявам се, че упражненията с гири за отслабване са ви харесали и че са ви послужили.
Оставете коментар Отказ отговор
Коментари (3)
Страхотен! Въпреки че съдържа много думи, аз го анализирах наведнъж и го имам
директно до областта за коментари
да ви благодаря за това влизане, страхотно !
Поздравления
Обичах тази статия и в нито един момент не бях анализирал подобно мнение по въпроса,
страхотен ! Поздравления
17 октомври 2019 г., 6:14 ч
Радваме се да чуем това от нашите читатели.
Екип на Mikettlebell.com
Свързани продукти
Ако не можете да намерите гиря, препоръчваме да разгледате други алтернативи:
- Идеалният моден зеленчук за отслабване и подобряване на здравето
- Диети за отслабване през есента; Отслабнете
- Правилото 8020 за отслабване по естествен път Отслабнете
- Психологията ви помага да отслабвате стратегии, които можете да следвате, за да отслабнете
- Диетата за 2020 г. превръща визията ви за отслабване в Mercado Libre