Актуализирано на 17 септември 2020 г., 10:13 ч

пост

Ползите от диетата с периодично гладуване или други форми на кратко гладуване са многобройни. Те ви помагат да намалите консумацията на калории и най-вече да подобрите здравето си.

На гладно, практикува се периодично, спомага за увеличаване на енергията и умствената яснота и насърчава хормоналния баланс.

Има много начини да постиш. Някои от най-често срещаните са:

  • Кратко 24-48 часа бързо. Той се провежда в здравни или пенсионни центрове и се състои от вземане на инфузии и вода през тези часове. В някои центрове предлагат бульони и зеленчукови сокове. Изисква надзор на здравни специалисти.
  • Прекъсващо гладуване 16/8. Състои се от това да не ядете 16 часа (включително да спите) и да поглъщате на прозорец от 8 часа (между 11 и 20 часа например). Това е лесен начин да извлечете максимални ползи от гладуването а също така намалява приема на калории. Постоянното гладуване е по-поносима и достъпна стратегия от продължителното гладуване.

5 вида гладуване и как да ги използвате във ваша полза

Ползите за здравето от гладуването

Сред предимствата на гладуването е доказано, че той може:

  • Намалете нискостепенно възпаление.
  • Намалете оксидативен стрес.
  • Подобрете инсулиновата чувствителност и спомогнете за контрола на захарта.
  • Намалете други маркери на метаболитния синдром.
  • Защити срещу невродегенеративни заболявания.
  • Допринесете, за да се насладите силен метаболизъм и здравословно.

24-часовото гладуване помага на червата да се излекува

Как ти помага гладуването

Известни са четири основни механизма, които обясняват защо постът е полезен:

  1. Намалява оксидативния стрес чрез намаляване на натрупването на свободни радикали в клетката.
  2. Повишава чувствителността към инсулин и подобрява митохондриалната ефективност (електроцентралата на клетката), забавяйки стареенето и болестите.
  3. Увеличава способността да се противопоставя на стреса. Клетките се възползват особено от намаляване на кръвната глюкоза (гликемия), а също и от намаляване на хормона: инсулиноподобен растежен фактор 1 (IGF1).
  4. Стимулира автофагията, процес, при който клетките рециклират отпадъчни материали, избягват отпадъците и се възстановяват. Този процес е от решаващо значение за имунитета и възпалението, така че може да предпази от инфекциозни, автоимунни и възпалителни заболявания. Това помага за поддържане на хомеостазата (баланса) в организма.