Признатият Джилиан Майкълс разкрива всичко.
Ако някога сте виждали The Biggest Loser по телевизията, знаете ли Джилиан Майкълс Не кажете думи, когато става въпрос за отслабване.
И именно тази непреодолима искреност му е спечелила популярността му с повече от 100 милиона последователи. И какъв по-добър начин да започнете годината с неговите съвети за поддържане на форма?
"Промяната на живота ви променя мислите ви. И можете да го направите по всяко време. Психологически погледнато, когато мислим за нова година, ние я превръщаме в нови начала и нови възможности. И когато наистина вярвате, вие се държите по този начин. И ако се държите по този начин, вие се променяте “, обяснява треньорът на знаменитости на Женско здраве.
Затова се възползвайте от този психологически компонент в ума си, за да започнете да отслабвате с Джилиан и нейните съвети за постигане на целите ви тази година:
- Разберете науката
Независимо от тенденциите в упражненията и диетата, трябва да разберете, че отслабването е чиста наука. „Отслабването е буквално биохимично уравнение на енергията, което влиза и излиза“, казва фитнес експертът. И колкото по-бързо го разберете, толкова по-лесно ще започнете този нов път.
Майкълс продължава: "Първото нещо, което трябва да научите, е, че мазнините се съхраняват енергия, точка. А калориите в храната ви са единица енергия. Така че, ако консумирате повече енергия, отколкото изгаряте, тялото ви ще съхранява тази енергия като мазнина. Това е просто енергийно уравнение. " Когато намалите количеството енергия, което приемате, и увеличите количеството енергия, което изразходвате, тара! Вашето тяло изгаря мазнините.
- Направи математика
След като разберете науката, имате две части в пъзела: диета и упражнения. И тези две парчета не са еднакви.
„Що се отнася до свалянето на излишните килограми, това наистина е 75% упражнения и 25% диета“, казва Джилиънс. Само диетата работи за поддържане, но не и за отслабване, тъй като теглото не може да бъде ограничено. Това означава, че ако спрете да ядете и не спортувате, вие давате сигнал на тялото си, че храната е оскъдна и тялото ви ще запази тези калории.
- Упражнявайте с цел
Отслабването може да бъде наука, но не е лесно. И причината е, че всичко, което си струва в живота, изисква работа, казва Майкълс. „Трябва да дадете цел на вашата цел да бъдете по-тънки, защото упражняването без решителност е просто наказание.“ Ако целта ви е само да отслабнете, няма да го запазите, защото няма емоционална връзка с него.
Това, за което наистина трябва да мислите, е това, за което работите. И всички ние имаме лични цели, като да се чувстваме комфортно по бански костюм, да сме по-сигурни в леглото или да можем да играем баскетбол с децата си, а не просто да ги гледаме как играят.
Подробни и силни стимули, с които се чувствате свързани, са тези, които ще ви отведат до целта.
- Използвайте пирамида от цели
След като решите каква ще бъде вашата цел, тогава работите назад. „Да приемем, че върхът на вашата пирамида е да отслабнете с 4,5 килограма“, казва Майкълс. "Колко е реалистично количество? Да приемем, че 900 грама на седмица е постижимо, така че очаквайте 3 месеца, за да постигнете целта.".
Така че продължавате да чупите още малко: това са 3,6 килограма на месец, ако всъщност губите тези 900 грама седмично. В този момент целта ви е много по-лесна за постигане и вие имате само задачата да намерите ястия, които съответстват на броя на калориите и упражнение, което с удоволствие правите. „Наистина трябва да съставите график за това колко можете да направите за една седмица“, казва Джилиан. „И ако не работи, можете да го преоцените“.
- Не се измъчвайте
Вие сте човек, така че е нормално от време на време да излизате от режима. Това не означава, че трябва да хвърлите кърпата. „Това е като аналогията на автомобилите, ако едната гума е повредена, това не означава, че ще изхвърлите другата 3. Поправяте повредената гума и се връщате на пътя“.
"Трябва да знаете, че ще има препятствия по пътя и след като имате това разбиране, можете да се справите с тези неща.".
- Моля, спете!
Теглото не се измерва само с това, което правите в будните си часове. Постигането на достатъчно сън е от решаващо значение за постигане на вашата цел. „Трябва да уредите съня си и трябва да го видите като приоритет“, казва треньорът.
Сънят е толкова важен, за да загубите размер поради начина, по който влияе на химията на тялото ви. Това е навик номер едно, освен да се храните добре и да спортувате, ако искате да се чувствате добре и да отслабнете.
- Виното, ключът към отслабването онлайн алкохол
- Това са храните, които не могат да липсват във вашата диета, ако искате да отслабнете след това
- Диетолозите казват, че това са техните десет закона за отслабване - Фаро де Виго
- Това са хормоните, които ви помагат да отслабнете (и така можете да ги накарате да си сътрудничат)
- Това са най-препоръчителните диети за отслабване през 2020 година