Признатият Джилиан Майкълс разкрива всичко.

наистина

Ако някога сте виждали The Biggest Loser по телевизията, знаете ли Джилиан Майкълс Не кажете думи, когато става въпрос за отслабване.

И именно тази непреодолима искреност му е спечелила популярността му с повече от 100 милиона последователи. И какъв по-добър начин да започнете годината с неговите съвети за поддържане на форма?

"Промяната на живота ви променя мислите ви. И можете да го направите по всяко време. Психологически погледнато, когато мислим за нова година, ние я превръщаме в нови начала и нови възможности. И когато наистина вярвате, вие се държите по този начин. И ако се държите по този начин, вие се променяте “, обяснява треньорът на знаменитости на Женско здраве.

Затова се възползвайте от този психологически компонент в ума си, за да започнете да отслабвате с Джилиан и нейните съвети за постигане на целите ви тази година:

  • Разберете науката

Независимо от тенденциите в упражненията и диетата, трябва да разберете, че отслабването е чиста наука. „Отслабването е буквално биохимично уравнение на енергията, което влиза и излиза“, казва фитнес експертът. И колкото по-бързо го разберете, толкова по-лесно ще започнете този нов път.

Майкълс продължава: "Първото нещо, което трябва да научите, е, че мазнините се съхраняват енергия, точка. А калориите в храната ви са единица енергия. Така че, ако консумирате повече енергия, отколкото изгаряте, тялото ви ще съхранява тази енергия като мазнина. Това е просто енергийно уравнение. " Когато намалите количеството енергия, което приемате, и увеличите количеството енергия, което изразходвате, тара! Вашето тяло изгаря мазнините.

  • Направи математика

След като разберете науката, имате две части в пъзела: диета и упражнения. И тези две парчета не са еднакви.

„Що се отнася до свалянето на излишните килограми, това наистина е 75% упражнения и 25% диета“, казва Джилиънс. Само диетата работи за поддържане, но не и за отслабване, тъй като теглото не може да бъде ограничено. Това означава, че ако спрете да ядете и не спортувате, вие давате сигнал на тялото си, че храната е оскъдна и тялото ви ще запази тези калории.

  • Упражнявайте с цел

Отслабването може да бъде наука, но не е лесно. И причината е, че всичко, което си струва в живота, изисква работа, казва Майкълс. „Трябва да дадете цел на вашата цел да бъдете по-тънки, защото упражняването без решителност е просто наказание.“ Ако целта ви е само да отслабнете, няма да го запазите, защото няма емоционална връзка с него.

Това, за което наистина трябва да мислите, е това, за което работите. И всички ние имаме лични цели, като да се чувстваме комфортно по бански костюм, да сме по-сигурни в леглото или да можем да играем баскетбол с децата си, а не просто да ги гледаме как играят.

Подробни и силни стимули, с които се чувствате свързани, са тези, които ще ви отведат до целта.

  1. Използвайте пирамида от цели

След като решите каква ще бъде вашата цел, тогава работите назад. „Да приемем, че върхът на вашата пирамида е да отслабнете с 4,5 килограма“, казва Майкълс. "Колко е реалистично количество? Да приемем, че 900 грама на седмица е постижимо, така че очаквайте 3 месеца, за да постигнете целта.".

Така че продължавате да чупите още малко: това са 3,6 килограма на месец, ако всъщност губите тези 900 грама седмично. В този момент целта ви е много по-лесна за постигане и вие имате само задачата да намерите ястия, които съответстват на броя на калориите и упражнение, което с удоволствие правите. „Наистина трябва да съставите график за това колко можете да направите за една седмица“, казва Джилиан. „И ако не работи, можете да го преоцените“.

  1. Не се измъчвайте

Вие сте човек, така че е нормално от време на време да излизате от режима. Това не означава, че трябва да хвърлите кърпата. „Това е като аналогията на автомобилите, ако едната гума е повредена, това не означава, че ще изхвърлите другата 3. Поправяте повредената гума и се връщате на пътя“.

"Трябва да знаете, че ще има препятствия по пътя и след като имате това разбиране, можете да се справите с тези неща.".

  • Моля, спете!

Теглото не се измерва само с това, което правите в будните си часове. Постигането на достатъчно сън е от решаващо значение за постигане на вашата цел. „Трябва да уредите съня си и трябва да го видите като приоритет“, казва треньорът.

Сънят е толкова важен, за да загубите размер поради начина, по който влияе на химията на тялото ви. Това е навик номер едно, освен да се храните добре и да спортувате, ако искате да се чувствате добре и да отслабнете.