Високо кръвно налягане, известно като хипертонията е често срещано заболяване, което може да се увеличава, въпреки че остава незабелязано от години, причиняващ увреждане на кръвоносните съдове и органи, поради излишното налягане, генерирано от количеството кръв, което сърцето изпомпва. Пийте сок от нар за контрол на хипертонията!
По този начин хипертонията може безшумно да увреди тялото ви в продължение на много години, преди да се прояви. сериозни здравословни проблеми като сърдечна недостатъчност, развитие на диабет, увреждане на бъбреците, еректилна дисфункция, загуба на паметта и зрението, усложнения по време на бременност и преди всичко риск от инфаркт или инсулт.
Но, Как да разбера дали имам хипертония?
Много лесно, за щастие измерването на кръвното налягане е много просто и е препоръчително да го проверявате често във вашия здравен център, аптека или дори у дома, ако имате необходимия инструмент. Измерването на кръвното налягане се състои от две референции:
- The систолично налягане (максимално) е най-високото кръвно налягане, защото се записва, когато сърцето бие и изпомпва кръв през артериите. Нормалната му стойност е между 120-129 mmHg.
- The диастолично налягане (минимум) е най-ниското кръвно налягане, тъй като то се регистрира между сърдечните удари. Нормалната му стойност е между 75-80 mmHg.
Накратко, въпреки че може да има леки вариации между хората, Стойности над 129/80 mmH се считат за хипертония.
И как мога да се боря с хипертонията?
Както при много хронични заболявания, най-доброто лечение е добрата профилактика, която предотвратява развитието на хипертония. Между най-често срещаните препоръки за понижаване на кръвното налягане са:
- Носете един Здравословна диета, главно с намаляване на консумацията на сол и преработени и замразени храни, които имат високи нива на сол. Освен това приемът на калий помага за намаляване на кръвното налягане.
- Избягвайте наднорменото тегло или затлъстяването.
- Извършване упражнявай се редовно за контрол на телесното тегло и стреса.
- Намалете алкохола.
- Пушенето забранено. Тютюнът е сред многото здравословни проблеми, уврежда кръвоносните съдове, ускорява хипертонията и сърдечния риск.
Тогава, Ако имам високо кръвно, не трябва ли да отида на лекар? Разбира се, че не! Това са препоръки за предотвратяване или намаляване на хипертония, но ние винаги препоръчваме консултирайте се с Вашия лекар, тъй като може да се наложи да следвате медикаментозно лечение с антихипертензивно средство, това винаги трябва да е съвместимо с предишните здравословни навици и диети.
Y. консумирайте храни като нар можете ли редовно да ми помагате? Без съмнение!
Както споменахме, спазването на здравословна диета, богата на плодове и зеленчуци, намалява риска от страдание от хипертония. По-конкретно, сред основни хранителни вещества и антиоксиданти в нар, откроява високото съдържание на калий и ниско съдържание на натрий, Следователно, той оказва прочистващ ефект върху тялото и допринася за елиминирането на течности, превръщайки го в съюзник при отслабване и регулиране на кръвното налягане.
И сокът от нар? Нашите 100% изцедени сокове от нар осигуряват всички хранителни вещества Те се произвеждат без добавена захар, която добавя към ниското съдържание на въглехидрати и протеини и голямото количество минерали, витамини и антиоксидантни полифеноли, които те осигуряват, ги правят идеални съюзници за регулиране на кръвното налягане и за предотвратяване или справяне с хипертония. трябва да бъде отбелязано че чаша сок от нар е еквивалентно на консумирането на около три цели нар, така че позволява да се приемат големи количества от тези хранителни вещества.
В Vitalgrana ние сме отдадени на здравето и нашата основна цел е да популяризираме по-здравословна диета, като включим в диетата една от тези, считани за суперхрани, нар, и по този начин да намалим риска от заболявания.
И е там клинични проучвания, показващи ползата от сок от нар в регулирането на кръвното налягане и борбата с хипертонията? Разбира се! В рамките на многобройни разследвания на нар извършени през последните десетилетия, все повече клинични проучвания наблюдават благоприятен ефект върху регулирането на кръвното налягане. Съвсем наскоро е a мета-анализ когато бяха групирани различни клинични проучвания за консумацията на нар, беше установено, че консумацията му може да бъде от полза за намаляване на кръвното налягане (García-Conesa et al. 2018).
Но има и още, а мета-анализ фокусиран изключително върху клинични проучвания, проведени със сок от нар, показва, че консумацията му значително намалява както систолното, така и диастолното налягане, като по този начин се предполага Постоянни ползи от включването на този сок като част от здравословната диета (Sahebkar et al. 2017).
Изненадващо, нали? Останете и открийте подробностите на тези проучвания.
Интересът към връзката между сок от нар и кръвно налягане възниква след първото клинично проучване през 2004 г., проведено при 10 пациенти с атеросклероза, където се наблюдава, че консумацията на 50 ml за една година оказва влияние върху над 12% намаление на систолното кръвно налягане преминавайки от стойности от 174 до 153 mmHg (Aviram et al. 2004).
Но едва през последното десетилетие броят на проучванията, показващи благоприятен ефект, се увеличи. Така например, в проучване при 28 хора с наднормено тегло и затлъстяване с висок сърдечно-съдов риск, консумацията на 500 ml сок от нар в продължение на 4 седмици води до намаляване на кръвното налягане (136/80 до 129/79 mmHg) (Tsang et al. 2012). Положителни резултати са наблюдавани и в друго проведено проучване при 21 пациенти с хипертония, при които консумацията на сок от нар (150 ml) в продължение на 2 седмици има ефект на понижаване на кръвното налягане (131/80 до 124/76 mmHg), за разлика от контролната група (Asgary et al. 2014).
Трябва да се отбележи, че a леко значимо намаляване на систолното и диастоличното кръвно налягане при 51 здрави възрастни след добавяне с 330 ml на ден сок от нар в продължение на 4 седмици (от 115/72 до 112/69 mmHg). 330 ml/ден (Lynn et al. 2012).
Тогава по-продължително проучване показа, че консумацията на 100 ml сок от нар при 101 пациенти, подложени на хемодиализа, три пъти седмично в продължение на една година, са довели до значително подобрение от 8-10% по-малко при систолично кръвно налягане, главно резултатите са по-изразени при пациенти с хипертония (Shema-Didi et al. 2014). Също така е много интересно, че наскоро беше потвърдено в група от 41 пациенти също се подлагат на хемодиализа, които чрез консумация на 100 ml сок от нар три пъти седмично в продължение на 8 седмици води до намаляване на кръвното налягане (от 135/97 до 128/90 mmHg) (Barati Boldaji et al. 2020).
Наскоро бяха проведени нови клинични проучвания, потвърждаващи доказателствата за благоприятния ефект на сока от нар срещу хипертония. По този начин в кръстосано проучване, проведено през 30 души с метаболитен синдром получават дневна доза от 500 ml сок от нар за една седмица и се наблюдава значително намаляване на систолното и диастоличното кръвно налягане с 5-7% (от 139/92 до 131/87 mmHg), в сравнение с времето, когато са приемали плацебо (Moazzen & Alizadeh, 2017). Съвсем наскоро беше проведено проучване в 60 пациенти с диабет тип 2, които бяха разделени на случаен принцип в група, която консумира 200 мл на ден сок от нар в продължение на 6 седмици, и друга група, която не е консумирала този сок. Резултатите показаха това стойностите на систоличното и диастоличното кръвно налягане са намалели значително в интервенционната група със сок от нар (от 135/77 до 123/72 mmHg) (Sohrab et al. 2019).
Говорили сме за сок от нар, нокакво ще кажете за екстракт от нар, богат на антиоксиданти като пуникалагин )? Нека разберем!
Към днешна дата, в сравнение със сока от нар, доказателствата за благоприятния ефект от консумацията на екстракт от нар срещу хипертония все още са оскъдни, поради по-малкия брой проучвания. въпреки това, Забележително е, че две от трите клинични проучвания, проведени до момента, показват благоприятен ефект при регулиране на кръвното налягане.
В този смисъл едно от тези проучвания, проведени през 33 пациенти, подложени на диализа беше забелязано, че консумацията на 1 грам екстракт от нар на ден в продължение на 6 месеца води до намаляване на систолното и диастоличното кръвно налягане преминавайки от стойности 157/86 до 133/75 mmHg, за разлика от пациентите, консумирали плацебо капсули (Wu et al. 2015).
Няколко години по-рано, проучване, проведено в 19 здрави млади мъже, беше забелязано, че консумацията на напитка, съдържаща богат на полифенол екстракт от нар (652–948 mg) потиска постпрандиалното повишаване на систоличното кръвно налягане 2 и 4 часа след ядене на високомаслено хранене, за разлика от тези, които са приемали плацебо (без екстракт) (Mathew et al. 2012).
Заключение, 100% изцеден сок от нар е чудесен съюзник за регулиране на кръвното налягане и намаляване на вероятността от хипертония. Препоръчваме ви да опитате един от нашите 100% натурални сокове от нар, богати на антиоксиданти, с високо съдържание на калий и ниско съдържание на натрий. Сигурни сме, че няма да съжалявате.
Помогнете на сърцето си и се насладете на многобройните му ползи за здравето!
García-Conesa MT, Chambers K, Combet E, et al. Мета-анализ на ефектите от храни и производни продукти, съдържащи елаготанини и антоцианини върху кардиометаболичните биомаркери: Анализ на факторите, влияещи на променливостта на индивидуалните отговори. Международно списание за молекулярни науки. 2018, 19, 694.
Sahebkar A, Ferri C, Giorgini P, Bo S, Nachtigal P, Grassi D. Ефекти от сока от нар върху кръвното налягане: Систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Фармакологични изследвания. 2017. 15, 149-161.
Aviram M, Rosenblat M, Gaitini D, Nitecki S, Hoffman A, Dornfeld L, Volkova N, Presser D, Attias J, Liker H, Hayek T. Консумацията на сок от нар в продължение на 3 години от пациенти със стеноза на каротидната артерия намалява общата сънна интима дебелина на средата, кръвно налягане и LDL окисление. Клинично хранене. 2004. 23, 423-433.
Tsang NF, Smail S, Almoosawi I, Davidson EA, Al-Dujaili. Приемът на богат на полифенол чист сок от нар влияе върху глюкокортикоидите в урината, кръвното налягане и оценката на модела на хомеостазата на инсулиновата резистентност при доброволци. Вестник за хранителната наука. 2012. 1, e9.
Asgary S, Sahebkar A, Afshani MR, Keshvari M, Haghjooyjavanmard S, Rafieian-Kopaei M. Клинична оценка на понижаване на кръвното налягане, подобряване на ендотелната функция, хиполипидемични и противовъзпалителни ефекти на сок от нар при пациенти с хипертония. Фитотерапевтични изследвания. 2014. 28, 193-199.
Lynn A, Hamadeh H, Leung WC, Russell JM, Barker ME. Ефекти от добавката на сок от нар върху скоростта на пулсовата вълна и кръвното налягане при здрави млади и средни мъже и жени. Растителни храни за човешко хранене. 2012. 67, 309-314.
Shema-Didi L, Kristal B, Sela S, Geron R, Ore L. Приемът на нар намалява ли сърдечно-съдовите рискови фактори при пациенти на хемодиализа? Вестник Nutrion. 2014. 13, 18.
Barati Boldaji R, Akhlaghi M, Sagheb MM, Esmaeilinezhad Z. Сокът от нар подобрява кардиометаболитни рискови фактори, биомаркери на оксидативен стрес и възпаление при пациенти на хемодиализа: рандомизирано кръстосано проучване. Вестник на науката за храните и земеделието. 2020. 100, 846-854.
Moazzen H, Alizadeh M. Ефекти от сок от нар върху сърдечно-съдови рискови фактори при пациенти с метаболитен синдром: двойно заслепено, рандомизирано контролирано проучване с кръстосване. Растителни храни за човешко хранене. 2017. 72, 126-133.
Sohrab G, Roshan H, Ebrahimof S, Nikpayam O, Sotoudeh G, Siasi F. Ефекти от консумацията на сок от нар върху кръвното налягане и липидния профил при пациенти с диабет тип 2: Едно-сляпо рандомизирано клинично изпитване. Клинично хранене ESPEN. 2019. 29, 30-35.
Wu PT, Fitschen PJ, Kistler BM, Jeong JH, Chung HR, Aviram M, Phillips SA, Fernhall B, Wilund KR. Ефекти от добавката на екстракт от нар върху сърдечно-съдови рискови фактори и физическа функция при пациенти на хемодиализа. Списание за лечебна храна. 2015. 18, 941-949.
Mathew AS, Capel-Williams GM, Berry SE, Hall WL. Остри ефекти на екстракта от нар върху постпрандиална липемия, съдова функция и кръвно налягане. Растителни храни за човешко хранене. 2012. 67, 351-357.
Тази публикация е последно променена на 2 декември 2020 г. 19:39