От клиниката на Университета в Навара
13 юли 2017 - 13:57 ET (18:57 GMT)
Енергичните упражнения предотвратяват метаболитния синдром (група заболявания, които повишават сърдечно-съдовия риск) в по-голяма степен от умерените или леки упражнения.
По-конкретно, метаболитният синдром (MS) е група от заболявания, които повишават сърдечно-съдовия риск, като високи нива на глюкоза, кръвно налягане, високи триглицериди, нисък HDL (наричан още добър холестерол) или коремно затлъстяване.
Ето защо „в тези случаи хората, страдащи от МС, са по-склонни да страдат от сърдечно-съдови инциденти (мозъчен инсулт), захарен диабет тип 2, бъбречни заболявания и проблеми с кръвообращението“, казва д-р Алехандро Фернандес Монтеро, специалист по трудова медицина от Клиника на Университета в Навара.
По този начин група изследователи от Университета на Клиника от Навара и Университета - членове на CIBEROBN Physiopathology of Goes and Nutrition, Carlos III Institute и IdiSNa - са показали, че интензивните физически упражнения при здрави хора (с медицинска оценка), предотвратява метаболитния синдром в по-голяма степен от умерените или леки упражнения.
Изследването е проведено чрез проекта SUN, ръководен от професора от университета в Навара Мигел Анхел Мартинес, при над 10 000 души, които не са страдали от метаболитен синдром в началото на изследването. Проследяването на участниците се извършва средно от шест години. Резултатите са публикувани в научното списание American Journal of Preventive Medicine.
Това е първото проучване, което свързва интензивността на физическите упражнения във връзка с метаболитния синдром, като се вземат предвид начина на живот и хранителните фактори. "Това означава, че сме включили и други фактори като средиземноморската диета, консумацията на бърза храна, часове пред телевизора, време за физически упражнения и т.н ..., защото може да се случи, че тези, които правят интензивни упражнения, да полагат повече грижи от тяхната диета и водят по-здравословен начин на живот и тогава не бихме знаели дали това, което предотвратява, е този вид упражнения или хранителни и битови навици “, обяснява той. "По този начин, като вземем предвид тези фактори, ние проверихме, че енергичните физически упражнения предотвратяват метаболитния синдром в по-голяма степен от леката или умерена спортна практика", добавя той.
Това, което се счита за енергично упражнение?
Интензивността на физическите упражнения се измерва в метаболитни еквиваленти (mets) и, за да се има предвид, че се практикува енергично, усилието трябва да бъде по-голямо от 6 mets. Например ходенето с бързо темпо би било еквивалентно на около 2,5 метра, ходенето с много бързо темпо ще бъде еквивалентно на около 4,5 максимум. Плуването се превежда на около 6 срещи, игра на футболен мач 7 срещи, джогинг (8 км/ч) 8 срещи и лека атлетика, като бягане с 5 минути/км, около 12 срещи.
„Когато сравняваме ефектите между интензивността и времето на физическите упражнения, стигаме до извода, че интензивността носи по-голяма полза от времето, прекарано в упражнения в свободно време“, казва той.
Специалистът уточнява, че това, което е наистина здравословно, е да придобиете способността да извършвате енергични упражнения. Ето защо е необходимо да се знае как да се постигнат по-големи спортни постижения и максимална полза за здравето при практикуване на физически упражнения.
„Тези резултати са получени при участници със здравословно състояние, но има хора, които няма да получат ползи, когато практикуват този вид спорт, защото това, което правят, е вредно за здравето им, тъй като те могат да страдат от предишни патологии и да не бъдат наясно с това ”, предупреждава лекарят. „Преди да започнем енергично практикуването на спортна дейност, трябва да изключим всяка анатомична или функционална промяна на сърцето“, уточнява той.
Поради тази причина най-добрата алтернатива е да отидете при специалист по спортна медицина, за да оцените състоянието на сърцето и неговата резистентност. Този тип оценка трябва да включва тестове, които помагат да се изключи всякакъв вид сърдечно заболяване (EKG, ехокардиограма, кръвни тестове и т.н.) и тест за сърдечно-белодробен велоергометър или бягаща пътека. „Тези тестове ни позволяват да проектираме специфични програми за упражнения според целта на индивида, от отслабване до подобряване на времената в маратон. Специалистът също ще ви помогне да определите ефективността на упражнението, тъй като някои хора, които редовно спортуват, не знаят с каква сърдечна честота и с каква интензивност да се упражняват, за да получат по-голяма полза ”, обяснява той.
В допълнение, специализираните лекари в зоната по спортна медицина на клиниката, след извършване на спортния медицински преглед, „учат как да практикувате интензивни физически упражнения по здравословен начин, тъй като те изготвят диета според личните характеристики и изпълнете план за обучение, с който освен предотвратяване на бъдещи заболявания, ще подобри производителността и физическия капацитет ”, добавя д-р Монтеро.