„ВСЕМОЩНА“ ХРАНА
През годините те са се превърнали в едни от най-подходящите ядки за вашето здраве, благодарение на невероятните му хранителни свойства. Че те не липсват в чинията ви
Има много заболявания, които могат да бъдат предотвратени или облекчени чрез диета, мощен инструмент, който дава на тялото ни необходимата сила да се справи с многото заплахи, на които е изложено. Сред широката гама от съставки, които съставляват нашата диета, ядките са се превърнали в едни от най-верните и ефективни съюзници, защото според много научни изследвания техните хранителни свойства те са изключително богати.
Без да продължим, 25 грама орехи, чието име на гръцки означава ‘Божието семе’, осигуряват повече от 90% от ежедневните нужди на Омега-3 мастни киселини. Изправени сме пред един от ядките с най-много количество мазнини, 62% от теглото му, но само 9% от него съответстват на вредните наситени мазнини. Освен това той предоставя a голямо разнообразие от минерали като например калий, магнезий, фосфор, желязо или цинк. Без да забравяме витамини от група В, протеини и фибри което също включва в състава си.
Този сборник от хранителни вещества ни помага да осигурим добра мускулна функция и нервната система, за премахване на отпадъците от тялото, за подсили нашата защита и следователно имунната система и подобряват нашите когнитивни и интелектуални способности. Въпреки това, въпреки че тези ползи вече оправдават консумацията на порция орехи всеки ден, техните качества не свършват дотук. Наистина ли е „всемогъщ“ орех?
Ползи от орехите за тялото
Както току-що видяхме, хранителните вещества в орехите осигуряват доброто състояние на мускулите, като за тази функция е отговорен калият. Енергийната му стойност обаче е в състояние да отговори и на ежедневните ни енергийни нужди. В допълнение, минералите насърчаване на мускулната релаксация, се намесва в предаване на нервен импулс и те се държат като антиоксидант, предотвратяване на оксидативен стрес. Поради тази причина орехите са идеално допълнение в диетата на всеки спортист.
Орехите също включват аминокиселината L-аргинин, което осигурява множество съдови ползи, намалявайки риска от сърдечно заболяване. Функция, която се поддържа от омега 3 растителни мазнини, които са противовъзпалително и предотвратяване на патологични кръвни съсиреци. Според проучване, публикувано в списание ‘The New England Journal of Medicine’, 30 грама ядки на ден, от които половината трябва да са орехи, намаляват възможността за сърдечно-съдови инциденти с 30%.
Според няколко източника същата тази сума също може да ни помогне срещу диабет, особено на хора, предразположени да страдат от болестта или които са устойчиви на инсулин. Разбира се, ефективността му се увеличава особено с диабет тип 2. Също така, поради своята нисък гликемичен индекс, може да бъде и част от диетата на тези, които вече имат заболяването.
Мозъкът се състои главно от мазнини, които позволяват връзката между невроните. В рамките на тази група омега 3 мастните киселини пречат на влошаването на мозъчно и когнитивно представяне. Всъщност много хора свързват тази връзка с появата на тази ядка, много подобна на тази на мозъка. Те също така насърчават плавността на клетъчните мембрани и комуникацията на информация в мозъка.
„Божието семе“ осигурява повече от 90% от дневните нужди от омега 3 мастни киселини
Както е добре известно, остеопороза Това е заболяване, което намалява нивото на костната маса, което кара костите ни да изглеждат по-слаби и по-крехки. Този проблем възниква, наред с други причини, поради дефицит от мед, един от минералите, присъстващи в орехите. Следователно консумацията им може да подпомогне здравето на костите.
The кожата той също е възнаграден за многото си хранителни вещества. В този случай отговорното лице е Витамин Е, Какво възстановява влагата, намалява бръчките, балансира мазната кожа, предотвратява и намалява видимостта на белезите, лекува слънчево изгаряне, подобрява признаците на липса на сън и може дори подмладяване външния ни вид благодарение на антиоксидантния си характер.
Вашият принос от фибри регулира чревен транзит и се бори с запек, в допълнение към поддържането на апетита сит, идеален за всички, които следват диети за отслабване или контрол на теглото.
„Едно от по-малко известните ползи от орехите е тяхното въздействие мъжка плодовитост. Сред мъжете, които се хранят в западен стил, добавянето на 75 грама (малко повече от половин чаша) орехи дневно значително подобрява качеството на спермата, включително жизненост, подвижност и морфология “, обяснява Д-р Джоузеф Меркола на официалния си уебсайт, според данни от проучване, публикувано в „Биология на възпроизводството“.
И не на последно място, комбинацията от триптофан и витамин 6 от орехи благоприятства а състояние на релаксация и спокойствие, което помага на някои хора Заспивам.
Въпреки всички тези свойства, орехите също имат свои странични ефекти, пряка последица от предварително изложени хранителни вещества. Например, високото му съдържание на фибри може причиняват или влошават диарията когато се консумира в излишък. Освен това, поради риска от алергични реакции, може да отключи и друго негово противопоказание астматични пристъпи, респираторно заболяване, което засяга милиони хора по света.