1. КАФЕ, МОЛЯ: Ако сте производител на кафе: Напълнете 3/4 чаша гореща вода, разтворете безкофеиново разтворимо кафе и налейте добра струя сметана или мляко (не в индукция)
2. ЗА СТОКИ: Кремът, подсладен с подсладител без HC и разбит, е като всеки сладкарски крем
3. ЛУКСОВ ДЕСЕРТ: За фазата на поддръжка: Десертът от чаша сметана, подсладена с подсладител с няколко ядки, осигурява по-малко от 5 g CH и е изискан
4. ОРИГИНАЛНА СНЕКА: Опитвали ли сте да намажете малко пастет върху парче сирене с мек аромат (като гауда или сирене)? (не разтопени филийки, а твърди резени, изрязани от оригинала)
5. НА ЧАШКИ: Въпреки че диетата не позволява прекомерна консумация на алкохол, можете да посещавате барове от време на време и да пиете малко вина, по-добре, ако е добро бяло (не сладко). А за през нощта уиски или уиски напитка с диетична кока-кола (по-добре без кофеин). А GinTonic с лек тоник е много освежаващ.
6. ДА СЕ РАЗГУБА МЕЖДУ ЧАСОВЕ: Свинските кори са перфектни: Те задоволяват и са разрешени на тази диета. Ако ги намерите за много силни или уморителни, яжте ги, докато имате диетична сода. Например в киното. Можете също да накълцате кисели краставички (див лук, маслини, кисели краставички.), Но умерено, те имат малко гр. от HC. И ако имате проблеми с холестерола, можете да помислите за пуешки гърди (студено месо).
7. НЕОБХОДИМИ ВИТАМИНИ: Свикнете да ядете зеленчуци и/или салати всеки ден. Те са тези, които ще ви осигурят много от необходимите хранителни вещества. На етапите на PPI, поддръжка или поддръжка трябва да ядете плодове, тъй като те осигуряват основни хранителни вещества. Ягодите и пъпешът имат доста ниски количества СН, така че можете да ги ядете почти ежедневно
8. БЕЗАЛКОХОЛНИ НАПИТКИ: Кока Кола и Пепси, леки и по-добри без кофеин. Лекият тоник.
9. ЯГОРТИ: Някои естествени кисели млека (например BIO или по-добре някои естествени обезмаслени) имат само около 5 грама CH. Ако ги приемаме с подсладител и контролирано, те са много подходящи, особено за PPP фазата (прогресивна загуба на тегло) или поддържане
10. СОЯ: Някои соеви напитки имат само 1 или 2 гр. HC на 100gr (проверете). Ако харесвате мляко или хорчата, но не харесвате соя, опитайте други марки, има големи разлики във вкуса
11. КАКАО, ШОКОЛАД И КОЛАКАО: Има чисто какао (марка Valor), с по-малко от 10 грама СН. Можете да го използвате за специални десерти, смесени със сметана, а също и за приготвяне на колакао: Разредете супена лъжица в малко гореща вода и след това добавете още гореща вода и добра струя сметана и подсладител. От друга страна, в магазините има шоколад без захар, който, въпреки че е богат на въглехидрати, идва предимно от фибри. Можете да премахнете прищявката, като от време на време изяждате по няколко хапчета (не в индукция).
12. НЯМА ДА МОГА ДА ОСТАВЯ ХЛЕБА И ТЕСТЕНИТЕ! Всички казваме тази фраза, преди да решим да започнем диетата. Но вярвайте или не, въглехидратите създават „зависимост“, сякаш е наркотик (Аткинс дава подробни научни обяснения в книгата си). И подобно на лекарствата, когато елиминирате въглехидратите от диетата, тялото спира да ги „иска“. Въпросът би бил: Колко се съмнява в хлябната маймуна? Лично на третия ден не го пропуснах. И след един месец диета, почти сте забравили, че тя съществува.
13. ВНИМАНИЕ НА ХОЛЕСТЕРОЛА: Диетата на Аткинс може да увеличи холестерола ви. Взимайте кръвни изследвания от време на време, за да го наблюдавате
14. БИСКВИТКИ! Открихме бисквитки с ниско съдържание на HC (Massanas de Cuétara). Те могат да се ядат с повишено внимание, тъй като някои го правят.
15. ЗАСТРОЙКИ И СПРЕЩАВАНИЯ: Вероятно, когато сте на диета от няколко месеца, загубата на тегло ще спре за няколко дни, въпреки че продължавате да контролирате СН. Аткинс ги нарича „плата“ и те са 1-3 седмични периоди от време, когато не отслабваме. Не бъдете преуморени, ако продължите с диетата бързо ще възобновите скоростта на отслабване след "платото", не се обезсърчавайте.
Ако малко преди да постигнете целта за тегло, която сте си поставили, забелязвате, че сте останали и не губите малкото, което ви липсва, в продължение на една седмица правите подробно преброяване на всичко, което ядете, и HC, което имате. Много е вероятно да поглъщате повече, отколкото си мислите.
16. ТАЗИ ДИЕТА ДОКАЧВА!: Вероятно ви се струва скучно, защото сте свикнали да приготвяте въглехидрати по много различни начини, но не сте използвали въображение, когато готвите месо или риба. В допълнение към вече споменатите „прищявки и идеи“, помислете, че ако говорим за месо, можете да ядете говеждо (пържола, филе, ребра, котлет.), Свинско месо (филе, филе, ребра, котлет), птици (пилешко месо), пуйка, пъдпъдъци.) агнешко, много колбаси и др .; Ако мислите за риба, имате хек, треска, риба тон, костур, пъстърва, морска платика, сепия, октопод, сьомга, черупчести и др .; и първо всички видове зеленчуци: манголд, зелен фасул, артишок, салати, яхния, патладжани, броколи, гъби, ендивия, аспержи, праз и др. И можете да готвите всичко това по хиляди начини, някои много прости, бързи и вкусни и комбинирайки с други разрешени храни (чушки, тесто за яйца, лук, масла, сирене и др.) Дайте въображение и научете нови рецепти, комбинациите са хиляди!