Силови упражнения могат да се правят чрез преместване на тежести, тренировки на тонизиращи машини или използване на собственото ви тяло и тегло. Накратко, всичко, което предлага съпротива срещу движение.

силови

Доказано е, че силовите тренировки е добре да се правят на всяка възраст, от млада до по-голяма, ако това е предписано и от професионалисти, направено правилно, и адаптиран към личното физическо състояние, ви дава отлично физическо състояние.

-Между другото, знаете ли, че в тялото ви има приблизително 639 мускула?.-

По-висок калориен прием

За нашето тяло поддържането на вашите мускули живи е много по-скъпо и изисква повече енергия от поддържането на други органи, следователно, колкото по-мускулести сме, толкова по-голям брой калории консумираме дори докато сме в покой, поради увеличаването на основния метаболизъм.

Упражнението за съпротива благоприятства растежа на кафява мазнина или кафява мастна тъкан, която, когато се активира, генерира телесна топлина въз основа на изгаряне на бяла мазнина, което имаме в любовните дръжки.

Също така се случва, че когато изпълняваме силови тренировки с висока интензивност, в тялото ви се появяват редица физико-химични промени в допълнение към кислороден дълг, който продължава с течение на времето, дори след като упражнението приключи (ХОББ), което ще доведе до възстановяване на баланса отново (хомеостаза), продължавате изгаряща енергия през часовете след тренировка.

Предотвратява наранявания и подобрява стойката

Силовите тренировки, чрез подобряване на мускулната ни маса, ни позволяват успешно да се справяме с всички ежедневни дейности. Развита мускулатура, освен че е отлична броня, която защита на нашите органи в лицето на падания, удари и претоварвания, тя осигурява симетрия на тялото ни въз основа на подобряването на стабилизиращите мускули и следователно ни кара да имаме правилна стойка. Това логично засяга по-малко патологии, особено в ставите и гръбначния стълб.

Хипертрофия и силови тренировки

Докато тренираме непрекъснато, се мобилизират повече мускулни влакна. Ако освен това удължим това за дълго време и то се извършва с прогресивно нарастване на натоварванията, признаците на хипертрофия. Този факт се среща по-лесно при мъжете, отколкото при жените, като се има предвид по-високото ниво на тестостерон, което имат.

Понякога, и особено при жените, има фалшива вяра, че ако тренират с тежести, те ще станат пресилено силни и мускулести. Това не е така и ако се случи, не е толкова лесно и това би се случило само ако тренировката ви е била извършена съвестно, достигайки лимита при преместване на тежки тежести, ежедневно и за дълго време, което няма да се случи, освен ако се преследва доброволно и е допълнено с висок прием на протеини.

Избягвайте влошаването на възрастта

Силовите тренировки се подобряват проприоцепция, тоест способността да възприемате позицията на мускулите и себе си в пространството, нещо, което се губи с възрастта. Също така, след 30-годишна възраст, феномен, наречен саркопения или загуба на мускулна маса, особено бързо потрепващи се влакна. Това се случва, когато не се провеждат непрекъснати силови тренировки и заседнал начин на живот, следователно вече трябва да сте наясно с най-добрата рецепта, за да избегнете това постепенно влошаване и прогресивно обездвижване. Независимо от възрастта, колкото повече тренирате, толкова по-добри са мускулите и по-доброто физическо състояние, всъщност е най-доброто лечение против стареене възможен.

Борба с остеопорозата

Очевидно е, че ако нашата мускулно-скелетна система не получава постоянни стимули чрез движение и натоварвания, в допълнение към намаляването на мускулите ни, ще има и влошаване и намаляване на плътността на нашите кости, появяващи се остеопороза, нещо често срещано при по-възрастните мъже, но много повече при жените. Това носи със себе си значителна загуба в качеството на живот, поради обедняване на костите и произтичащата от това крехкост на скелета, което кара фрактурите да се случват много лесно.

Доказано е, че силовите тренировки не само извършват важна превантивна работа срещу остеопорозата, избягвайки прогресивна деградация, но също така помагат за нейната рехабилитация и стабилизация.

Подобрява диабета

За хората, които страдат от диабет, този тип тренировки са идеални, тъй като силовите тренировки постигат значително подобрение в инсулинова чувствителност. По този начин съществуващата захар в кръвта се използва нормално, болестта се контролира по-добре и качеството на живот се повишава при този тип пациенти.

Подобрения на сърдечните патологии

Силовите упражнения, предписани от специалисти и от специалисти по упражнения, при които се провеждат специфични и персонализирани тренировки, предизвикват голямо подобрение при този тип хора, тъй като те благоприятстват и подобряват способностите си за извършване на ежедневни дейности, намаляват умората, предотвратяват сърдечно-съдово пренапрежение и прогресивно увреждане.

Повишено физиологично ниво

И накрая, и като обобщение на ползите, ще ви кажа, че нашите мускули сами по себе си вече образуват голям ендокринен орган, така че когато тренираме, те не спират да изпращат съобщения до мозъка. Освен това те освобождават разговори миокини, които са съединения, които произвеждат многобройни ползи във всички органи на тялото, регулиращи метаболизма, намаляващи възпалението, подобряващи инсулиновата чувствителност, укрепващи костите, благоприятстващи имунната система, пробуждащи когнитивния капацитет и също благоприятстващи липолитичния ефект.

Окончателно заключение

Считаме за важно да изпълняваме аеробни упражнения, но никога като ексклузивни тренировки, тъй като е важно да насърчаваме силовите тренировки, ако наистина искаме да подобрим физическото си състояние и здраве.

Ако тренираме 5 дни в седмицата, би било правилна пропорция да посветим 2 дни на аеробни тренировки (бягане, колоездене, плуване, елиптици, гребло на тенис и т.н.), а три дни на трениране на силата си, като е много лесно да направете го, ако посещавате добра фитнес зала, където качеството и близостта на техническите специалисти, големият брой машини и възможности и обширните му съоръжения ще ви накарат да се насладите на обучение в допълнение към обучението. Вашето сърце, белите дробове, мускулите и цялото ви тяло ще ви благодарят. Ще ви чакаме!