Храненето здравословно е начинът да запазите здравословна и балансирана диета за да осигури на тялото нужните хранителни вещества, за да функционира добре и да има достатъчно енергия.

В тази статия анализираме основните ползи от здравословното хранене

1. Баланс в здравословното тегло

Целите зеленчуци и плодове са с по-ниско съдържание на калории в сравнение с повечето преработени храни. Човек, който иска да отслабне, трябва да намали приема на калории до не повече от това, от което се нуждае всеки ден.

Храненето на здравословна, преработена диета без храна може да помогне на човек да остане в рамките на дневните си граници, без да се налага да брои калории.

здравословна

2. Намалява риска от рак

Нездравословната диета може да доведе до затлъстяване, което може да увеличи риска на човек от развитие на рак. Претеглянето в здравословен диапазон може да намали този риск.

Диетите, богати на плодове и зеленчуци, могат да помогнат за предпазване от рак.

Много фитохимикали, открити в плодовете, зеленчуците, ядките и бобовите растения, действат като антиоксиданти, предпазвайки клетките от увреждания, които могат да причинят рак. Някои от тези антиоксиданти включват бета-каротин, ликопен и витамини А, С и Е.

3. Здраве на сърцето и профилактика на инсулт

До 80 процента от преждевременните сърдечни заболявания и инсулт могат да бъдат предотвратени чрез промяна в начина на живот, като повишаване на нивата на физическа активност и здравословно хранене.

Има доказателства, че витамин Е може да предотврати образуването на кръвни съсиреци, което може да доведе до инфаркти. Бадемите, лешниците, слънчогледовите семки или зелените зеленчуци съдържат високи нива на витамин Е.

Ако човек елиминира транс-мазнините от диетата си, това ще понижи нивата на липопротеиновия холестерол с ниска плътност. Този тип холестерол причинява натрупване на плака във вашите артерии, увеличавайки риска от инфаркт и инсулт.

4. Здравето на следващото поколение

Децата се учат на поведението, свързано със здравето, от възрастните около тях, а родителите, които моделират здравословни хранителни и физически упражнения, обикновено ги предават.

Освен това децата, които се занимават с градинарство и готвене у дома, е по-вероятно да вземат решения за здравословна диета и начин на живот.

5. здрави кости и зъби

Диета с достатъчно калций и магнезий е необходима за здрави кости и зъби. Поддържането на здрави кости е жизненоважно за предотвратяване на остеопороза и остеоартрит, когато сме по-възрастни.

Следните храни са богати на калций: нискомаслени млечни продукти, броколи, карфиол, зеле, рибни консерви, тофу и бобови растения.

Магнезият е богат на много храни, а най-добрите източници са зеленолистните зеленчуци, ядките, семената и пълнозърнестите храни.

6. Подобрява здравето на червата

Дебелото черво е пълно с естествени бактерии, които играят важна роля в метаболизма и храносмилането.

Някои щамове бактерии също произвеждат витамини К и В, които са от полза за дебелото черво. Тези щамове също помагат в борбата с вредните бактерии и вируси.

Диета с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на захар и мазнини променя микробиома на червата, увеличавайки възпалението в областта.

Диетата, богата на зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни обаче, осигурява комбинация от пребиотици и пробиотици, които помагат на добрите бактерии да процъфтяват в дебелото черво.

7. Подобрява настроението

Има тясна връзка между диетата и настроението.

Диета с високо гликемично натоварване може да предизвика засилени симптоми на депресия и умора.

Диетата, която включва много рафинирани въглехидрати, като тези, съдържащи се в безалкохолни напитки, индустриални сладкиши, бял хляб и бисквитки, има високо гликемично натоварване. Зеленчуците, пълнозърнести плодове и пълнозърнести храни имат по-нисък гликемичен товар.

Спазването на здравословна диета не е толкова трудно, ако ви се иска и ви уверяваме, че си заслужава. Да бъдеш здрав има много предимства във всеки ден, както физически, така и емоционално и е от ключово значение за това как се чувстваш към себе си и другите. Развеселете се и започнете да се грижите за себе си!