Със сигурност по някое време сте попаднали на една от тези фрази:
„Не мога да отслабна, защото винаги ям“
„Имам твърде много социален живот, за да съм на диета“
"Най-лошото време за започване на диета е през лятото"
Това са едни от най-посочените при консултации, но наистина проблемът се крие в социална вяра че начинът ни на хранене е обусловен от ежедневната ни работа.
В този блог ви предоставяме основни познания за храната, за да можете да изберете най-подходящото и здравословно меню за всеки отделен случай, без да ограничавате живота си, без да се чувствате виновни и по здравословен и интелигентен начин.
Първият съвет е това приоритизирате истинската храна, тъй като е пълен с хранителни вещества и е много по-засищащ от преработената храна. По този начин е вероятно да не надвишавате особено в kcal.
По време на избора месо или риба, опитайте месото да е постно (пиле без кожа, пуйка, заек, говеждо или свинско филе ...) и рибите са бели (хек, морски риби, подметка ...) или главоноги (сепия, калмари и др.).
Методът на готвене на тези храни обаче е важен, така че най-добрият вариант ще бъде на пара, на скара или на фурна.
Що се отнася до сосовете е загрижен, винаги трябва да се опитате да ги сервирате отделно и да изберете тези, които са направени от авокадо, домати или други зеленчуци, вместо тези, направени от сметана или мляко. От друга страна, когато избираме между превръзките, ще бъде за предпочитане да използваме зехтин или оцет.
Преди да тръгнете, препоръчително е да изберете между по-добри опции на ресторанти. Някои идеи могат да бъдат:
пържоли. Те ни дават възможност да изядем парче висококачествено протеиново месо, придружено от печени зеленчуци.
Ресторанти с риба и морски дарове. Друга идея е, ако сме на брега или живеем близо до морето, изберете пресни морски дарове или риба, на скара или на скара те са много вкусни!.
Веган или вегетариански ресторанти. В днешно време ресторантите, които предлагат веганска или вегетарианска храна, са много модерни, където храната обикновено се приготвя с естествени продукти. Освен това много от тях се основават на бобови растения и зеленчуци.
Японски ресторанти. Ако харесваме екзотиката, бихме могли да се спрем и на тези видове ресторанти, където основата на тяхната кухня са суровата риба и зърнени храни. Всички те, с доста ниско съдържание на мазнини!
От „Аз съм моята диета“ искаме да издигнете храненето си на следващото ниво, поради тази причина ви каним да знаете, ако още не сте го направили, някои ресторанти, които ви позволяват да правите здравословна храна, като персонализирате ястието си съставка по съставка, винаги с продукти, пресни и сезонни.
Салата Планета може да бъде чудесен вариант. Това е здравословен ресторант във Валенсия, където можете да намерите здравословна, прясна и здравословна храна, която да ви подхожда, разположен в центъра на града. И аз съм моята диета, ние сме фенове на техните купи!
Други допълнителни съвети, които трябва да имате предвид:
Не гладувайте. Въпреки че изглежда очевидно, много пъти забравяме. „Прескачането на диетата“ не е акт на награда и следователно не трябва да се превръща в награда.
Наслаждавай се на момента. От приятели, от здравословна храна, от добри разговори и т.н. Нещо със сигурност е, че ако начинът ни на живот (спорт, почивка и храна) обикновено е оптимален, резултатите няма да се влошат от хранене извън дома.
Яжте по-бавно и говорете повече!. Този съвет е в съответствие с предишния. Тялото е много мъдро и ни казва кога наистина е пълно и не се нуждае от повече храна. Това е много добър трик! Защо да ядете, ако не сте наистина гладни?
Споделете ястия, предястия и/или десерт. Това е добър начин да не губите пари или да поглъщате повече ккал, отколкото сме имали предвид. Ние не говорим за питане като луди и тогава няма място на масата, ние говорим за това, че ако не можем да устоим на „изкушението“ да поръчаме десерт, ние го споделяме и се наслаждаваме на преживяването с хората, с които сме храня се. Повече не винаги е по-добре!
Не е важно да завършите храненето. Ако остане храна, винаги можете да ги помолите да я приготвят, така че нищо не се губи.
Опитайте се да изберете храни, подобни на диетичния план, който сме задали. Този съвет е насочен по-скоро към хора, които имат персонализиран хранителен план и не искат да се лишават да се наслаждават на излети извън дома. Тоест, ако имаме пилешки гърди, можем да изберем пиле на скара.
И като финален размисъл ...
Дисциплината е похвална добродетел, малко хора успяват да достигнат „идеалното си тегло“ или естетическата си цел без тази супер сила. Но по същия начин, по който защитаваме този важен капацитет, ние също смятаме, че извършването на нещата по милиметър за дълъг период от време няма да доведе до придържане в бъдеще и може да се изхаби.
Поради тази причина и за да не намалява мотивацията, трябва да се научим да носим процеса по забавен начин, като включим тези „диетични почивки“ в живота си, които ни позволяват да освободим на нивото психологически и физиологични.
И най-важното, нека помним, че сме хора!
Ако от време на време решим да се храним по-малко здравословно, трябва да му се наслаждаваме! Не правим нищо лошо.
Ще се видим на следващата ни публикация в блога. Не забравяйте, че ако харесвате нашето съдържание, можете да го споделите с приятели и/или семейство и да научите повече за храненето в нашите мрежи.