наблюдавате

Със сигурност се притеснявате да се храните здравословно, когато го правите извън дома. Невъзможността да избирате храна свободно може да предизвика стрес или несигурност, но с тези 17 идеи да се грижите за вашата диета извън дома ще бъде по-лесно.

Начин на живот и свободно време

Нашият начин на живот и начина, по който се наслаждаваме на свободното си време, имат определяща роля за нашето здраве. В допълнение към генетичните фактори, които предразполагат към наднормено тегло или определени патологии, в околната среда има много епигенетични фактори, които могат да модулират експресията на определени гени.

Все повече седим, готвим по-малко и консумираме повече храна извън дома.

Чести са дългите работни часове, в които не спирате да ядете чак след 3 часа, фактор, който предразполага към наднормено тегло според хронобиологията. В много случаи не ядем 5-те хранения и това декомпенсира хормоните ни, което води до това, че вечер имаме по-голям апетит за сладко и че тялото ни съхранява погълнатите ккал директно под формата на мазнини.

По отношение на социалния живот, насладата от свободното време и „развлечението с храна“, в нашето общество има тенденция да се търси гастрономическо удоволствие, всичко се празнува около масата, срещаме се с приятели за аперитив или лека закуска. е постоянно търсене на хедонизъм, който също споделяме чрез социалните мрежи с нашите контакти и последователи.

Какво да ям | Седмица срещу уикенд рутина

Що се отнася до храненето навън, трябва да правим разлика между рутината от понеделник до петък и тази през почивните дни.

През седмицата е удобно да си приготвите tupperware, за да имате по-голям контрол върху приема. И ако трябва да се храните извън дома, можете да следвате тези 17 идеи, за да се грижите за вашата диета, като ядете от ресторант или от меню.

Как да се грижим за вашата диета извън дома

1-Не пропускайте закуската

Ако ще обядвате или вечеряте навън, препоръчваме да не пропускате закуската, за да контролирате ситостта и да избегнете преяждането.

2.-Кулинарни препарати

Избягвайте да ядете храни, които са много енергични или богати на наситени или транс-мазнини; и кулинарни препарати, които включват много мазнини като пържено, очукано, панирано ...

Ако ще имате две ястия, по-добре избягвайте десерта.

3.-Внимавайте с нишестетата

Не смесвайте нишестета, тоест, ако ядете тестени изделия или ориз, не яжте хляб

Ако ще имате хляб, изчакайте да го сервирате, за да започнете да го ядете

4-Зеленчуци за първото ястие или гарнитура

В зависимост от времето на годината имате на разположение различни комбинации от растителни храни, които ще ви помогнат да се задоволите лесно. Освен това сезонните продукти са с най-добрата цена и момент на зрялост. Можете да поръчате салата, бульон, сметана, аспержи, сотирани зеленчуци ...

Въпреки че пържените картофи са кралиците на ресторантьорската индустрия, когато ядете навън, трябва да забравите за тях, това е най-лесният начин да добавите калории от мазнини във пърженето си. По-добре гарнитура, съставена от зеленчуци.

5.-Менюто е затворено?

Ако е хранене със затворено меню, закусете преди да отидете, за да избегнете предястията, които обикновено са много калорични (крокети, емпанади, канапета, тестени изделия, сладкиши ...)

При специални поводи, Коледа, семейни събития, сватби, круизи, посланието е "умереност и здрав разум"

6-В ресторантите за бързо хранене изберете комбинация от чинии

Въпреки че тези места трябва да се опитате да ги избягвате, когато не е възможно, трябва да изберете зеленчуци като основно ястие и придружаващи протеини: салата с пилешки ленти, зеленчукова бъркалка с риба. Винаги помнете, че зеленчуците трябва да заемат по-голямата част от чинията ви.

Ако отидете в сандвич магазин, изберете пълнозърнест хляб, опитайте се да не надвишава 60 грама хляб и го напълнете със зеленчуци с малко протеин. Придружете сандвича с ябълка или друг плод, който ви харесва, или шепа ядки.

7-Леки корици. Превръзки и подправки

Вече знаем колко добри са тапас, осмелете се да опитате и с по-малко калории: скариди с чесън, гъби, серано шунка, пушена сьомга ... Мнозина ще ви изненадат и можете да се погрижите за вашата диета, като се насладите на вкусни тапас.

Туршиите и зеленчуците с подправки като дафинов лист или мащерка са по-ароматни и засищащи. изберете любимите си подправки и когато ядете и трябва да се грижите за диетата си далеч от дома, помолете ги да ги добавят към вашите ястия.

8.-Предястие

Ако ще пиете аперитив, не забравяйте да консумирате само една или две бири или вино и винаги ги придружавайте с тапас, който включва протеини и не е твърде калоричен (иберийска шунка, полутвърдено сирене, кисели краставички, бандерили, .

Бирата от 200 ml осигурява 90 kcal, ако бирата е безалкохолна, 34 Kcal.

Ако сте яли тапас или висококалорични шишчета, следващото хранене трябва да бъде по-леко, но никога не го пропускайте. И се опитайте да спортувате повече.

9-Напитки

Изпийте чаша или две вода преди ядене, за да се напълните

Вземете бутилка и я напълнете със студена или ледена вода и няколко резенчета лимон, портокал или краставица и я вземете със себе си навсякъде.

10-Внимавайте с течните калории

Безалкохолните и търговските напитки често се зареждат със скрита захар. За да ви дадем представа: напитка кола осигурява 35 грама захар, шоколадов шейк 40 грама захар и привидно здравословен индустриален сок от ананас, 42 грама захар на 330 мл.

11.-Пазете се от алкохол

Внимавайте с алкохолните напитки. Всеки път, когато пиете бира, добавяте 100 калории към вашата диета.

Ако ядете навън и не можете да устоите, ограничете се до бастун и винаги придружен от протеини (маса от иберийска шунка или полутвърдо сирене, например).

12.-По-добро стъкло за хайбол от стъкло с балон

Изследване от университета Корнел показа, че хората, които са използвали високи чаши, консумират по-малко количество напитка, тъй като пият съдържанието му по-бавно.

13-Яжте бавно

Яденето бавно чрез дъвчене на всяка хапка бавно ще ви накара да се почувствате по-рано и по този начин ще ядете по-малко.

14-Почивка между чинията и чинията

Друг трик е да поставите приборите за хранене на масата между чиниите или докато разговаряте с други вечерящи.

15-Бърз трик за преодоляване на изкушенията

Ако сте много изкушени от определен десерт или торта на витрина или любимия ви сладолед зад ъгъла, стиснете силно ръцете си. Това фокусира вашето мислене върху това напрежение и ще отклони вниманието ви от изкушенията.

16-Ако сте в хотел, напълнете хладилника с пресни плодове или обезмаслено кисело мляко

Охладителите, които често се срещат в хотелските стаи, крият нездравословни закуски, когато искате да наблюдавате диетата си, когато сте далеч от дома. Така че отидете до най-близкия супермаркет и вземете няколко парчета плодове, които могат да се сервират като лека закуска с малко постни разфасовки и малко ядки.

17-Спечелете битката на шведска маса с всичко, което можете да ядете

Когато се окажете заобиколени от изобилна вкусна и апетитна храна и можете да я получите в неограничени количества, най-доброто нещо, което можете да направите, е да се разходите навсякъде, за да откриете онези храни, които ви подхождат. Вземете чинията си и я разделете на 3 равни части, като 2 от тях трябва да напълните със зеленчуци, а другата с протеин.

Трик за блокиране на усвояването на мазнини и захари

За вашите специални ястия препоръчваме Xtraslim captador 3 в 1, това е хранителна добавка, която блокира усвояването на мазнини и захари. Това ще ви помогне да намалите приема на калории от десерти и храни, които включват мазнини, сосове, тесто или пържени храни. Идеален за социални ястия, почивни и празнични дни.

Ако тази публикация ви е харесала, можете да ни оставите коментар тук или чрез нашия RSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram или нашия Youtube канал.