Здравословни навици

Испанското общество на затлъстяването предлага някои насоки за грижа за диетата, когато се храните в барове или ресторанти

Искате ли да изгорите повече калории и да отслабнете, без да осъзнавате? Активирайте вашия NEAT

77% от испанците всеки ден ядат едно от трите основни ястия далеч от дома

храна

Хранене навътре барове и ресторанти, Той престана да бъде нещо изключително, прищявка на деня и се превърна в практически ежедневието на много важна част от населението. Според последното проучване на начина на живот, проведено от испанското общество за затлъстяване (Seedo-SEO), 77% от испанците ежедневно ядат едно от трите обичайни хранения извън дома, процент, който се покачва до 90% в случай на закуска. В ролите това се вижда в диетата. И в теглото!

От данните, събрани от Испанско общество на затлъстяването Изглежда, че закуската извън дома увеличава риска от затлъстяване със 17,8%. И когато анализирате какво ядат тези, които го ядат в барове и ресторанти, става ясно, че диетата им страда и че много малко следват насоките здравословно хранене препоръчва се от специалисти по хранене.

Дефицит от зеленчуци и салати

Както показва проучването, 74% от населението не иска зеленчуци или салата като основно ястие редовно и 63% не го приемат като придружител на второто ястие. И този дефицит в консумацията на зеленчуци се засилва при хората с проблеми с теглото. По-конкретно, шест от десет затлъстели „никога или почти никога“ поискайте зеленчуци като основно ястие и 35% „никога или почти никога“ като гарнитура.

Повечето хора, които се хранят навън, не поръчват зеленчуци или салата като основно ястие

Росер Вилалонга/Архив

Сладки десерти вместо плодове

И нещата не стават по-добри, що се отнася до консумацията на плодове. По време на десерт, когато ядете далеч от дома е по-лесно да се поддадете на сладкиши. Наред с други причини, тъй като те обикновено имат по-голямо присъствие в менютата на деня, отколкото самите плодове. „Почти 20% от хората, които той няма плодове за десерт не го прави, защото не е в менюто; Повечето от анкетираните с наднормено тегло са посочили, че биха го приели, ако това се предвижда в писмото ”, заяви президентът на Seedo-SEO Франсиско Тинахонес, когато анализира тези данни.

Истината е, че днес само 18% от анкетираните поръчват плодове за десерт в ресторантите. А сред затлъстелите 40% признават, че за предпочитане избират сладко, в сравнение с 22% от хората с нормално тегло.

В менюто на ресторанта сладките десерти са по-важни от плодовете и е лесно да се поддадете на изкушението

Ефект на заразата

Но е и това нездравословните хранителни навици са заразни, Така че с кого се храним и какво ядем, също влияе на диетата ни. Според данните, събрани от испанското общество за затлъстяване, наличието на роднина или приятел с наднормено тегло увеличава вероятността да наддадем с 13%. „Семейството и приятелите са много важни. Затлъстяването е епидемия, която се разпространява като инфекциозна болест; разпространява се чрез нездравословни хранителни навици и малко упражнения; там, където има човек със затлъстяване, наоколо се генерират други затлъстели “, казва секретарят на Seedo-SEO, Сусана Монерео, в изявления, събрани от агенция Europa Press.

Това допринася за факта, че повечето хора с проблеми с теглото нямат усещането, че ги имат. 54,6% от тези с наднормено тегло мислят, че са средни, и дори 7,3% се смятат за слаби. В допълнение към самовъзприятието, вярванията се броят. Половината от анкетираните смятат, че затлъстяването се наследява генетично, въпреки факта, че експертите уверяват, че гените "имат влияние от около 10-15%", в сравнение с 43%, които влияят например върху факта, че не ядат зеленчуци или салата като основно ястие.

Съветите

Ето защо експертите на Seedo-SEO подчертават важността да се грижим за диетата си и да поддържаме здравословни хранителни навици, без да изпадаме в изкушения, дори когато се храним навън. Сред предложенията му се откроява приоритизиране като първи курсове тези, които включват зеленчуци, зеленчуци или бобови растения като основа; изберете като секунди тези, които са издържани бяла или синя риба, о, добре чисто месо и придружете със зеленчуци, зеленчуци и бобови растения като гарнитура и вземете като десерт винаги плодове или ядки. Към това трябва да се добави Вода като редовно питие.

Дори да се храним навън, трябва да поддържаме водата като обикновена напитка

Разбира се, за да се улесни спазването на тези насоки, би било препоръчително за ресторантьорите да ги вземат предвид и при изготвянето на менютата си за деня и менютата си, а също така би им помогнало да ги информират за общо калории от техните ястия, така че вечерящите да са наясно какво ядат. Към това трябва да добавим прекъсване на толкова часове заседнал начин на живот.

Защото според прогнозите, представени преди година от изследователи от Медицинския изследователски институт Hospital del Mar (IMIM) в Барселона, ако това продължи, през 2030 г. 80% от мъжете и 55% от жените ще бъдат с наднормено тегло или с наднормено тегло. През 2016 г. имаше такива 24 милиона души са с наднормено тегло, което беше 70% от испанското възрастно население.

И това не е въпрос на тегло или естетика, това е въпрос на здраве. Както Monereo предупреждава, затлъстяването е a заболяване "хронично и прогресивно„Свързано с„ около тридесет заболявания, като висок холестерол, хипертония или сърдечно-съдови заболявания “.