Колко пъти сте обмисляли да започнете да се храните по-здравословно, ходили ли сте на хранене с приятели и накрая сте попитали какво наистина не сте имали предвид защо ще кажат, защото сте си помислили: „Отивам да бъдем чудак. " Е, трябва да се засадите на вашето място и ако е необходимо, да изпратите повече от един по дяволите. Ще бъде лош приятел, този, който ще ви съди, че сте избрали салата вместо чиния шкембе, или типичният, който ви затруднява да ви поиска вода вместо бира. Е, време е да приоритизирате това, което наистина искате, на което наистина имате право, да изберете всичко в живота си и в този случай да изберете най-доброто за вашето здраве.
Това е ваше решение и може би не е било лесно да го вземете. Ако сте решили да започнете нови и здравословни хранителни навици, трябва да сте готови да го направите здраво. И ако наистина имате воля и решителност да се изправите пред това предизвикателство, продължете напред.
Да, без съмнение предизвикателство в края на краищата, не само за отказване от много удоволствия на небцето, но и за изправяне, евентуално осъдено от спътниците ви на масата, които не разбират защо поръчвате някои зеленчуци и второ ястие а ла желязо, когато сте имали възможност да хапнете великолепна паеля и сладолед с шоколадови стърготини за десерт. Повтарям казаното преди, ако е необходимо, ще трябва да ги изпратите по дяволите.
Сложно е, но първото нещо, с което трябва да сме наясно, е, че сме взели решение и че нашите твърди права трябва да бъдат преди всичко.
Помислете за тези колеги, които всяка сутрин ходят на бара и си поръчват кроасан на скара и кафе с мляко за закуска. Ще ви видят как си поръчвате омлет с няколко яйца с шунка и черно кафе и ще ви питат „имате ли няколко яйца за закуска всеки ден? ! Колко тъжно !“ всеки ден кроасан на скара, но с тази разлика, че вашият вариант е здравословен.
Освен това ще станете стандартен носител на добри навици и най-вероятно някои от спътниците ви на масата, виждайки решителността, която имате в отхвърлянето на опциите, по принцип по-„поразителна и вкусна“, ще се научат и може би дори решават да обмислят промяна на лошите си навици. С това, което ще сте свършили двойна работа, защитете здравето си и отворете умовете на другите.
Вземете решението да започнете новите си навици на здравословно хранене веднъж завинаги и ви уверявам в две неща. Едно, че няма да е лесно, и друго, че съм убеден, че ще го постигнете.
Благодарение на интернет имаме възможност да разгледаме близките опции на ресторанти, барове, да отнемем храна, супермаркети за здравословни храни и др.
Без да прекалявате, в Google Maps имате възможност просто да въведете думата „ресторант“, да видите различните опции, които имате близо до работата си или къде се намирате.
Толкова просто, колкото да започнете да проверявате и избирате най-здравословните варианти или тези, които са по-съобразени с диетичния подход, който приемате. Ако сте вегетарианец, ясно е, че е много просто, може би ще е трудно за тези, които също ядат месо и риба в диетата си. След като откриете ресторантите, ще можете да видите отзивите, които клиентите напускат, и по този начин да видите кои опции могат най-добре да паснат на вашия хранителен план.
Не изключвайте нищо, защото дори в ресторант за бързо хранене бихме могли да договорим храната и елиминирайки много пъти хлябовете, сосовете, захарите и преработените, да приемем повече или по-малко прилично и здравословно хранене.
От моя личен опит те няма да ви създадат прекалено много проблеми в повечето ресторанти и ще бъде възможно да се договарят промени в техните менюта или менюта. Казвам меню, защото мнозина може да не могат да си позволят да ядат а ла карт всеки ден. Този, който може и иска да го направи, има късмет, защото ще бъде още по-лесно.
Аз лично снимам много ресторанти от типа на Уок, но първото нещо, което винаги правя, е да поискам разрешение да видя типа бюфет, който предлагат и да видя разнообразието и качеството на продукта.
Други аспекти, като например, че имат жар и че печеното масло е маслиново, са определящи фактори при избора на тази опция. Също така ви казвам, че аз лично обикновено ям 3 пъти на ден, ям много за телесното си тегло и това е оптимална опция за съотношението цена/качество за моите нужди.
Вече сте избрали ресторанта, поне сте направили малка прожекция и имате няколко приоритета в ред. Сега най-доброто нещо е да отидете в заведението и да поискате управителя, готвача или мениджъра. Никога не се знае къде можем да имаме най-добрия си съюзник при договаряне на промени в менюто.
Мога да ви разкажа един наистина любопитен анекдот, който имах преди няколко години. По това време се състезавах в културизма, сватбата на роднина беше на 2 седмици от шампионата. Е, съвпадения в живота, че същият главен готвач е бивш културист и не само, че е подготвил 100% персонализирано меню, но ми показа всички удобства на своя ресторант.
Очевидно това не винаги ще ви се случи, но винаги можете да имате съюзник сред работниците в ресторанта, които следват здравословен план за живот, ходят на фитнес, грижат се за себе си и разбират вашата ситуация и ви улесняват.
По-специално, когато преговарям, ако например това, което искам, е втора табела с повече количество, първото нещо, което правя, е да кажа, че ми таксуват каквото е необходимо и с отговора, който ми дадат, ще видя дали това ще ме компенсира или не.
Ако постигнем успех в нашите преговори, "нека оставят гарнитурите настрана, позволяват ви да ядете, като добавяте сосове и т.н." сами, ще ни остане само едно нещо освен да се наслаждаваме на храната си, а това е благодаря на услугите, които получихме. Защото е добре да се родиш да бъдеш благодарен.
Една от опциите, които имаме, когато става въпрос за менюто ни далеч от дома "очевидно без тупер", е да можем да вземем поне някаква гарнитура или малко ястие, което може да завърши храненето ни, и да го направим почти 100% по наш вкус. Давам ви няколко примера, за да разберете за какво говоря.
- Ако сте от онези, които в своя хранителен план имат значително количество протеин в приема през този ден, можете да вземете праховете от суроватъчен протеин, за да завършите протеиновата стойност на това хранене.
- Ако току-що сте приключили тренировката и установите, че възможностите за въглехидрати не ви удовлетворяват, можете да вземете вкъщи печен картоф или сладък картоф, увит в сребърно фолио.
- Ако сте свикнали да имате някои ядки за десерт, няма да е много сложно да вземете шепа и да ги вземете в края на храненето си, или парче плод, ако те нямат това предложение в менюто.
Това са само три от разнообразните и малки опции, които можете да вземете и да можете да споделите маса с повече вечери. Може да е донякъде неудобно да вземат храна на масата, но както ви казах в първия съвет, трябва да сте много ясни относно правата си и да надхвърлите коментарите и, разбира се, да поискате разрешение от съответната служба за служители на бара или ресторанта, в който се намирате.
Когато избираме от менюто, трябва да използваме здравия разум и да помислим за плана, който бихме направили в нашата къща, или бихме се приготвили в тупер, така че да е най-близкото до същото.
Салати, зеленчуци, ориз или картофи, ако са печени и без добавени сосове, яхнии, месо на скара, гарнитури като гъби, аспержи, чушки, бобови растения със зеленчуци и др.
Трябва да видим всичко внимателно и да преценим кое е най-близко до оригиналното меню, което бихме направили у дома.
Не забравяйте, че в предишния съвет имахме екстрите, тоест можете да разчитате на тях, за да покрият възможни пропуски в менюто ви.
Попитайте сервитьора, винаги е възможно да имат приготвена храна, без да се смесват със сосове и дори може да успеят да добавят френски омлет, за да добавят, например, повече протеини на ниска цена. Или че гарнитурата от второто ястие е различна от тази, предлагана в тяхното меню и те могат да направят промяна.
Винаги ще имате възможност да го направите добре, убеден съм.
Ако имате типичната храна с предястия, трябва да прецените дали останалата част от менюто ще покрие вашите нужди. Ако нямате намерение, може да си позволите от време на време лека закуска. Любимите ми и разрешени в почти всички мои хранителни планове ще бъдат кисели краставички, корнишони, оцети и т.н., винаги да, които не са горчиви, тъй като захарта трябва да се избягва, ако е възможно. Всички тези предястия очевидно без хляб, освен ако не го позволим като изключение, както ще коментирам по-късно.
Когато поръчвате второ ястие, в повечето случаи то винаги е придружено от пържено, очукано или дори същото филе или риба. Не забравяйте, че трябва да помолите сервитьора да замени тези чипсове или крокети за някои гъби, чушки и т.н. или ако рибата или месото са неизбежно очукани, че можете да ги надраскате и премахнете.
Всички ваши съученици пият вино или бира. Е, ако това посещение в ресторанта е част от възможното ви 20% безплатно седмично хранене, може би ще можете да го вземете, но ще трябва да разберете дали ще има много дни, в които ще извършите този малък грях. Особено, тъй като обикновено е по-лесно да приключите с приготвянето и да влошите останалата храна, когато нарушим добрия навик от самото начало, например с напитка, която по принцип не е разрешена в нашия план.
Моята лична препоръка е, че ако трябва да пиете вино, направете го в онова ястие, което наистина сте решили, че ще бъде изключение във вашия хранителен план.
Ако сте решили как съм сигурен, че ще го направите, че ще изхвърлите тези напитки и безалкохолни напитки, ще ви дам моя съвет. Пийте вода, но не лошите храната си. Така че знаете ли, за предпочитане е да пиете много, ако имате нужда, но това беше същата храна. Това ще помогне на храносмилането ви. Една от опциите, която използвам много, е да поискам газирана вода, преди да ям, заедно с мезетата и шега е да ви кажа, че ако поискам от сервитьора лед и резен лимон, повече от един от тях си мисли, че съм с тоник Gyn: D
Едно от най-трудните неща за мнозина е възможността да елиминират хляба от диетата си. Но ние дойдохме тук, за да направим възможно най-добрите неща и този път ще се откажем от него, но може да имаме малко изключение.
Представете си, че току-що приключихте с тренировката и това е следващото хранене, което ще приготвите. Можете да включите хляб като алтернатива на зареждането с въглехидрати след тренировка, ако вашият план го изисква. Очевидно предпочитам бял ориз или сладки картофи или печени картофи, но ако нямаме друга възможност, бихме могли да използваме този ресурс.
Ако сте от тези, които в техния план имат значително количество въглехидрати в това хранене, препоръката ми е да видите останалите опции и ако това, което ви предлагат, не покрива вашите нужди, можем да използваме този хляб, или те дори могат да имат други опции, като пълнозърнеста пшеница, закваска, спелта, ръж и т.н. Знам, че това не е често срещано в ресторантите, но както казах във втория съвет, все още можете да отидете в ресторант за здравословна храна и те разполагат с тези опции.
И за да бъдете социални с околната среда и да завършите работата, ако определено няма да ядете хляба, не го изхвърляйте и можете да нахраните птиците или гълъбите.
Приключихме с яденето, постигнахме целта си за храна възможно най-близо до това, което би било, ако го приготвихме сами. Време е за десерт, кафе или чай.
Това ще зависи от това дали вашият план позволява десерт или не. Ако го позволява, ще трябва да изберете плодовете, изварата, киселото мляко, сушените плодове или вариант, който е по-близо до това, което вече имате в плана си. Ако, от друга страна, нямате десерт, винаги можете да вземете плодовете като възможна закуска в средата на следобеда или да ги вземете със себе си. Ако е включен в цената, не го презирайте, няма да хабим пари. Повече от обичайно е да поискате tupperware, за да могат да спестят остатъците от храна и никой няма да си сложи ръцете на главите.
Ако сте от тези, които приемат инфузия или кафе и следвате един от плановете ми, ще знаете, че идеалното за мен е да не подслаждате инфузията си и да избягвате както захарта, така и подсладителите. Но ако сте от тези, които трябва да подсладят, сте успели да бъдете предпазливи и да носите плика си от стевия, или дори ресторантът може да го има.
Както казахме преди с хляба, представете си, че току-що сте тренирали и дори можете да си позволите захар или капчица мед. Всичко това ще зависи от това, което поставя вашият хранителен план, но е ясно, че имате всички опции тук, така че изберете този, който най-добре ви подхожда.
Напомняме ви, че всичко, което сме направили, от избора на правилното място, договарянето на ястията, добавянето на екстри в менюто ни, смяната на гарнитурите, избора на вода за пиене и премахването на хляба, ще бъде максимизирано, ако и ние не вземем необходимото спокойствие за ядене.
Да, отделете време за дъвчене, за да се насладите на всяка хапка. Яденето на здравословна и непреработена храна не е в противоречие с яденето вкусно, така че се насладете на малките ни хапки. Не яжте големи порции, яжте малки наргилета или лъжички и отделете време да дъвчете и да се наслаждавате. Принципът на добро храносмилане е в устата ви и е необходимо слюнката и зъбите ви да смилат добре храната, която ще ядете.
Насладете се на вашата инфузия, ако сте решили да я вземете, и си починете храната. Ако сте дошли с кола в ресторанта, малък трик може да бъде да легнете за 10 до 15 минути със седалката, за да усвоите тази малка сънливост след хранене.
Надявам се тези 10 съвета да ви служат и ако искате да споделите някой от вашите, можете да го направите в коментарите на същата статия.
И както винаги питам, ако сте харесали статията ми, споделете, благодаря.
Обичам вашата визия, вземането на решения, наслаждаването на всяка хапка и възползването.
Благодаря за статията. !Много добре!
И вкарвам трика на Гинтоник. хахаха!
Прегръдка!