• Балансираната диета, богата на основни хранителни вещества, може да допринесе за подобряване на физическите и психичните заболявания. Добавянето на определени храни към ежедневната диета ще облекчи симптоми като замайване и тъга.

Депресията е едно от психичните разстройства, което най-често засяга ежедневните дейности в света. Според Световната здравна организация около 10% от населението се бори с депресията, така че всеки ден се появяват нови изследвания за това как да се борим с нея.

храни

Промяната в диетата, добавянето на определени храни може да помогне за облекчаване на симптоми като тъга, безпокойство, проблеми със заспиването, умора и липса на концентрация, които са често срещани при хората с тази диагноза.

Повечето от препоръчваните храни са тези, които са с високо съдържание на витамин D, богати на пробиотици и които стимулират невротрансмитери като допамин и серотонин.

Ето шест храни, които според различни проучвания са благоприятни в битката срещу депресията:

Кисело мляко

Група изследователи от Университета на Вирджиния в САЩ установи в проучване, че лактобацилите, бактерии, които се използват в индустриалното производство на кисело мляко и ферментирали млечни продукти, могат да помогнат в борбата с депресията поради факта, че те променят чревната микробиота.

Експериментът е проведен върху гризачи и е установено, че настроението им значително се е подобрило. Надеждата на изследователите е, че резултатите ще бъдат подобни при хората.

Тъмен шоколад

Шоколадът, особено черният, е една от любимите храни за преодоляване на симптомите на депресия. Това е храна, която стимулира производството на серотонин в организма.

Чрез увеличаване на серотонина се усеща подобряване на емоционалния баланс, либидото и общителността.

Друго свързано предимство е, че тъмният шоколад повишава нивата на триптофан и магнезий в организма.

Яйца

Яйцата са храни с високо съдържание на витамини от група В и триптофан - основна аминокиселина в човешкото хранене - които допринасят за производството на серотонин, този хормон също създава чувство на щастие и благополучие.

Консумацията на яйца също благоприятства производството на норепинефрин и ацетилхолин, които подобряват паметта и скоростта на мисълта.

Синя рибка

Между 4% и 6%

Мазната риба е по-стимулираща храна за невротрансмитерите. Консумацията му помага за производството на серотонин, норепинефрин и допамин.

Някои от свойствата, които синята риба притежава, е, че тя се възползва от умствената енергия, лимбичната система, паметта и общителността.

Една от най-препоръчваните риби в тази група е сьомгата, тъй като нейното ниво на омега 3 е едно от най-високите. Консумацията на риба тон, аншоа и сардини обаче също е благоприятна.

Ядки

Ядките като орехи, бадеми и фъстъци също могат да бъдат съюзници в битката срещу депресията благодарение на високото си съдържание на магнезий и триптофан.

Тази храна увеличава производството на допамин в тялото и може да помогне за контролиране на импулсивността и подобряване на мотивацията.

Цели зърна

Въглехидратите насърчават превръщането на триптофан и серотонин, което може да допринесе за емоционален баланс, да повиши либидото и да подобри общителността.

Без съмнение промяната в диетата може да бъде важен фактор за постигане на добро физическо и психическо здраве. Освен това тези храни трябва да бъдат от съществено значение за балансираната диета, богата на хранителни вещества.