влияе

Цинкът помага ли ми да подобря или поддържам добро здраве?

Контролирането на липсата на цинк е важно за осигуряване на оптимално здраве. Цинкът е основен минерал, тоест той не се синтезира от човешкото тяло, така че трябва да се осигурява чрез диетата.

Цинкът, минералът, който никога няма да пропуснете

Laparapharmacy у дома

Със сигурност се чудите "Какво прави цинкът в тялото?" Ще ви кажем, че наред с много други неща, цинкът играе важна роля в имунната система, той е необходим за растежа на клетките, той е част от много ензимни системи и също така участва в образуването на сперматозоиди и в управлението на инсулин.

Как да разбера дали трябва да приемам добавки с цинк?

Почти една трета от световното население може да представи недостиг на цинк, въпреки че тези данни се различават значително в зависимост от страната, която се обсъжда, и както се очаква, недостатъците са по-големи в слабо развитите страни.

В случая на Испания и според Испанското национално проучване на приема на диета (ENIDE), популацията с неадекватен прием на цинк, според прогнозните средни нужди, е между 1,5% и 3% при жените и при мъжете между 15% и 30 % .

В много случаи, въпреки редовното включване на храни, богати на цинк в диетата, ние го правим в комбинация с храни, богати на други вещества, които реагират с цинка и предотвратяват неговото усвояване, което в крайна сметка причинява хранителен дефицит.

Solgar цинков цитрат, възстановете нивата на цинк

Цинкът на Solgar се предлага под формата на цитрат, форма на цинк, която е по-лесна за усвояване, отколкото оксидната форма, която се намира в повечето цинкови добавки.

Показатели за недостиг на цинк

В случаи на умерени недостатъци ще видите известна загуба на коса или слаба коса, хоризонтални бели ивици по ноктите, повтарящи се настинки и инфекции, по-трудно заздравяване на рани и промяна във вкуса. При мъжете производството на сперматозоиди по-ниско от обичайното също може да бъде признак.

  • Слаба имунна система.
  • Диария.
  • Дълги настинки.
  • Дегенерация на макулата.
  • Трудност при зарастване на рани

Показатели за излишък на цинк

Също така не е препоръчително да поддържате високи нива в организма, така че ако се храните с цинк, не трябва да надвишавате препоръчаните дози и е удобно да наблюдавате предупреждения като:

  • Повръщане и гадене.
  • Загуба на апетит.
  • Колики.
  • Главоболие.
  • Ниски нива на мед.

Хора, които трябва да приемат добавки с цинк

Липсата на този минерал се потвърждава чрез анализ на цинк в кръвта, но ако принадлежите към един от следните профили, е повече от вероятно да имате затруднения да получите, чрез диета, оптималните нива, от които тялото ви се нуждае:

  • Ако следвате a вегетарианска или веганска диета, тъй като основният източник на принос на цинк са червеното месо, птиците и ракообразните.
  • Ако страдате храносмилателни разстройства (като улцерозен колит или болест на Crohn), които намаляват количеството цинк, което тялото абсорбира и увеличават загубата му в урината.
  • Кърмачета повече от шест месеца.
  • Ако консумирате много алкохол количеството цинк, което се доставя в тялото ви, е по-малко и загубата на урина ще бъде по-голяма .

Цинк за вегетарианци и вегани

Цинкът е едно от хранителните вещества с риск от дефицит във вегетарианската диета. Различни проучвания показват, че количеството цинк, консумирано от вегетарианците, е по-малко от консумираното от хора, които следват всеядна диета.

Цинкът, открит в растителните храни, няма същата абсорбция като тази, предлагана от продукти от животински произход, така че се счита, че вегетарианците трябва да консумират 50% повече цинк от препоръчаните количества.

Вегетарианците и веганите трябва да консумират 50% повече цинк от препоръчаните количества.

Важно е да се подобри усвояването чрез консумация на зърнени храни, ядки, семена, зеленчуци, плодове и хранителни добавки, подходящи за вегетарианци и вегани като Solgar Zinc Citrate.

Цинк за простатата

Инхибира производството на дихидротестостерон, който при високи нива е свързан с увеличена простата или доброкачествена простатна хиперплазия.

Цинк за акне

Той помага да се регулира дейността на мастните жлези и да се контролира секрецията на себум от кожата, да се излекува тъканта и да се предотврати образуването на белези, а също така антиоксидантното му действие предотвратява окисляването на мастните тъкани в кожата.

Цинк за деца

Според Световната здравна организация (СЗО) децата с недостиг на цинк показват по-голямо забавяне на растежа, са по-изложени на диарийни заболявания и инфекции на дихателната система; в страни с ниско ниво на развитие това са основните причини за детската смъртност

Ако вашето бебе е на възраст над 6 месеца и кърми, количеството цинк, което получава от майчиното мляко, не е достатъчно за образуването и минерализацията на костите и репродуктивните му органи, така че ще е необходимо да допълни диетата си с добавки с цинк.

Основни ползи от приема на цинкови добавки

  1. Сътрудничи в минерализацията на костите.
  2. Подобрява имунната система.
  3. Намалява риска от страдание от пневмония, настинки, грип (респираторни инфекции).
  4. Балансира нервната система.
  5. При мъжете подобрява сексуалната ефективност и намалява процента на мъжкото безплодие и проблеми с простатата.
  6. Подобрява кожните проблеми като акне, псориазис, дерматит и спомага за подобряване на заздравяването.
  7. Намалява честотата на диария при възрастни и деца.
  8. Балансира производството на хормони.
  9. Подобрява адаптацията към стресови ситуации

Как да приемате цинк?

Ако след появата на признаците на дефицит диагностичен тест или специалист потвърди липсата на цинк, ще е необходимо да се увеличи приемът му чрез консумация на храни с високо съдържание на този минерал или чрез добавки.

В първия случай е много трудно да се направи комбинацията от храни, включени в диетата, адекватна, така че степента на усвояване да е правилна, затова ви съветваме да използвате хранителни добавки, за да коригирате тези специфични недостатъци.

Цинкови добавки

Има обстоятелства на различни етапи от живота ви, като детството и юношеството, бременността, старостта или когато редовно практикувате спорт, при който ще се нуждаете от по-висока концентрация на цинк в тялото си.

Хранителните добавки (под формата на цинкови хапчета или капсули) ви предлагат безопасен, лесен и ефективен принос. Ще намерите цинк в различни форми, като цинков оксид, цинков ацетат или сулфат, глюконат и цинков цитрат.

В Laparafarmaciaencasa съветваме ви да използвате цинков цитрат По две основни причини, първата трябва да бъде най-бионаличната сол, тоест с много по-висок процент на усвояване в сравнение с другите форми, а втората е, че е същата форма, в която се намира в майчиното мляко.

Храни с цинк

Има много храни със съдържание на цинк, въпреки че, както споменахме, степента им на усвояване ще зависи от комбинацията от храни, с които се смесват.