губи

Няколко проучвания показват, че CLA намалява мастната маса, като същевременно увеличава чистата телесна маса. Научете защо изследванията са показали това и кои трябва да използвате.

CLA (конюгирана линолова киселина) е естествена мастна киселина, подобна на омега-6 мастна киселина, но със здравословни ползи за кожата и загуба на тегло. Той е една от „добрите мазнини“, присъстваща в храни като говеждо и млечни продукти, но само в ниски нива. По ирония на съдбата, говеждото и млечните продукти са същите храни, които също са с високо съдържание на това, което смятаме за „лоши мазнини“ или наситени мазнини, така че получаването на достатъчно CLA само от диетата е проблематично.

По ирония на съдбата, въпреки че CLA е мазнина, проучванията показват, че 1,4-3,0 грама на ден CLA ще доведат до обща загуба на телесни мазнини. (1,2)

И все пак, за да вкарате толкова много CLA във вашата система естествено, ще трябва да консумирате повече от 2 килограма говеждо месо, половин килограм сирене или 100 унции мляко всеки ден!

Въпреки това, повишената консумация на CLA не трябва да идва от млечни продукти или говеждо, тъй като ползите от CLA могат да бъдат постигнати чрез добавки.

Защо CLA е добър?

Може да изглежда странно, че мастната киселина помага за намаляване на телесните мазнини, като същевременно увеличава чистата мускулна маса, но науката предполага това! (3)

Въпреки че технически е транс-мазнина, CLA е естествено представена в нашите хранителни източници и се различава от транс-мазнините, произведени в индустрията, като растителното масло. Подобно на много природни агенти, CLA има органично и важно място в нашата диета.

Може ли CLA да ми помогне да отслабна?

Въпреки че конюгираната линолова киселина е транс-мазнина, има цел за това! По-конкретно, CLA помага да се намали нуждата от ненужна храна и инхибира производството на допълнителни мазнини. По принцип CLA е специален вид мазнини, които заместват нуждата ни от други нездравословни мазнини.

CLA ни помага да останем чисти и чисти, помага ни да изгаряме вече съществуващите калории, вместо да жадуваме за допълнителни калории, които са безполезни.

Неотдавнашно проучване, изследващо ефекта от 4,2 грама CLA на ден при 53 здрави хора, показа значително намаляване (3,8%) на телесните мазнини в сравнение с хората, които не приемат CLA.

Допълнително проучване при популации със затлъстяване и наднормено тегло показа, че най-малко 3,4 грама CLA на ден за период от 12 седмици всъщност са необходими, за да се види значително намаляване на телесните мазнини. (2) С други думи, без приема на CLA няма значителна загуба на мазнини!

Кликнете и намерете най-добрата CLA на най-добрите цени.

Какви са предимствата на CLA за обучение?

Едно проучване, проследяващо ползите от добавките с CLA върху развитието на мускулите, показа, че консумацията на 7,2 грама CLA на ден, когато е придружена от режим за изграждане на мускули, води до увеличаване на обиколката на ръцете, коригирана от гънките на кожата, повишаване на налягането в краката, и обща телесна маса в сравнение с плацебо група, която е изпълнявала същата рутина без CLA. (5)

Има ли допълнителни ползи от CLA?

Изследванията показват, че има и ползи от CLA за здравето на кожата в допълнение към ползите за отслабване. Поради това CLA е добавен към редица популярни продукти за грижа за кожата.

Но не е нужно да купувате тези продукти, за да се възползвате от предимствата на CLA, стига вече да го допълвате.

Мога ли да получа достатъчно CLA от храна?

Много хора вече консумират много говеждо и млечни продукти, така че би имало смисъл да се мисли, че количеството CLA в телата им трябва да е достатъчно, за да оцелее.

За съжаление производството на месо и мляко се е променило през годините. Индустриализираното месо, което не се храни с трева, съдържа много по-малко CLA от месото, хранено с трева, докато млечните продукти от крави, които не се хранят с трева, също имат по-малко CLA от млечните продукти от крави, хранени с трева. (6)

Как трябва да приемам CLA?

Както при всяка добавка, някои видове CLA, особено ако не се приемат според препоръките, могат да бъдат трудни за обработване на черния дроб. CLA може също да създаде дисбаланс в мазнините в майчиното мляко, поради което се препоръчва кърмещите майки да преустановят добавянето на CLA, докато детето им не е навършило възрастта на кърменето.

Дозите, използвани в проучванията, варират от 1,4 грама на ден до 6,8 грама на ден. Въпреки че има значителни разлики в протоколите за дозиране между проучванията, най-често препоръчваната доза е 3,4 грама на ден. [7,8]

Освен това приемът на CLA е прост: капсулите от добавка CLA, в дозите, препоръчани от производителя, трябва да се приемат малко преди или по време на хранене. Капсулите без стимуланти се сдвояват добре с други продукти.

Що се отнася до отслабването, най-мощните ви инструменти са диетата и упражненията. Добавките са допълнителна помощ, която ви помага да постигнете целите си.

Прочетете източника: