Искате ли да сложите край на тези излишни килограми? Предлагаме рутинна тренировка за отслабване и изгаряне на калории по най-бързия и ефективен начин.

Искате ли да влезете във форма и да свалите излишните килограми? Това рутинна тренировка за отслабване може да ви помогне да постигнете целите си.

Преди да започнете, трябва да имате предвид, че това обучение трябва да бъде допълнено с добри хранителни навици. Спазването на балансирана диета е от съществено значение за поддържане на здравословното ни тегло.

Сега, ако искате да комбинирате тренировъчен план за отслабване с хипокалорична диета, идеалното е да се предадете в ръцете на диетолог, който ще ви посъветва за най-добрата диета според вашите нужди.

След това ви оставяме нашата верига от упражнения за отслабване, които можете да модифицирате по ваш вкус, създавайки различни комбинации. Но не забравяйте, че само с усилия, постоянство и смяна на навиците, ще можете да поддържате добра форма.

Рутинна тренировка за отслабване у дома

Можете да се съсредоточите върху тази рутинна тренировка според вашите вкусове и нужди. Предлагаме ви да изпълните максимален брой повторения през определен интервал от време, например за 60 ’’, като оставите 30 ’’ почивка преди да започнете следващото упражнение.

Друг вариант би бил да се правят серии от между 10 и 20 повторения, оставяйки 30 ”почивка преди да започне следващото.

Ако започвате, можете да изберете да направите само 4 упражнения от веригата и да ги комбинирате по ваш вкус, за да не изпаднете в монотонност.

1. Прескачане

упражнявайте

  • Застанете със свити ръце, в положение за бягане.
  • Повдигайте коленете над нивото на бедрата си последователно и многократно.
  • Идеята е да стартирате без да се движите от сайта и с максимално възможната мощност за 60 ”.

2. Скачащи крикове

  • Застанете с леко разтворени крака, а ръцете отстрани на тялото.
  • Направете скок, като разтворете краката си и изведете ръцете си над главата.
  • Опитайте се да кацнете с леко свити крака и стъпалата на височината на раменете.
  • Изпълнете максималния брой повторения, възможни за 60 ”.

3. Алпинисти


Алпинистите също не могат да отсъстват от нашите рутинни упражнения за отслабване. Освен че изгарят мазнините, те ни позволяват да укрепим сърцевината, корема и краката.

4. Burpees


Burpees ще ни помогне да изгаряме калории и да активираме метаболизма.

  • Застанете с крака на ширината на раменете.
  • Спуснете тялото си на земята, като поддържате ръцете си и бутате краката си назад, за да извършите лицеви опори.
  • Опитайте се да докоснете земята с гърдите си и направете жаба, за да поставите краката си обратно между ръцете си.
  • Наберете скорост, за да скочите нагоре, докато опъвате ръцете си към тавана.

5. Скочи клек

Този вариант на клека ще ни позволи да работим с бедрата, отвличащите и глутеусите. За реализацията му можем да използваме тежестта на собственото си тяло.

6. Скачащи напади

  • Застанете с крака на ширината на бедрата.
  • Изведете единия крак напред, като направите ъгъл от 90 градуса с коляното и върнете другия крак назад, леко докосвайки земята с коляното.
  • Притиснете краката си към земята и направете скок, възползвайте се от инерцията на движението, за да промените позицията на краката си.

7. Кросфит абс

Това е едно от най-ефективните упражнения за кросфит за работа на корема.

8. Коремна дъска

Завършваме рутинните си упражнения за отслабване с една от най-основните, коремната дъска. Това упражнение, в допълнение към работата на ядрото и корема, ни помага да придобием сила и издръжливост.