Австралийският актьор е главният герой на този запис и не поради физическа промяна на конкретен филм, а поради забележителната му физическа еволюция в блокбъстър серията филми, в които той участва. Нашите драстична промяна в днешното кино е тази на Хюг Джакман в Immortal Wolverine.

драстични

Австралийският актьор винаги се е характеризирал с демонстриране на добра мускулеста основа и много общо с това, за повече от 20 години, неговият треньор и физически треньор Майк Райън, въпреки че трябва да кажем срещу него, че долната част на тялото му е донякъде изостанала (може да е и генетична) в сравнение с горната.

Неговата физическа промяна, откакто той изигра ролята си в Les Miserables, до постановката му в Wolverine Immortal, е повече от забележителна. За тази последна част от сагата X-Men актьорът трябваше да се включи на сто процента в подготовката на тялото си да изглежда, което вероятно е било повишена дефиниция на мускулите на актьора.

Ако се върнем една година назад, актьорът трябваше да отслабне с 6 килограма за ролята в Les Miserables, след този филм, и за да достигне най-доброто си телосложение за Wolverine Immortal, Хюг Джакман премина тежко обучение и строга диета, за да наддаване на тегло в 12 кг чиста маса.

Вашето обучение

Както сме коментирали, Майк Райън е архитектът на физическата подготовка на Върколака. Тренировките му, както споменахме в случая със „Скалата“ при подготовката му за Херкулес, започват почти на разсъмване.

Според треньора неговата философия е да тренира в първия час на сутринта, тъй като "според науката предполага", нещо, което сървърът споделя изцяло, тренировките в ранните часове на деня успяват да уловят цялата интензивност, която се търси, така че ако трябва да стреляте в шест сутринта, обучението започва в четири.

Винаги започваше със задължителни десет минути кардио като загрявка (много по-умна от The Rock's 50 '), тъй като според Майк никога не можеш да започнеш тренировка с тежести без предварително сърдечно-съдово загряване.

Обучението продължи с многоставни упражнения (както вече повторихме хиляда и веднъж ключът към фитнеса) и след това суперсетове по мускулни групи. Обучението продължи четири дни, със следните групи: гръден кош и трицепс, крак, гръб и бицепс и рамо; фокусирайки се главно върху работата на крак да се опита да балансира дисбаланса на тялото си като актьор, но това според мен ще му струва много повече, отколкото си мисли.

Тежестите в техните съчетания винаги са били високи и винаги са търсели техническа и мускулна недостатъчност При последното му представяне, според треньора му, ключовото е претоварването, което тласка мускулите до неуспех в последния сет, но никога не се отказва от добра техника до последното.

Общо четири дни в седмицата с продължителност 90 минути на ден, включително загряване, плюс сесия след тегло от 20 минути умерени сърдечно-съдови упражнения. Всъщност актьорът показа на последователите си изображения и видеоклипове от тренировките си в профила си в Instagram.

Вашият хранителен план

Хиперкалорична диета, една 4000 ккал дневно, разделен на 6 хранения, освен че е с високо съдържание на протеини, много ниско съдържание на въглехидрати и почти без захар. Сутрин, на разсъмване, той практически тренираше на празен стомах, тъй като преди тренировка имаше само протеинов шейк, използвайки закуска като след тренировка.

„Отнема твърде много работа, за да изглеждаш така. Диетата е толкова строга, че единственият ми разрешен порок е кафето. но без захар. Поддържането на тази мускулна маса и особено дефиницията е много изтощително "

Дори за заснемането на някои конкретни сцени и за да покаже възможно най-голямата мускулна дефиниция пред камерата, актьорът въздържал се от питейна вода през предходните 36 часа по време на снимките нещо, което понякога не работи по начина, по който искате, но видяното от това, което той е видял, е страхотно.

Както можете да видите, пълна физическа доставка според изискванията на скрипта!