Пролетта е един от периодите в годината, когато тялото ни трябва да се справи с повече промени в околната среда. Това е взискателно време, което изисква повече енергия, но което, от друга страна, причинява състояния на умора, умора, дори апатия, които затрудняват поддържането на нивото ни на изпълнение.

средиземноморска

Комбинацията от балансирана диета и адекватна почивка е основата на благосъстоянието. Нека имаме предвид, че продължителната умора може да доведе до по-сериозни ситуации като пролетна астения и ако достигнем тази точка, е необходимо да предприемем конкретни мерки, които нашият лекар ще препоръча.

Но да се върнем към балансирана диета, защото за щастие живеем на територията на средиземноморската диета и това ни позволява да разполагаме с голямо разнообразие от продукти, ястия и рецепти, които ни позволяват да се изправим пред пролетта с добър гастрономичен вкус и в добра форма.

Това са храните, които бихме могли да наречем "основи на пролетта", препоръчани от Испанското дружество по диететика и хранителни науки (SEDCA):

  • The зеленчуци Листните зеленчуци като праз, зеле, целина, репички или кресон трябва да имат водеща роля в нашата пролетна диета. Те са богати на фолиева киселина, водоразтворим витамин, принадлежащ към Витамини от група В елемент, чийто дефицит в тялото ни е една от причините за умората.
  • The ядки като бадеми, слънчогледови семки, орехи или лешници са много необходим източник на енергия за борба с умората, апатията и ниския мускулен тонус, които често чувстваме през тези пролетни месеци.
  • The пълнозърнести храни Те ни осигуряват фибри, витамини, минерали, а също и антиоксиданти.
  • The зеленчуци са полезни за техния принос във фибри и минерали като магнезий, калий и цинк, ценни съюзници за укрепване на нашата защита.
  • The плодове е нашият голям доставчик на витамин С. Неговите предимства допринасят значително за защитата на клетките срещу окислително увреждане, образуването на колаген и усвояването на желязото.

Витамин С, присъстващ в хранителните добавки, ни помага да укрепим естествените защитни сили на нашето тяло и имунната ни система по това време.

Но списъкът с храни в средиземноморската диета, които ни помагат да си върнем най-добрата версия през пролетта, е много по-дълъг. Сезонните риби като риба тон, атлантическа трева, кон, коза, петел, камбала, соле, групер или паломета ни оставят без извинение да приготвяме разнообразни, хранителни, вкусни и подходящи менюта за всяка възраст и по всяко време на деня.

И ако режимът на хранене е от съществено значение, режимът на почивка е също толкова важен. Адекватната почивка изисква дисциплина, тъй като например не е дълъг сън през уикенда, за да се облекчи липсата на сън през седмицата. Ключът към добрата почивка е, че получаваме достатъчно почивка всеки ден.

Знаем, че всички препоръки ни казват да спим 8 часа на ден, но вероятно не винаги се съобразяваме с препоръките. И също така е препоръчително да правите малки почивки през целия ден, кратки почивки от няколко минути, които ни помагат да възвърнем ритъма си без прекомерна загуба на енергия, както физически, така и психически.

Ако се храним балансирано и си почиваме от това, от което се нуждае тялото ни, нека добавим към нашата рутинна пролетна енергия a доза физически упражнения което ни активира и задвижва. Винаги говорим за упражнението, което подхожда добре на всеки човек, не става дума за преминаване от заседнал начин на живот към висока конкуренция, сякаш имаме рекорди, които да чупим. Всяко тяло и всяка възраст имат своите нужди, а също и своите граници.

Комбинацията от правилни указания за хранене с адекватни насоки за почивка и упражнения ще ни помогне да се борим с умората, да подобрим настроението, да бъдем по-оптимистични и по-малко раздразнителни. Нека променим нашите процедури, но нека го правим по прогресивен и програмиран начин. Чувството за добро е в нашите ръце.