силно

Има редица основни хранителни вещества, които можете да включвате редовно в диетата си, за да достигнете 90-годишна възраст със здраво и силно сърце.

Добре известно е, че Полезно е да се достигне тази възраст, ако не се радвате на добро здраве. Следователно, една от най-големите (и най-добрите) цели, които можем да постигнем всеки ден, е да се грижим за себе си, доколкото е възможно.

Идеята е да се гарантира, че дълголетието върви ръка за ръка с истинско качество на живот. Сега доброто здраве зависи от много фактори.

въпреки това, нашата диета определя, без съмнение, способността да се радваме на достатъчно тегло, поддържане на балансирани нива на холестерол, кръвно налягане или захар. Да се ​​храним добре, за да живеем по-добре, е вълшебната формула, в която трябва да инвестираме, когато е възможно.

Предлагаме ви да започнете да правите промени отсега нататък и да включите в диетата си следните 9 хранителни вещества, които ще коментираме. С тях ще постигнете здраво сърце.

1. Омега 3 и незаменими киселини

Сред всички предложения, които ни предлага средиземноморската диета, има естествени масла и прясна риба; от тях се получават мононенаситени мастни киселини (олеинова киселина), основни хранителни вещества за намаляване на холестерола и триглицеридите.

Като включим продукти на базата на омега 3 в нашата диета, ще предотвратим сърдечно-съдови възпаления. Ето защо е важно да отделим време да се задълбочим в ползите от приемането на средиземноморска диета.

2. Магнезий

Магнезият е основен минерал, за да произведе вид енергия, която благоприятства отпускането на мускулите, особено на сърдечните мускули. Поддържайте адекватни нива на магнезий ще ни помогне да предотвратим инсулти и инфаркти.

Като любопитен факт ще ви кажем, че средно жените страдат най-много от дефицита на този минерал. Не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар дали да приемате или не хранителни добавки, които включват магнезий.

3. Коензим Q10

Коензим Q10 работи в сътрудничество с магнезий, селен, витамин С, витамин Е и цинк. Адекватният баланс на тези хранителни вещества ще гарантира, че можем да достигнем напреднала възраст с по-здраво сърце.

Сега е важно да се знае, че коензим Q10 е антиоксидант, който се съдържа в определени храни, които по-добре е да се консумира умерено. Освен това е важно винаги да се търсят тези, които са от по-здравословен, по-органичен произход. Те биха били следните:

  • Яйца.
  • Скумрия.
  • Сардина.
  • Сьомга.
  • Пилешко или пуешко месо.

4. Витамин D

Простият факт на малките, но редовни „слънчеви бани“ ще ни помогне да се предпазим от най-различни заболявания, но много от тях трябва да правят преди всичко със сърцето.

Ще намерите това хранително вещество в яйца, риба или дори в някои млечни продукти, вече обогатени с витамин D.

5. Витамин С

Витамин С е мощен антиоксидант, който не може да липсва в диетата ни, ако искаме да достигнем 90 във върхова форма. Предотвратява увреждането на клетките, намалява лошия холестерол (LDL) и ни помага да имаме по-силни и гъвкави артерии.

Също така не забравяйте да приготвите вкусни салати, в които комбинирате например ягоди със спанак и орехи или парчета пуешки гърди със семена от нар или киви.

6. Пробиотици

Може би сте били изненадани да видите пробиотиците в този списък, за да се грижат за сърцето. Сега трябва да започнем да взимаме малко повече предвид нашето чревно здраве. И това нещо толкова опасно ли е наличието на болна бактериална флора означава по-слаба имунна система и от своя страна страдат от системно възпаление.

Лошото здраве на червата ни кара да абсорбираме зле хранителни вещества, а оттам и сериозни и прогресиращи проблеми за сърцето ни.

7. Алицин

Алицинът е съединение, съдържащо се в чесъна, и именно това му придава тази характерна миризма. В допълнение, той има мощен ефект върху нашето сърце и артериално здраве, тъй като ние позволява да се отпусне възпалението на кръвоносните съдове и по този начин подобряват притока на кръв.

Не се колебайте да включите чесън в ежедневната си диета. За целта трябва просто да ги смачкате и да ги запазите за 5 минути, преди да ги включите в чиниите. По този начин, ефектите на алицин се засилват допълнително.

8. Ликопен

Ликопенът е много важен каротеноид, който ни предпазва от множество сърдечни заболявания.

Благодарение на ликопена, съдържащ се в доматите или морковите, ние увеличаваме гъвкавостта на артериите и подобряваме функцията на ендотелната тъкан за справяне с артериосклерозата.

По-важни хранителни вещества: витамин Е

Витамин Е ще намерите в авокадо, спанак или бадеми. Този тип храна има антиоксидантни и защитни свойства, които ще ни помогнат да намалим лошия холестерол (LDL) и да повишим нивата на добрия холестерол (HDL).

Сега, винаги помнете това необходимо е да се поддържа адекватен баланс с останалите хранителни вещества. Страданието от дефицит на магнезий или витамин С може да наруши онази магическа формула, която полага толкова много грижи за вашето сърдечно-съдово здраве.