Влезте с вашия Facebook профил и се насладете на вашия списък с любими:

кухнята

  • Ежедневни менюта
  • Рецепти на Cefe
  • Рейес рецепти
  • Хранене за ден за ден
  • Кулинарни работилници
  • Търсач

Търсене по категория

Търсене по съставки

Търсене по категория

Търсене по съставки

Хранителни вещества, които не могат да липсват в чинията ви.

Омега 3. Фундаментално за здравата кожа, той също влияе върху здравето на капилярите, като осигурява еластичност и блясък на косата ни. Намерете го в синя риба, ядки или зърнени храни като овес, също някои зеленчуци като спанак съдържат малка част.

Протеин. Те помагат на твърда и стегната коса. Те се намират широко във всички храни, с изключение на зеленчуци и плодове. Най-качествените храни с протеини са тези от животински произход като месо и риба или млечни продукти. Бобовите растения също имат интересни количества, ако освен това ги смесите със зърнени храни, като ориз, ще увеличите качеството им.

Биотин. Това е витамин, принадлежащ към група В. Недостигът му води до сухота на кожата и скалпа, причинявайки загуба на коса. Храни, богати на този витамин са ядки, плодове, мляко, черен дроб Y. бирена мая.

Витамини А и С. Те са отговорни за мазната секреция на скалпа, така че да смазват косата. Неговият дефицит може да повлияе на правилната хидратация на косата. Храна като мляко, масло или зеленчуковиИнтензивно оцветените храни са богати на витамин А. Храните, богати на витамин С, са цитрусови плодове като портокал, ягода или грейпфрут и някои зеленчуци като пипер или броколи.

Желязо. Недостигът на този минерал може да причини косопад или да спре растежа му. Основните храни за гарантиране на адекватно количество желязо с висока абсорбция са червено месо, мекотели като миди, кокчета или чирли. Както добре зърнени храни, ядки, някои зеленчуци и дори водорасли, като спирулина, комбу или нори представляват принос на този минерал. Когато ги приемате, комбинирайте ги с храни, богати на витамин С, това ще увеличи усвояването им.

Калций. Ниското количество калций кара косата да стане суха и чуплива. Яжте храни като мляко, кисели млека или сирене гарантира адекватен прием на този минерал. Също така зеленчуци, на дребни рибки изядени цели или ядки помогнете да увеличите приема си в диетата.

Цинк. Този минерал придава дебелина и обем на косата. Съдържащи се във всички протеинови храни, някои се открояват като бобови растения, меса, яйца или ядки.

Какво чакаш? Напълнете чинията си с тези хранителни вещества и направете косата ви да изглежда по-здрава и красива.