GOE III

Вечерята най-накрая ще бъде;
-скариди
-крак октопод
-миди
-Руска салата
-малко парче сирене

отслабне

Руска салата
Хранителна информация
Размер на порцията: 100 g
на порция
Килоджаули 510 448 kj
Калории 122 ккал


десерт половин мини чийзкейк и две унции шоколадов чипс.

както виждате, не изневерявам.
Точно следвам своята философия.

а отслабването не означава страдание.
нискокалорични и богати избори могат да се направят отвъд салата от пилешко пуешко.
а през уикенда нищо не се случва, ако вземете нещо необичайно. не като награда, а като начин за ориентиране.

GOE III


съжалявам, бях тук с моите скариди на скара и не ви бях виждал.

и на 31-ви ни изпращате снимка.


не е нужно да ги правите всички подред.
Можете да ги правите в поредица от 10 или каквото излезе, като почивате няколко секунди между сериите, докато добавите броя, който имате на ден.


има и други упражнения като магарешки ритник. Магарешки ритници


Можете да стартирате и по този начин.

има и упражнението Farmers Walk, фермерска разходка.

което върви в продължение на 40 секунди, носейки много тежка тежест на двете си ръце. или първо в едната ръка, а след това в другата.

мъртвата тяга, която работи на горните седалищни мускули.

но хей, засега, ако направите предизвикателството за клек, това е добре.

Аз съм Конча

GOE III

Не очаквах, че глутеят на Джен Селтър ще задейства мъжката принадлежност толкова бързо.

Прилив 9

Гост

съжалявам, бях тук с моите скариди на скара и не ви бях виждал.

и на 31-ви ни изпращате снимка.


не е нужно да ги правите всички подред.
Можете да ги правите в поредица от 10 или каквото излезе, като почивате няколко секунди между сериите, докато добавите броя, който имате на ден.


има и други упражнения като магарешки ритник. Магарешки ритници


Можете да стартирате и по този начин.

има и упражнението Farmers Walk, фермерска разходка.

което върви в продължение на 40 секунди, носейки много тежко тегло на двете си ръце. или първо в едната ръка, а след това в другата.

мъртвата тяга, която работи на горните седалищни мускули.

но хей, засега, ако направите предизвикателството за клек, това е добре.

GOE III


отслабвате, поддържате или наддавате в кухнята. и с кардио предимно.

с упражнението за клякам го правете със или без тежест, това, което ще правите, е това, което искате.
оформете и повдигнете глутеуса.


Клекът работи предимно на долната глутея. и средата.
по-добре за това, което искате.

след това е мъртвата тяга, направете я без тежест или с тежест, която основно оформя горната част на глутеуса.

GOE III


Не е нужно да ходите на фитнес или да купувате малко Nike.
Можете да го направите у дома и с чехли. работи така или иначе.

Прилив 9

Гост

отслабвате, поддържате или наддавате в кухнята. и с кардио предимно.

с упражнението за клякам го правете със или без тежест, това, което ще правите, е това, което искате.
оформете и повдигнете глутеуса.


Клекът работи предимно на долната глутея. и средата.
по-добре за това, което искате.

след това е мъртвата тяга, направете я без тежест или с тежест, която основно оформя горната част на глутеуса.

GOE III

Опитахте ли вече и трите?:
-клякам
-магарешки ритник, може да се направи и в изправено положение
-мъртво тегло

GOE III

Прилив 9

Гост

GOE III

Нито планината с величието си, нито морето с величието си, нито гората със своята тайнственост и красота няма да увредят душата на партизана.

за утре с първото слънце, 48 минути велосипед, притискащ малко по зелената алея, докато други хора, момичета ходят основно спортно и тичат по този маршрут.

утре за ядене от менюто; Златно изпечени.

Златно изпечени
Размер на порцията:
100 гр 92 кал
19g Протеин

GOE III


Клекове
5 упражнения за завършване на патроните



Патроните са проблем, който засяга по-голямата част от жените. Телата ни са генетично програмирани да натрупват мазнини в стратегически области и зоната на патронния пояс е едно от тях. Това натрупване се извършва главно през фертилната възраст на жените, която също съвпада с годините, в които сме най-загрижени за външния си вид.

Много жени смятат, че отслабването е достатъчно, за да се премахнат локализираните мазнини и те спазват строги диети, които може да не са от полза за здравето им и дори да не са ефективни за целта да се елиминират натрупаните мазнини в тялото.


По отношение на спорта не е препоръчително да се фокусирате само върху една област. Идеалното е да упражнявате хомогенно цялото тяло. Загубата на обем и тегло в локализирана област не работи. Ако сте решени да загубите кобурите си, трябва да се ментализирате и да сте наясно, че трябва да започнете, като промените начина си на живот. Ежедневната ви физическа активност трябва да се увеличи и трябва да обърнете повече внимание на диетата си, както и на хидратацията на тялото си.

За да се намалят патроните, е важно да се упражнява цялото тяло


Ако искате да загубите мазнините в кобурите си, цялото ви тяло трябва да отслабне, трябва да загубите обем по реалистичен и разумен начин. Ако вече имате адекватно тегло за конституцията на тялото си, тогава можете да започнете да спортувате, за да тонизирате бедрата си и да премахнете натрупаните мазнини в кобурите. Бедрата ви ще станат твърди и здрави с тези пет прости упражнения, които ще видим по-късно.

Как да промените начина си на живот
1 Увеличете сърдечно-съдовата дейност
Ако искате да отслабнете, тогава трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Изглежда логично, нали? Препоръчително е да правите около 2 часа и половина сърдечно-съдови упражнения седмично. По това време на спорта най-подходящото е да не се фокусирате върху един вид упражнения, а да редувате упражнения с различна интензивност със силови упражнения. Не забравяйте, че колкото повече интензивност, толкова по-бързо ще изгаряте калории, но тялото ви трябва да е подготвено за това.

4
МАРИЯ ДЕЛ КАРМЕН РОЛДАН ПРИЕТО

Патроните са проблем, който засяга по-голямата част от жените. Телата ни са генетично програмирани да натрупват мазнини в стратегически области и зоната на патронния пояс е едно от тях. Това натрупване се извършва главно през фертилната възраст на жените, която също съвпада с годините, в които сме най-загрижени за външния си вид.

Много жени смятат, че отслабването е достатъчно, за да се премахнат локализираните мазнини и те се подлагат на строги диети, които може да не са полезни за тяхното здраве и дори да не са ефективни с цел премахване на натрупаните мазнини в тялото.


По отношение на спорта не е препоръчително да се фокусирате само върху една област. Идеалното е да упражнявате хомогенно цялото тяло. Загубата на обем и тегло в локализирана област не работи. Ако сте решени да загубите кобурите си, трябва да се ментализирате и да сте наясно, че трябва да започнете, като промените начина си на живот. Ежедневната ви физическа активност трябва да се увеличи и трябва да обръщате повече внимание на диетата си, както и на хидратацията на тялото си.

За да се намалят патроните, е важно да се упражнява цялото тяло


Ако искате да загубите мазнините в кобурите си, цялото ви тяло трябва да отслабне, трябва да загубите обем по реалистичен и разумен начин. Ако вече имате адекватно тегло за конституцията на тялото си, тогава можете да започнете да спортувате, за да тонизирате бедрата си и да премахнете натрупаните мазнини в кобурите. Бедрата ви ще станат твърди и здрави с тези пет прости упражнения, които ще видим по-късно.

Как да промените начина си на живот
1 Увеличете сърдечно-съдовата дейност
Ако искате да отслабнете, тогава трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Изглежда логично, нали? Препоръчително е да правите около 2 часа и половина сърдечно-съдови упражнения седмично. По това време на спорта най-подходящото е да не се фокусирате върху един вид упражнения, а да редувате упражнения с различна интензивност със силови упражнения. Не забравяйте, че колкото повече интензивност, толкова по-бързо ще изгаряте калории, но тялото ви трябва да е подготвено за това.

Ако добавите тежест към упражненията за клякане, те ще бъдат по-ефективни


2 Поставете хълмове в живота си
Това означава, че колкото повече наклон изкачвате, толкова по-голяма сила ще упражняват бедрата ви. По този начин краката ви ще започнат да се тонизират и да придобият желаната сила. Ако бягате навън, намерете пътека, която има някои наклони. Бягането по плосък път не е лошо, но страховитите хълмове ще ви помогнат да постигнете целта си да премахнете патроните. Ако пък тичате на бягаща пътека у дома или във фитнеса, увеличете наклона, за да затрудните упражнението. Отначало може да се задушите, но в дългосрочен план ще го оцените.

3 Силата за ускоряване на метаболизма
Кардио упражненията, като бягане или друг спорт, с който се занимавате, са много подходящи и лесни за почти всички и са евтини. Но ако искате да отслабнете, включването на няколко дни силови тренировки в тренировъчната седмица определено ще ви бъде от полза.

Това, което се случва, е, че мазнините се превръщат в мускули


Увеличавайки силата си, ще ускорите метаболизма си и ще го накарате да работи дори когато сте в покой. Превръщането на мазнините в мускули е чудесна работа, но не се страхувайте да прекалено изграждате мускулите си. Много жени се чувстват несигурни при работа с тегло, но няма от какво да се страхуват, тъй като упражненията с умереност само тонизират мускулите, без да увеличават размера си, нещо винаги положително.

Ако въпреки всичко не се чувствате в безопасност, добавяйки тежест към рутините си, можете да работите със собственото си тяло и тегло. Резултатите няма да са много по-различни, въпреки че може да отнеме малко повече време.

4 Уважавайте времето за сън
Точно сънят е почти най-важното нещо за отслабване. Първият е храната. Ако не спите достатъчно, няма значение, че ще се самоубиете, когато правите упражнения, защото няма да загубите грам. Нещо повече, може дори да напълнеете.

Ако не спите часовете, от които тялото ви се нуждае, за да се възстанови, тялото ви се забавя, независимо дали искате или не. Освен това ще ви трябват повече калории, за да поддържате цял ден. Тоест, ако не спите достатъчно, ядете повече. Ако спите малко и освен това не ядете необходимото, вероятно ще се разболеете, тъй като защитните сили намаляват.

Прости упражнения за премахване на патрони
1 клекове
Ще сте го чували милиони пъти и от Bekia ще го потвърдим. Кляканията ще ви помогнат да тонизирате бедрата си по-добре от всяко друго упражнение. Може би си мислите, че това е повтарящо се и скучно упражнение и е вярно, че е повтарящо се, но скучното не трябва да бъде. Има много различни начини за клякане, но основната идея е следната:

- Стоейки, разтворете краката си, докато стъпалата са в права линия под раменете или бедрата.

- Спуснете дупето, докато бедрата ви са успоредни на земята.

- Задръжте позата за около три секунди.

- Натиснете нагоре.

2 клек сумо или клек
Това е вариант на клековете през целия живот. Състои се от разтваряне на краката малко повече, отколкото при нормални клекове, и с крака, сочещи навън. В този случай можете да държите тежест между ръцете си, въпреки че това не е задължително. Стегнете коремните мускули добре и вдишайте, докато спускате горната част на тялото право, вертикално. Спуснете се, докато дупето ви е на една линия с коленете. Издишайте и изтласкайте. Повторете.

Правилната диета ще помогне да се получат по-добри резултати


3 Напади
Това упражнение е най-ефективно, ако вземате тежест с ръце. Можете да използвате гири или няколко бутилки, които имате у дома (пълни и със същия капацитет). Упражнението се състои в поставяне на бедрото на единия крак успоредно на земята, докато с другия крак отстъпвате с цел почти да докоснете земята с коляното (но без да го опирате на земята). Така че правите стъпки редуващи се крака. Кракът, който е отпред с бедрото успоредно на земята, този, който е сгънат отзад, за да се опита да докосне земята с коляното.

4 Ножиците
Легнете по гръб на постелка или килим с ръце встрани. Дланите на ръцете трябва да са надолу, а краката изправени. Изправете пръстите на краката си, за да изправите краката си и повдигнете краката си от пода, докато стягате корема. Сега отворете и затворете краката си, прекарвайки десния крак през левия и обратно, сякаш сте ножица, която се отваря и затваря. Можете също така да повдигате и спускате краката си, без никога да докосвате земята.

Има до 5 различни вида клекове


5 Повдигане на крака
Това упражнение има различни варианти. Качете се на четири крака и върнете единия крак назад и/или отстрани. С изправен или свит крак. Направете едни и същи повторения и с двата крака. Легнете настрани и вдигнете с крака, който е отгоре. Повторете от другата страна с другия крак.

Мъжете здрави в здраво тяло
С тези прости упражнения ще забележите промените в краката си и особено в бедрата. Но не забравяйте, че за да промените формата на тялото си, трябва да започнете, като промените манталитета и начина си на живот, т.е. диетата, ежедневната си дейност, качеството на съня и хидратацията. Здравословният живот се цени както отвън, така и отвътре, така че това е най-важният от съветите. Водете здравословен живот и това ще се отрази на външния ви вид.