умът

Чувствали ли сте някога емоционално изтощение? В някои моменти от живота си преживяваме стресови ситуации, проблеми, лични и служебни изисквания и ако всичко това се удължи с времето, можем да бъдем емоционално изтощени. Емоционалното изтощение е преживяване, при което човекът чувства, че няма достатъчно капацитет да се изправя всеки ден в психологически: тя е натрупала такова ниво на умора, че е станала неспособна.

По този начин, възниква емоционално изтощение когато настъпят големи промени в живота и има предишна история на висящи проблеми или нерешени ситуации. Тази умора е резултат от изискването на повече от нашата система за справяне, отколкото може да даде, или от това, че не й дава време да се възстанови между предизвикателствата. С други думи, наличието на няколко проблема или предизвикателства поред също ни изтощава емоционално, защото между тях нямаме време да възстановим вложената енергия.

Емоционалното изтощение е преживяване, при което човекът чувства, че няма достатъчен капацитет да се справи ежедневно на психологическо ниво и има ниво на психическа умора, което може да стане инвалидизиращо.

В допълнение, емоционалното изтощение поражда усещането, че сте непрекъснато съкрушени, съкрушени и с съвсем реално и "обективно" усещане за умствена умора. Всички тези усещания, разбира се, ни пречат да продължим напред: най-малката задача се превръща в много стръмна рампа, която не можем да изкачим или правим с големи усилия.

За да можете да добиете представа какво е емоционално изтощение (ако не сте го изпитали), можете да направите упражнение за визуализация: спомнете си умората, която сте изпитвали, след като сте натрупали няколко часа работа, сега си представете, че в края на това ден ще започне друг, а след това още един ... Всеки път, когато се чувствате по-уморени, представянето ви е по-лошо, а мислите, с които се справяте, са по-негативни.

Тъй като емоционалното изтощение има ужасни последици за здравето, В тази статия ще ви обясним как да определите дали преживявате време, когато живеете това явление и ще ви обясним ясни и кратки стратегии, така че да можете да го преодолеете. За да бъдат тези стратегии ефективни, трябва да ги прилагате всички и постоянно, тъй като няма магически решения.

Как да открием емоционално изтощение?

За да установите дали имате емоционално изтощение, първо трябва да попитате малко за това какви ситуации или проблеми сте имали през последните три/четири/пет месеца. Отчитането на широка времева рамка е от съществено значение. Като, Емоционалното изтощение изисква натрупване на изисквания и стрес и може да се появи на повърхността, след като сте решили проблемите си или след като бурята отмине. С което трябва да проучите дали сте преминали през ситуация, в която от вас се изисква много или в която трябва да сте постоянно нащрек и с много мисли в главата си.

След това трябва да наблюдавате самостоятелно и да идентифицирате, ако има такива, някой от тези симптоми:

Какви са последиците от емоционалното изтощение?

Всички тези симптоми, които са обяснени и се наблюдават при хора с емоционално изтощение, ако не се справят навреме, ще доведат до сериозни проблеми като тежко депресивно разстройство, тревожни разстройства (като паника или генерализирана тревожност) и медицински състояния като язви или стомашно-чревни проблеми.

По същия начин емоционалното изтощение носи значителни проблеми с самооценката главно защото човекът се чувства съкрушен и спира да помни своите постижения и да се доверява на своите способности. Под чадъра на емоционалното изтощение нараства чувството за неспособност, че сте много малки в много голям свят.

Имайки предвид всички последици от емоционалното изтощение, можем да разберем колко е важно да знаем как да се борим с тях. Мотивирани от това, по-долу ще обясним поредица от стратегии за справяне с емоционалното изтощение.

Емоционалното изтощение носи значителни проблеми с самооценката най-вече защото човекът се чувства съкрушен и спира да помни своите постижения и да се доверява на своите способности.

Съвети за борба с емоционалното изтощение

Маркирайте вашите граници и отговорности

Първата от стратегиите, с които ще ви кажем за борба с емоционалното изтощение, е свързана необходимостта от реорганизация на вашата жизнена структура. Да, онази организационна архитектура, която ви е довела до точката, в която се намирате. Разбира се, на няколко пъти сте казали „да“, когато е било по-добре да откажете, не защото не сте искали това да може да бъде -, а поради увреждане. Вероятно в много други случаи също сте казвали „не“ на възможността, която сте искали, но това е скрило толкова много страхове, че в крайна сметка сте го отблъснали. Време е да си възвърнете самоувереността и да подобрите самочувствието.

Поставете граници и си дайте възможности, позволете си да се провалите. Ако си дадете това разрешение, можете да се насладите на това, което ви предлагат: възможност да се научите. По този начин всяко предизвикателство, което предприемате, никога няма да бъде инвестиция, която само носи загуби. Ще спрете да мислите по този начин и следователно то ще спре да подхранва негативния ви саморазказ. Да, този, който изтощава, и то много.

За борба с емоционалното изтощение е от съществено значение да се научите да поставяте граници и да толерирате неуспехите.

Намерете моменти, когато можете да се отпуснете

За да изпразните раницата от емоционално изтощение, ще трябва да спрете и да изключите връзката. Става въпрос за моменти, които са за вас, просто за да се разсеете и да се свържете с личните си нужди. Добра идея може да бъде да се срещнете с приятели или семейство и да прекарате приятно време с тях.

Разбира се, опитайте се да не прекарвате повече от 15 минути в разговори за проблемите си или изтощението си. Оставете и те да имат място да изразят себе си и да запазят част от споделената комуникация за положителни събития, които са ви се случили.

Направете личен списък с приоритети

Опитайте се да приоритизирате и не се опитвайте да се фокусирате върху повече от едновременно, много е важно да спрете да правите няколко неща едновременно, защото това също ще изтощи ума ви. За да се борите с емоционалното изтощение, трябва да спрете да изисквате от ума си да изпълнява най-доброто от себе си при различни задачи и едновременно.

Дайте си разрешение да се съсредоточите върху „едно по едно“ и запазете за утре онова, което не влиза в дневния ви ред днес. Освен това, за да работи тази стратегия, трябва реално да подредите всички чакащи задачи според техния приоритет, а не само въз основа на това, което другите очакват или искат.

Важно е да спрете многозадачността, ако искате да се борите с емоционалното изтощение.

Научете се да изразявате емоциите си по терапевтичен начин

Да знаеш как да изразяваш емоции терапевтично означава нещо повече от „да кажеш как се чувстваш“, а по-скоро се отнасяме за включване на качеството в тази комуникация, за да улесним съпричастността на другите. В този смисъл воденето на емоционален дневник може да бъде инструмент, който много ви помага да изразите себе си и да се откъснете от мислите си.

Емоционалният дневник е начин да се откъснете от мислите си, да изпуснете парата и да се преборите с емоционалното изтощение. Какво още, Не забравяйте, че ако не изразявате отрицателните си валентни емоции, като тъга или гняв, те могат да бъдат възвърнати. Например, ако сте тъжни, все още можете да се чувствате по-тъжни, ако чувствате, че другите не ви разбират.

И накрая, ако се опитвате да се борите с емоционалното изтощение и не сте способни, трябва да знаете как да помолите за помощ и да се обърнете към професионалист, който да направи оценка и да ви насочи какви стратегии да използвате във всеки отделен случай. Емоционалното изтощение е риск за физическото и психическото здраве и трябва да знаем как да се борим с него.