това

18 ноември 10 Неудобни истини за това защо отслабването отнема толкова много

Отслабването може да бъде разочароващо в много случаи. Понякога, защото теглото се губи по-бавно, отколкото си мислите, други, защото напредъкът му спира напълно, трети, защото животът не ни улеснява да правим всичко необходимо, за да се грижим за себе си и т.н.

От всички фактори, които ни пречат да отслабнем, някои са извън контрол, но в други случаи решението е в нас самите и проблемът често е, че все още не сме склонни да разберем как работи отслабването. Може дори да има някои истини, които не обичаме да чуваме, но реалността на отслабването задължително включва признаване и приемане на всичко, което ни кара да наддаваме.

Нека да разгледаме 10 истини за наднорменото тегло и лечението му, за които може да е неудобно да се признае:

1. -Твърде много здравословна храна също може да доведе до наддаване на тегло.

Загуба на тегло настъпва, когато се достигне калориен дефицит. Някои диети се основават на предпоставката, че всичко, което трябва да направим, за да отслабнем, е да ядем определени храни, т.е. непреработени храни, богати на хранителни вещества, и да избягваме други, преработени храни с малко хранителни вещества.

Указанията, които ви подтикват да ядете непреработени храни, имат добри намерения на две нива. Един, защото по-малко преработените храни са по-здравословни. Другото е, защото преработените храни обикновено имат повече калории и са по-вкусни, което ни кара да ядем повече. По този начин яденето на по-здравословни храни обикновено помага да се контролират калориите и следователно да се губят мазнини.

Важно е обаче да запомните, че здравословните храни не са без калории. Твърде много от всичко, дори здравословни храни, може да бъде пречка за отслабване.

Много здравословни храни, като авокадо, масло и зехтин, са висококалорични и лесно се консумират.

Истината е, че яденето на здравословни храни не води до отслабване. Това, което ви кара да отслабнете, е траен калориен дефицит с течение на времето.

2. -Можете да отслабнете и да останете стройни с нездравословна диета.

Всички познаваме типичния приятел или роднина, който „яде каквото иска“ и все още е слаб.

Често се смята, че те са генетично надарени с бърз метаболизъм. Но не е така. Това, което не виждаме или знаем, е как изглежда общият ви прием на калории през целия ден и как изразходвате тази енергия. Ето защо „онзи приятел, който никога не напълнява“, не наддава. Това не е вашият метаболизъм, а математиката. Ако нямате излишни калории, не наддавате.

3. -Нямате бавен метаболизъм.

Метаболитната адаптация е нещо истинско, но бавният метаболизъм не е причина да не отслабвате.

4.-Със сигурност ядете повече калории, отколкото си мислите.

Почти всеки яде повече, отколкото си мисли. Защо? Защото не е лесно да имаме добър контрол върху калориите, които приемаме.

Единственото сигурно решение за подценяване на приема на калории е да претеглите и измервате храната си и да следите калориите.

Фактът, че някои затлъстели субекти не губят тегло по време на диета се дължи на значително по-висок енергиен прием, отколкото си мислят.

5.-Мислите, че изгаряте повече калории, отколкото изгаряте.

Точно толкова тревожно, колкото и подценяването на приетите калории, е и надценяването на изгорените калории.

6.- Мислите си, че практикувайки упражнения, можете да ядете повече калории.

Основната причина, поради която различните хора получават различни резултати с едно и също кардио, е, че всеки може да прави упражнението горе-долу еднакво, но спазването на диетата варира от човек на човек.

Много хора започват кардио или увеличават кардиото си, но в същото време, обикновено несъзнателно, не успяват да се придържат към диетичния си план. Те упражняват повече, но също така ядат повече, което отменя ползата от загуба на мазнини от упражненията (увеличаване на дефицита).Доверяването на приложения не винаги работи.

Решаването на колко да ядем въз основа на количеството калории, което приложение, което показва колко калории сме изгорили, не винаги работи и всъщност понякога може дори да ни накара да се отпуснем и да ядем повече калории.

7.-Доверието на приложения не винаги работи.

Решаването на колко да ядем въз основа на количеството калории, което приложение, което показва колко калории сме изгорили, не винаги работи и всъщност понякога може дори да ни накара да се отпуснем и да ядем повече калории.

8. - Уикенд, който яде повече от необходимото, може да отмени диетата и усилията за упражнения през цялата седмица.

Различни проучвания показват, че хората, които поддържат еднакъв начин на хранене през уикендите, както през делничните дни, са по-склонни да поддържат теглото си и да постигнат добри резултати при отслабване.

9.-Хормоните не винаги са виновни.

Много жени смятат, че имат проблеми със загубата на мазнини поради хормони. Но най-голямата пречка не е хормоналната, а малък фактор, който почти всички жени пренебрегват: жените са по-малки от мъжете, но много пъти това не се взема предвид при изчисляването на приема на калории.

10.- Не можете да изгорите много телесни мазнини за 5-минутна тренировка.

Някои хора вярват, че кратката тренировка с висока интензивност може да изгори повече телесни мазнини, отколкото по-дългата тренировка с по-ниска интензивност. Това твърдение обаче не е напълно вярно. Да предположим например тренировка с висока интензивност с голямо изгаряне на калории от около 20 калории в минута. Това би означавало да изгорите 80 калории за 4 минути. Много калории изгарят ли се за 4 минути? Да, точно така Получавате ли сърдечно-съдови ползи за здравето само за 4 минути с интензивни усилия? Със сигурност. Достатъчно ли са изгорените калории, за да се получи голяма загуба на телесни мазнини? Не, за да отслабнете, вероятно се нуждаете от активност с по-нисък интензитет, но по-постоянна, тоест не толкова „концентрирана“ за няколко момента.

Накратко, както виждаме, има много фактори, които влияят върху това дали можем да постигнем целите си за отслабване или не. Ето защо най-добрият начин да отслабнете е като се предадете в ръцете на специалисти, които могат да се справят с лечението на наднормено тегло или затлъстяване от мултидисциплинарен подход.