Какво е?

Как да лекуваме и лекуваме добре изкълчен глезен

По-често се среща при спортисти, но може да се случи на всеки: грешна стъпка на лошо павирана улица или прекалено бърз завой в нашия клас по салса са достатъчни, за да страда от изкълчен или изкълчен глезен. Всъщност, Навяхването на глезена е едно от най-честите наранявания на опорно-двигателния апарат, че, както казахме, всеки може да страда, въпреки че спортистите са по-склонни към тях. Освен това възрастовата група, която е най-засегната от този проблем, е между 21 и 30 години.

cinfasalud

Всъщност, Именно нараняването на долния крайник е най-често посещаваното в Спешна и първична помощ (Честота 1/10 000 случая на ден).

Какви видове навяхване на глезена има?

В ставите има ленти от еластична, здрава и гъвкава тъкан, наречени връзки, които свързват различните кости заедно. Изкълчен глезен означава това връзките, които се присъединяват към костите на глезена, са се разтеглили, скъсани или, в най-лошия случай, счупени. Обикновено, се случва при ходене по неравен под и стъпалото се извива настрани при стъпване, с това, което остава в неестествено положение, извън обичайната граница на движение, и тази структура на връзките на глезена страда от промяна.

Можем да говорим за няколко вида навяхване:

  • Външно изкълчване на странични връзки или инверсия на глезена: При този тип нараняване подметката на крака обикновено е обърната навътре, а глезенът е обърнат навън. Той засяга връзките от външната страна на ставата. Той е най-честият и в зависимост от тежестта на нараняването, имаме навяхвания I, II или III степен.
  • Изкълчване на медиален лигамент: когато кракът е усукан от другата страна, така че ходилото на крака да сочи. Той засяга връзките, разположени от вътрешната страна на глезена.
  • Хронично навяхване: ако навяхването се появява многократно в същия глезен или болката продължава повече от четири до шест седмици. Това е вид нараняване, което трябва да избягваме на всяка цена, по-късно ще видим как и защо.

Какви са симптомите на изкълчване на глезена?

В зависимост от тежестта - лека, умерена или тежка - симптомите могат да варират. В случай на лека степен I-, връзката е преразтегната или леко разкъсана, така че е нормално да има болка, леко подуване и леко натъртване, но подвижността не се губи в глезена и човекът може да ходи.

От друга страна, умерените навяхвания - степен II - се причиняват от частично разкъсване на лигамента, така че болката и възпалението са по-интензивни. В такъв случай, подвижността на глезена може да бъде ограничена и освен това може да е трудно да натоварите крака или пациентът да ходи в пози, които намаляват болката, например на пръсти, например.

Трето, ако нямаме късмет да страдаме от тежко навяхване от степен III, е невъзможно да се опрем на глезена, тъй като лигаментът е разкъсан или напълно разкъсан. Логично е, че подуването и болката са много по-големи отколкото в предишните нива.

Как се лекува изкълчване? Правете това, което лекарят ви „КАЗВА“

Специфичното лечение на изкълчване на глезена и периода на зарастване ще зависят от тежестта на нараняването. Повечето пациенти се възстановяват и могат да се върнат към нормалния живот, спорт и дейности в рамките на няколко дни. (незначителни навяхвания) или на 6-8 седмици (в някои по-тежки случаи); да, стига да отидете на лекар възможно най-скоро и указанията, които той посочва, се прилагат правилно. Обикновено тези насоки съвпадат със съкращението DICE (RICE):

  • Почивка или почивка (Почивка, на английски): Починете, опитайте се да не ходите и, доколкото е възможно, не натоварвайте ранения глезен. Освен това трябва да избягвате спорт за приблизителен период, който може да варира от десет дни - в случай на леко навяхване - до четиридесет и пет - в случай на тежко навяхване-.
  • Лед (Лед): За да намалите възпалението, приложете студ върху засегнатия глезен в продължение на 48 часа след изкълчването. Правете го на всеки три или четири часа за периоди от двадесет минути, но никога не поставяйте леда директно върху кожата, по-добре е да го увиете в плат или превръзка и след това да го приближите до болезненото място.
  • Компресия: В зависимост от степента на нараняване, обездвижването на глезена се извършва с превръзка, скоба на глезена, надуваема шина, твърда шина или гипс, в зависимост от преценката на лекаря. Във всеки случай не отстранявайте използвания разтвор, докато специалистът не го посочи.
  • Кота: дръжте крака си нагоре, когато седите или лежите.

По равно, нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) като ибупрофен може да помогне за облекчаване на болката и намаляване на отока. При по-тежки навяхвания може да се наложи да се извърши a програма за рехабилитация, което ще включва упражнения за увеличаване на силата и гъвкавостта на ставата. На няколко пъти ще е необходимо да се прибегне до операция, въпреки че обикновено не е обичайна.

Как да избегнем хронично навяхване? Търпението е ключово

Ако не се лекува правилно, изкълчването на глезена представлява висока степен на еволюция към хронични проблеми и рецидиви. До 44%
от засегнатите може да проявят болка, механична или функционална нестабилност година по-късно.

След като навяхването настъпи, бързането да се върнем към активност или да подновим спорта ни прави нетърпеливи и често не спазваме посочените от лекаря периоди на почивка, за да можем да го излекуваме правилно. Както споменахме по-рано, това може да предотврати пълно излекуване и накарайте изкълчването да се повтори в рамките на 12 месеца, период, в който има по-голям риск от нараняване отново.

Всъщност, според Професионалната асоциация на физиотерапевтите от Общността в Мадрид, между 10% и 30% от хората, които страдат от навяхване на глезена, страдат от остатъчни последици, независимо дали става дума за повтарящи се навяхвания, възпаление или болка или нестабилност в глезена.

Следователно, след изкълчване, много е важно да се успокоите и да следвате указанията, диктувани от лекаря или физиотерапевта до края. Това означава спазване на предписаните периоди на почивка, дори ако болката и подуването са изчезнали. Също така, когато е предписано, програмата за рехабилитация трябва да бъде напълно приключена.

Последно, много е важно да не ходите или да правите упражнения по неравни повърхности, както и избягване на спортове, които включват бягане или внезапна смяна на посоката, докато глезенът се възстанови напълно.

Съвети на Cinfa

Съвети за предотвратяване на изкълчване на глезена

Въпреки че навяхването на глезена е невъзможно да се предвиди, има редица мерки, които могат да ни помогнат да намалим риска от тяхното страдание:

Обучение

Обучение

В този PDF ще намерите упражнения, които да правите по време на лечението и възстановяването на изкълчване на глезена.