лекуваме

Навяхването на глезена е доста често нараняване. Това състояние може да бъде разделено на градуси според характеристиките на раната.

Изкълчването или разтягането се състои от внезапното разтягане на връзките. Те имат функцията да съединяват костите, като осигуряват стабилност на ставите.

Когато връзките търпят такова въздействие, те се разтягат и след това се връщат на мястото си, но за съжаление повредени и отпуснати. Представете си еластична лента, която е опъната до максимум. Когато бъде освободен, той вече не остава същият.

Има фактори, които могат да предразположат този вид нараняване, които ще представим по-долу.

Бременност и изкълчване на глезена

По време на бременност всички връзки в тялото стават по-свободни (отпуснати). Това е така, защото тялото се подготвя за момента на раждането.

Ето защо жените в това състояние трябва да бъдат много внимателни, особено с правилната употреба на обувки:

  • От съществено значение е да се избягва използването на токчета. Те създават по-голяма нестабилност при ходене, улеснявайки усукването и дори опасните падания.

Затлъстяване

Затлъстелите хора имат променен център на тежестта. Това се дължи на излишната мазнина, която обикновено се натрупва около пъпа:

  • Тук е центърът на тежестта.
  • Това ни помага да поддържаме баланс, докато се движим и дори да сме неподвижни.

По този начин, тези хора са по-податливи на загуба на стабилност. Те могат да се наранят, като извършват лоши движения, които засягат всяка става. Представете си, че човек със затлъстяване изкълчва глезена си:

  • В този момент цялото ви тегло се носи към въпросната става.
  • Връзките са сериозно повредени.
  • Може да се получат и фрактури поради прекомерното натоварване, което костните структури трябва да понасят.

Лошо лекувано или слабо излекувано изкълчване на предния глезен

Лицето, което е претърпяло този вид нараняване, трябва да знае това ще бъде трудно за вашите връзки да се излекуват напълно, ако:

  • Ако не предприемете необходимите действия веднага след нараняване.
  • Не отговаря на основната почивка и последващо възстановяване.
  • Не приема лекарства или не извършва терапии, препоръчани от лекаря.

Поради всичко изброено по-горе, той е податлив и на бъдещи наранявания. Слабата връзка е много по-податлива на нараняване, дори без необходимост от много внезапни или екстремни движения на ставата.

Тъй като споменахме основните фактори, които предразполагат към този вид нараняване, би било добре да посочите и какво да правите по въпроса.

Незабавни мерки за изкълчване на глезена

При навяхване на глезена е важно да знаете как да действате правилно. Въпреки че не винаги се появява силна болка, трябва да се внимава, за да не се влоши нараняването.

В този смисъл е от съществено значение да се направи преглед на въпросната зона и да се определи доколко е засегнат. Впоследствие, ще трябва да почивате и да следвате други грижи, за да ускорите възстановяването си. Ние ги описваме по-долу:

Упокой

  • Важно еПочивка.
  • Избягвайте да поддържате максимално наранения глезен.
  • Дори ако нараняването е минимално, можете да го влошите с опората на крайника на пода.

Повишаване на засегнатия крайник

Това ще помогне да се предотврати влошаване на възпалението., избягване на задържане на течности в района.

Студено приложение

Това се прави с намерението да се намали и предотврати преувеличената реакция на организма към нараняване. Това се дължи на противовъзпалителното свойство на студа, според това проучване, проведено от екип изследователи от Технологичния университет в Куинсланд.

Когато тялото е повредено, системата реагира незабавно, като изпраща повече кръв в района. Това се прави с цел възможно най-бързото излекуване на щетите. И понякога този отговор е малко пресилен.

  • Поставянето на ледени или студени компреси за 15 до 20 минути би било полезно.
  • Не прекалявайте с времето за кандидатстване. Ако го направите, ще се получи обратен ефект, увеличавайки подуването на областта.

Всичко зависи от поносимостта на всеки човек, може да не толерирате непрекъснато прилагане в продължение на няколко минути. Ако е така, правете интервали за почивка, докато свикнете.

Студът също може да има нежелани ефекти. Ето защо, ако почувствате дискомфорт по време на прилагането му, починете няколко минути и го повторете отново.

Забележка: в случай на нанасяне на лед, не го правете директно върху кожата. Ако нямате компреси или други средства, можете да използвате кърпа, където ще поставите кубчетата лед. По този начин трябва да го увиете и да го приложите върху засегнатата област.

Обездвижване

Въпросният глезен трябва да се държи напълно в покой. Можете да го превържете, за да избегнете нежелани движения.

  • Превръзката също ще ви помогне да осъзнаете нараняването и да предотвратите допълнителни щети.
  • Компресия полезно е също така да се предотврати по-нататъшно подуване.

Лекарства

Лекарствата винаги трябва да се предписват от Вашия лекар. Те ще помогнат за намаляване на възпалението и успокояване на болката.

Съветите, споменати по-горе, са непосредственият начин за действие, когато нараняването е претърпено. Тогава, разбира се, е необходима консултация с лекар.

  • Професионалистът ще оцени степента на нараняване; необходимите лекарства и ще изключи наличието на костни лезии.
  • Той също така ще посочи необходимите дни за почивка и впоследствие най-добрата стратегия за рехабилитация.

Доброто лечение и навременната рехабилитация ще предотвратят допълнителни наранявания поради слаби връзки поради не ходене на лекар или неспазване на инструкциите на специалиста.

  • Хертел, Дж. (2002). Функционална анатомия, патомеханика и патофизиология на страничната нестабилност на глезена. Вестник за спортни тренировки.
  • Martin, R. L., Wukich, D. K., Paulseth, S., Godges, J. J., & Davenport, T. E. (2013). Устойчивост на глезена и координация на движението: Изкълчвания на връзката на глезена. Списание за ортопедична и спортна физикална терапия. https://doi.org/10.2519/jospt.2013.0305
  • Hupperets, M. D. W., Verhagen, E. A. L. M., & Van Mechelen, W. (2009). Ефект от домашно базирано проприоцептивно обучение върху рецидиви на изкълчване на глезена: рандомизирано контролирано проучване BMJ (онлайн). https://doi.org/10.1136/bmj.b2684
  • VV.AA. (2017). Ефекти от локалното заледяване върху възпалението, ангиогенезата, реваскуларизацията и регенерацията на миофибър в скелетната мускулатура след контузионна контузия.

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).