която

Новините на деня ... «Хранене и диета»

ХРАНАТА, КОЯТО ТРЯБВА ДА УВЕЛИЧИТЕ ВСЕКИДНЕВНАТА ПОТРЕБЛЕНИЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ И НАБИРАНЕ НА МУСКУЛА

Обща храна в нашата диета, една от които обикновено не липсва в доброто ястие, е на мода след нови научни открития, свързани със спорта. Картофите са се утвърдили като идеалното допълнение към всяко спортно меню, според най-новите изследвания в списание Nutrients, които се отразяват и от Men's Health. И е, че картофът има ключов протеин, за да натрупа мускули и да ги поддържа с течение на времето. Ключът е, че помага на хората да изграждат този мускул, който искат при тренировки, а също така им помага да отслабнат. Този протеин има и многобройни ползи за здравето. (Перфектното хранене за вечеря: помага да отслабнете и да спите по-добре).

„Количеството протеин, открито в един картоф, е малко, но ако отглеждаме много картофи и извличаме този протеин, можем да получим редица измерими ползи“, казва Сара Ойкава от университета Макмастър в Канада, която участва в изследването . Следователно картофите помагат при спортуване, без да се забравят други храни, като някои плодове. Всъщност има общ плод, върху който експертите поставят специален акцент, според специализираното издание „Men’s Health“ и не е нищо друго освен ананас, който е един от най-сладките плодове, които има. (Начинът да се яде ананас, който е станал вирусен).

Проведените проучвания казват, че неговите въглехидрати помагат бързо да се възстановят след усилие, поради което се препоръчва да се консумира веднага след тренировка. Ключът е възстановеният гликоген, който преди това е изразходван при физическо натоварване. От друга страна, ананасът съдържа бромелаин, който е дъб, който помага за възстановяване на увредените мускулни влакна, които причиняват болезненост. Сковаността, като бързо обяснение, са микро разкъсвания, които се появяват в тялото поради натрупването на млечна киселина и отшумяват за около 48 часа.

Както и да е, най-добрата формула за избягването им е да не си тръгвате от майката. „Най-доброто лечение е превенцията: разтегнете се добре и тренирайте много бавно. Не можем да започнем упражнението силно, но трябва да поддържаме ритъм, адекватен на нашите възможности ”, обяснява Мигел дел Вале (Вилависиоза, 1955), специалист по спортна медицина и професор в университета в Овиедо. „Най-хубавото е да детоксикирате тялото с добра рехидратация“, обяснява Дел Вале, която подчертава, че след тренировка е необходимо да се приложи „охлаждане“. Експертът се позовава на факта, че не е препоръчително да спирате внезапно, а по-скоро, че трябва да изберете малко разтягане в края (в допълнение към първоначалните). След като е студено, се препоръчва и криотерапия (с използване на студ). Освен това експертите препоръчват на "начинаещите" да бягат добри обувки, да носят бели дрехи и много да се разтягат. В тази връзка можете да се консултирате с няколко предпоставки, които да следвате.