Един от ключовете, когато става въпрос за диета, е да убедим семейството или партньора да се присъединят към нас по време на пътуването. Водата, повече плодове и зеленчуци, яденето пет пъти на ден, отказът от мазнини и алкохол са от ключово значение.
Разчитането на продукти за отслабване или чудодейни диети е грешка. Ден след ден нито един метод не ви позволява да отслабнете без усилия не в рекордно време.
Пристига един от най-трудните моменти през лятото. Гледайки се в огледалото и не може да плаче и да не се надува Онзи корем от бира, който е работил съвестно през цялата година, онзи офис тон, бял, за който знаете, че скоро ще бъде червено-червен въпреки кремовете. Или онзи целулит и онези излишни килограми, които дрехите криеха, но сега те ще се покажат в цялото си великолепие с трикини. За да не се претоварвате пред огледалото, най-добре е да правите диети и да спортувате, но винаги с глава. Тук ние даваме поредица от практически съвети, които няма да ви накарат да страдате, ако опитате поне, че разходката по плажа е това, което трябва да бъде: радост и удоволствие. Бъдете внимателни, диетата със семейството, всички заедно, помага много. И внимавайте за най-често срещаните грешки в диетата: намалете сладкото и избягвайте алкохола
В много случаи се обръща внимание на храната, но се забравя, че напитките и особено алкохолът са източник на калории. „Алкохолът има множество празни калории, които изобщо не помагат да влезете във форма.Нещо подобно се случва с безалкохолните напитки и бирата ”, обяснява Родригес. От друга страна, сладките са източник на захари, така че консумацията им е пагубна за тонизиране на фигурата ви. Пийте вода и приемайте инфузии
Препоръчително е да пиете два литра вода дневно, според диетолога, с цел „Пречиствайте вътрешно и постигайте хидратация на тялото. По този начин се постига естествен съюзник за красота ”. Зеленият чай и други настойки, които можете да приемате на закуска или след основното хранене за деня, също имат отслабваща сила Баланс в диетата „Трябва да внимавате с въглехидратите, мазнините и протеините, но съветът е да спазвате балансирана диета с пет хранения на ден ”, подчертава диетологът. Въпреки че резултатите може да не се видят в краткосрочен план, ключът е да не се разочаровате и да бъдете последователни в достигането на идеалното си тегло. Дори, Ако видите задоволителни резултати, можете да се отнасяте от време на време като награда.Заложете на плодове и зеленчуци
Те са два от основните продукти на тази балансирана диета, тъй като има някои здравословни храни, които можете да ядете, независимо от тяхното количество и които помагат за тонизиране на тялото. „Доматите ви пречат да задържате течности, но също така е препоръчително да добавяте чаена лъжичка зехтин към всички салати“, Изтъква Родригес. Сезонните плодове, освен че са с ниско съдържание на мазнини, са източник на минерали и витамини.Консумация на пълнозърнести храни
Те са перфектна храна за месеците преди лятото поради силата им да засищат и богатството си на витамини и минерали. По този начин, пшеничните зърнени храни са много здравословна възможност за закуска.Намалете приема на мазнини
Ключът към отслабването при диета е намаляването на количеството мазнини, което ядете всеки ден. Ограничете приема си до 3% от всичко, което ядете ежедневно.
Но мазнините са основно хранително вещество, от което тялото се нуждае, за да функционира добре. Не трябва да спирате да го приемате напълно. Това, което трябва да направите, е да спрете да ядете некачествена мазнина и да я замените с качествени липиди. Не яжте пържени храни, индустриални сладкиши или готови ястия. Вместо това се възползвайте от здравословните мазнини, съдържащи се в мазна риба, ядки или зехтин - не пропускайте въглехидратите
Продължавайте да приемате въглехидрати. Много често срещана грешка в диетите за отслабване е намаляването или премахването на тези хранителни вещества от менюто. Не прави това. Продължавайте да ядете храни като хляб, тестени изделия или ориз. Ключът е да намалите приема на мазнини, който идва с тези ястия, можете да пропуснете диетата веднъж седмично
Вие правите диета, за да отслабнете. Усмивка: веднъж седмично можете да го пропуснете. Става въпрос за постигане на здраве и качество на живот. Не спирайте да излизате и да ходите на светски събития. На следващия ден ще възобновите режима си. Нека цялото семейство се запише
Не е нужно да се подлагате сами на диета за отслабване. Насърчавайте семейството си да го следва с вас. Това ще ви улесни и заедно ще спечелите здраве. Диетата трябва да бъде балансирана и вкусна
Преди да изберете диета, уверете се, че тя е балансирана и хипокалорична. Това са двата ключа за тялото за естествено премахване на мазнините.
От друга страна, диетата трябва да бъде разнообразна и вкусна. Всяка диета за отслабване трябва да съдържа атрактивни елементи. Има много кулинарни техники, които ще ви помогнат да направите различни менюта приятни. Монотонните диети са скучни, предизвикват безпокойство и с него омразния ефект на отскок. Не изоставяйте социалния си живот, това може да навреди на целите ви
Това, че сте на диета, не означава, че трябва да избягвате да ходите на партита или специални събития. Можете да го направите, стига да се научите да комбинирате правилно храните.
Ограничаването на изявите ви в обществото чрез диети ще навреди на целите ви. Потърсете специалист по хранене Съветът от специалист по хранене също е важен. Това ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване по по-удобен начин. Ще ви научи какво да избягвате и как да комбинирате храни. Диетата трябва да бъде подредена и планирана
Подредената диета ще ви позволи да ядете повече храна. Избягването на дълги периоди на гладно и знанието как да разпределите добре въглехидратите и мазнините, които ядете, са два много важни елемента за отслабване. Персонализирайте менютата, които ще следвате
Друго от основните изисквания на диетата за отслабване е тя да бъде персонализирана. Вземете под внимание личните си вкусове, когато спазвате диетата си. Например, ако не харесвате някакъв вид зеленчук, може да успеете да го замените с друг от подобни стойности. Всяка диета за отслабване трябва да включва закуска
Всяка диета за отслабване ще включва закуска. Ако не го включва, изхвърлете го. Освен това закуската трябва да е пълна: плод или сок, зърнени храни и малко млечни продукти. Тя трябва да бъде разделена на две леки хранения, едно в ранната сутрин и едно в средата на сутринта.
Както обядът, така и вечерята трябва да са пълни и да включват всички макронутриенти. Това са: въглехидрати, протеини и мазнини. За да знаете, че отговаря на изискванията на диета за отслабване, имайте предвид, че менюто включва първо ястие, което ще бъде зеленчуци, тестени изделия, ориз или бобови растения. Последните трябва да се проверяват на вечери.
Вторият курс трябва да бъде прием на протеини, например постно месо, малко телешко, пилешко, заешко, бяла риба и синя риба. Приносът на мазнините също е от съществено значение. Имайте предвид, че ястията включват малко зехтин, вечерята ще включва протеини
Вечерите са задължителни и трябва да включват протеинова част. Вместо да ядете телешко, например, яжте пиле, яйце или бяла риба. Избягвайте въглехидратите Искате ли повече информация?
За повече информация посетете експертния профил на Dietistaynutricionista.com в Practicopedia. Също така препоръчваме да посетите раздела „Хранене“ в категорията „Здраве“.
Съгласно критериите за повече информация