По време на празниците става по-трудно да се грижите за диетата. Вечери, сбогувания с годината, обеди ... остават вкусни предложения за храна, но богати на калории.
Казват се толкова много неща за това какво трябва да направим, за да отслабнем, че в опит да се погрижим за себе си, понякога е трудно да се направи разлика между надеждна и невярна информация и в крайна сметка прилагаме на практика неща, които нямат нито глава, нито опашка.
За да избегнем тези съвети, които могат да бъдат погрешни, тук споделяме пет широко разпространени лъжи за загуба на тегло.
1. Единственият начин да отслабнете е с радикален режим на упражнения
Това е невярно. Отслабването включва правене малки променинас които можете да поддържате с течение на времето.
Getty Images Карането на колело е добро упражнение за поддържане на форма.
Това означава да бъдете по-физически активни. Общата препоръка за възрастен е да се направи поне 150 минути физическа активност -Това може да бъде бързо ходене или колоездене - на седмица, както е препоръчано от NHS, съкращението на Националната здравна служба на Обединеното кралство.
Накратко, става въпрос за изгаряне на повече калории, отколкото консумираме и това може да бъде постигнато чрез комбинация от двете неща.
2. Избягвайте въглехидратите, за да отслабнете
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, популярни през 90-те и 2000-те години, им дадоха лош резултат.
Въпреки това, когато се поглъщат в адекватни количества като част от балансираната диета, те не водят до напълняване (стига да не добавяте масло, сметанови сосове и др. към въглехидратите).
Винаги е препоръчително да се яде пълнозърнести храни и въглехидрати като кафяв ориз или черен хляб, а при картофите например е добре да оставите кожата включена, за да увеличите консумацията на фибри.
3. Някои храни изгарят мазнините и ускоряват метаболизма ви
Има диети, които препоръчват определени храни като грейпфрути, лют червен пипер или използването на оцет, като се аргументира, че приемът им може да допринесе за загуба на тегло, тъй като те изгарят мазнини.
Getty Images Няма храни - както често се казваше за грейпфрут - които изгарят мазнини или ускоряват метаболизма.
Според клиниката Mayo, престижна американска организация с нестопанска цел, посветена на клиничната практика, образованието и научните изследвания, няма храни, които изгарят мазнините, карат ви да губите килограма мпо-бързо или ускорете метаболизма си така че това да има ефект върху теглото ви.
„Диетите, които се фокусират върху уникални храни, като споменатите по-горе, са много ограничителни и им липсват хранителните вещества, от които се нуждае тялото“, казва клиниката на уебсайта си.
От друга страна, всяка загуба на тегло, настъпила в резултат на ограничаване на калориите, ще се обърне, след като спрете този режим.
4. Храните с етикет „нискомаслени“ или „без мазнини“ винаги са здравословен избор.
Проблемът с този клас продукти е, че много от тях могат да съдържат мповече захар или натрий за да компенсира загубата на вкус, причинена от намаляване на мазнините.
От друга страна, казва клиниката в Майо, мазнините ни дават усещане за ситост, което ни кара да се чувстваме сити по-дълго.
„Изборът на продукт без мазнини за намаляване на калориите може да работи срещу него, защото може да ни накара да хапнем лека закуска скоро след това“.
5. Премахването на закуските между храненията ще ви помогне да отслабнете
В действителност, когато става въпрос за отслабване, проблемът не е в самите закуски, а в какъв вид са те.
Много хора трябва да ядат нещо между храненията, за да поддържат енергийните си нива.
„Изберете плодове или зеленчуци вместо чипс, шоколади и други закуски с високо съдържание на захар, сол и мазнини“, препоръчват от NHS.
Сега можете да получавате известия от BBC Mundo. Изтеглете новата версия на нашето приложение и ги активирайте, за да не пропуснете най-доброто ни съдържание.
Това, което правим в Animal Político, изисква професионални журналисти, работа в екип, поддържане на диалог с читателите и нещо много важно: независимост. Можете да ни помогнете да продължим. Бъдете част от екипа. Абонирайте се за Animal Político, получавайте предимства и поддържайте безплатна журналистика.
В Мексико има 193 170 допълнителни смъртни случая на очакваните през първите девет месеца на годината, въпреки че само 78 хиляди 449 смъртни случая са потвърдени поради COVID-19, според здравните власти.
От 1 януари до 26 септември 2020 г. в страната се очакват 524 920 смъртни случая, според статистическия доклад. Анализираните свидетелства за смърт обаче показват това 718 090 общо.
Това предполага, че е имало превишена смъртност от 36,8% през първите девет месеца на тази година.
Според @SSalud_mx в Мексико има 193 170 повече смъртни случая от очакваното за тази година. Това е увеличение от 36,8%. pic.twitter.com/A1W3NEt0ou
- Политическо животно (@Pajaropolitico) 26 октомври 2020 г.
Според властите излишната смъртност започва да се наблюдава от епидемиологичната седмица 13 (22 до 28 март) и е имала своя най-високата точка през седмица 29 (От 12 до 18 юли), което показва превишена смъртност от 103,2%
В такъв период, излишната смъртност е по-висока при мъжете (42,5%), отколкото при жените (28,1%), което се равнява на 1,9 смъртни случая при мъжете за всяка регистрирана смърт при жените.
По възраст най-засегнатата група е от 45 до 64 години, с превишена смъртност от 62,6%, следвана от групата над 65 години, с 33,0%, и групата от 20 до 44 години с 18,4%.
54,0% от излишъка на смъртни случаи от всички причини е в щата Мексико, Мексико Сити, Веракрус, Пуебла и Гуанахуато
Властите признават, че от 193 170 смъртни случая само 40,6% (78 449) имат потвърждаващ резултат за ТОРС-CoV-20.
"Останалият процент може да бъде пряко или косвено свързан с епидемията", заявиха властите и обясниха, че тенденцията, наблюдавана при смъртни случаи, потвърдена от COVID-19, е подобна на тенденцията при излишни смъртни случаи от всякакви причини, като и двете стратифицирани по пол.
Политическо животно и Proyecto Li публикуваха във вторник, че между 1 април и 31 юли 2020 г. е имало 130 хиляди повече смъртни случая, отколкото за същия период на 2019 г. в 31 държави на страната. От тях една трета има потвърждение за смърт от COVID, но от останалите 79 хиляди причината за смъртта не е известна.
Това, което правим в Animal Político, изисква професионални журналисти, работа в екип, поддържане на диалог с читателите и нещо много важно: независимост. Можете да ни помогнете да продължим. Бъдете част от екипа. Абонирайте се за Animal Político, получавайте предимства и поддържайте безплатна журналистика.