Верига за отслабване - високо ниво:

ниво

Тази схема включва добра физическа подготовка на човека, който ще го направи.

Тя ще се състои от 5 упражнения и няма да се прави при определен брой повторения, а по-скоро ще се направи опит да се достигне максималният брой повторения във времето, дадено за всяко упражнение.

Всяко упражнение трябва да се прави за 20 ”, а времето, което трябва да промените от едно упражнение на друго, е минимално възможното, затова препоръчвам да имате всичко под ръка, за да не се налага да пътувате много и по този начин да губите време. Тук можете да видите кой е мързелив и кой иска да го направи добре.

Прекъсванията ще бъдат 2 'в края на всяка обиколка на веригата.

Цялата верига се състои от 4 обиколки.

[4x [5 × 20 "+ 2 'възстановяване]]

  • Шведски скачащи странични скокове.
  • Преса за рамо.
  • Крачки.
  • Дъмбел странично повдигане (рамо).
  • Клякам на шведска пейка. Те се правят, като се започне от първоначалната позиция на повдигане на пейката с двата крака, ние ще скочим, оставяйки по един крак от всяка страна на пейката и ще слизаме, като правим клек, докато задникът ни не докосне шведската пейка, след като докосне, ще върнете се нагоре от скок.

Тази схема изисква добро физическо състояние, тъй като a priori20 "изглежда глупаво, щом стигнете до нея, ще разберете, че те не са.

Винаги го правете внимателно и виждайки възможностите на всеки един.

Ако искате да промените тази схема, винаги се опитвайте да оставяте най-аеробните упражнения фиксирани и в този ред, 1,3 и 5 (странични скокове на шведската пейка, напади и клекове). Например:

  • Шведски скачащи странични скокове.
  • Плоска лежанка с гири.
  • Крачки.
  • Средства на място.
  • Клякам на шведска пейка.

  • Шведски скачащи странични скокове.
  • Доминиран.
  • Крачки.
  • Гребна жиронда.
  • Клякам на шведска пейка.

  • Шведски скачащи странични скокове.
  • Дюбел чук ​​бицепс.
  • Крачки.
  • Дъмбел трицепс ритник.
  • Клякам на шведска пейка.