Вече сме през 2018 г. Със сигурност много от нас изпитват чувство за вина за ексцесиите, съпътстващи датите на коледните празници, поради това, което предполагат: семейни ястия, които включват всичко: нуга, полворони, канелони, печено пиле, roscón de Рейес ... Накратко, всичко с изключение на леки ястия. Ето защо, една от най-коварните цели да започнете 2018 г. е да отидете на фитнес, нещо, с което започвате с много желание, а с изминаването на седмиците струва малко повече за поддържане. В крайна сметка винаги намираме някакво оправдание за греха и или не правим обичайните си упражнения, или ядем повече от необходимото. За всеки, който започва годината по здравословен начин, имаме няколко съвета, които със сигурност ще ви помогнат да запазите целта си, и да не се дефлира при първата промяна.

Храна и спорт

Важно е тези елементи да се имат предвид като основен градивен елемент за някой, който започва годината по здравословен начин. Първо, диетата трябва да се основава на необходимите храни и да премахва всичко излишно, като храни с високо съдържание на наситени мазнини и захар. Риба като мерлуза или треска, бяло месо (пилешко, заешко или пуешко) и различни зеленчуци, всичко това ще служи за пречистване и олекотяване на процеса задържане на течности.

Освен това спортът, упражняван по редовен и непрекъснат начин, без пикове на упражнения и последващо изоставяне, е чудесен метод за възвръщане на формата. Идеалното би било планирайте седмицата предварително, за да позволите няколко часа физическа активност, разпределени през 7-те дни. Независимо дали става въпрос за ходене, бягане или някаква дейност във фитнеса, която изгаря калории, това трябва да се прави умерено и без ненужно злоупотреба с тялото.

Здравословни диети

Има квалифицирани специалисти, които са специално обучени за този вид медицинска услуга и точно поради тази причина това не е игра. Не можете да ядете нищо, без да следвате ясна идея. Трябва да разберете това няма чудо диети, тъй като много пъти се продават планове за хранене с чудодейни ефекти и въпреки че е възможно да се подобри физическата форма с добра диета, това не е магия. Следвайте някои указания и стриктно спазвайте предложеното от диетолога, В случай, че отидете на такъв, е повече от препоръчително да постигнете цели за тегло, без да увреждате здравето си поради невежество.

Има много здравословни диети, които можете да спазвате, за да влезете във форма, без да гладувате. За всеки, който смята, че веган диетата не дава храна, можете да опитате някое от тези ястия. Това е прост и домашен начин да откриете как ястие, приготвено само със зеленчуци, може да ви остави също толкова доволни, колкото класическо и бързо ястие.

започнете

Ще ви трябва време

Обикновено те отиват на предварително сварени или предварително замразени ястия поради липса на време. Ритъмът на живот, който водим между работата и личния живот, често ни пречи да отделим необходимото време за готвене и хранене добре, и поради тази причина в крайна сметка избирате най-удобния вариант, който изисква по-малко време. Това обаче може в крайна сметка да ни даде своето, тъй като обикновено тези видове ястия са склонни да съдържат повече мазнини, захари и сол, отколкото се препоръчва. Да се ​​бъркаме по какъвто и да е повод е разумно, проблемът възниква, когато това се превърне в основата на нашата диета. Трябва да сме много наясно с какво се храним, тъй като това ще повлияе дори на настроението ни и както се казва; ние сме това, което ядем.

Подобрява се прогресивно

Ако е имало много коледни ексцесии, трябва да се има предвид, че формата няма да бъде възстановена веднага, но тялото отнема време да се приспособи и да се върне към предишната точка. Превишаването както на упражненията, така и на спартанската диета може да ни накара да се почувстваме зле. Идеалното е да бъдете търпеливи и постоянни, но да разберете, че това няма да бъде незабавно. Този тип цели са средносрочни. Ако вече сте започнали в добра физическа форма, вероятно ще отнеме по-малко време, за да достигнете оптималната си точка, но е важно да запомните, че това не е нещо мигновено и че ако се храните добре една седмица, това не означава, че следващата ви може да се върне към моделите малко по-мазно хранене.

Периодични прегледи

Не забравяй това отидете при семейния си лекар, или на специалист като диетолог или диетолог, Тя трябва да бъде част от плана за всеки, който започва годината по здравословен начин. Лекар, който поема контрола върху нашето тегло въз основа на подходящия индекс на телесна маса за тялото и ни помага с диета, която включва всички необходими храни за всеки ден, е от съществено значение. По този начин можем да модифицираме нашия план, винаги с професионална помощ и знаейки, че не си вредим по всяко време.

В обобщение, някои насоки, които никога не пречи да се вземат предвид, ако вие или някой от вашите започнете годината по здравословен начин. Не забравяйте, че са съвети и че всеки случай е различен, защото всяко тяло е различно. Но трябва да мислите, че грижата за себе си предполага отговорност, постоянство и преди всичко мислене за вашето здраве. Можеш започнете с контролен преглед при лекар, за да разберете къде се намирате и продължете оттам. В Medicur ще намерите най-добрите услуги за цялостен преглед, започнете ли?