Колко пъти сме изпитвали известна здравословна завист към тези хора, които при равни условия и водещи същите навици на живот като нас, ядат два пъти повече и не наддават в същата пропорция. Защо се случва това? До голяма степен отговорът идва от наличието на „привилегирован“ метаболизъм, който им помага да изгарят храната по-рано.

Какво е метаболизъм?

метаболизмът

Метаболизмът описва някои химични процеси, които се случват в нас, по време на които хранителните вещества, които идват от храната, се синтезират, за да осигурят на тялото необходимата енергия, с която то изпълнява жизнените си функции и поддържа живота. Метаболизмът се измерва в калории.

„Енергията се изгаря и когато сме в покой: да дишаме, да поддържаме телесната температура, да подсилваме сърдечния ритъм или да изпълняваме основни мозъчни функции“, казва той Gonzalo Peñaranda Управляващ директор от Aora Health. „Този ​​енергиен разход в покой се нарича базален метаболизъм и е равен на броя на калориите, от които тялото се нуждае, за да остане живо, ако беше цял ден, без да се движи. По-конкретно, той представлява между 50-70% от общите изгорени калории на ден и ни се дава генетично ".

Поради тази причина има метаболизми, които сами по себе си са по-бавни, за да отнеме повече време, за да усвоят калориите и да ги изгорят, докато други са с по-ускорен характер и консумират приетите калории за по-малко време.

Останалите дневни енергийни разходи, които могат да възлизат между 50-30% от общия брой, съответстват на енергиен метаболизъм. И включва ежедневни физически дейности и физически упражнения, ключова променлива, върху която можем да имаме по-голям контрол.

Може ли да се ускори основният метаболизъм?

„За да контролираме теглото си и също така да имаме достатъчно енергия за всеки ден, е важно да знаем нашите калорични изисквания, които са специфични за всеки човек“ според Гонсало Пенаранда.

Средното потребление на калории се определя от теглото, тена, възрастта и обичайната активност. Освен това, въпреки че тези характеристики са еднакви, никой метаболизъм не е еднакъв.

Независимо от използването на физически упражнения, съществуват редица фактори които влияят върху възможността за ускоряване или не метаболизъм:

Изчисляване на дневните калорични нужди

„Съществува множество калорийни калкулатори необходими ежедневно в интернет, но трябва да внимавате, защото те не анализират всички променливи, които определят метаболизма ви. Някои вземат предвид само вашите тегло в килограми, с които те само измерват нуждите от калории, от които се нуждаете в покой като ориентир ”, казва Пеняранда.

The Кой установява следния общ калориен прием:

  • За мъже средно телосложение: От 2000 до 2500 kcal/ден.
  • За жените средно телосложение: От 1500 до 2000 kcal/ден.

Тези потребности обаче намаляват с напредването на възрастта. При мъжете на възраст над 65 години тя е от 1900 до 2100 ккал/ден, докато при жените над 65 години от 1500 до 1700 ккал/ден.

Философия на AORALIFE

Винаги, когато искате да направите промяна в храненето или физическите навици, е важно да се консултирате с медицински специалист, който да ви помогне да определите вашия тип метаболизъм, както в покой, така и при енергия, за да адаптирате диетата си към нуждите си от калории.

„От AORALIFE смятаме, че перфектната комбинация за подпомагане на метаболизма ни е да имаме балансирана и здравословна диета, включваща малко от всичко, в допълнение към извършването на някакъв вид контролирано упражнение според нашата физическа форма“, казва Гонсало Пеняранда.